Prompts

Busymind Mindfulness for your busy life


Slow down. Search your body for tension.
This could be at your shoulders, your back, or your mouth.
Release the tension let your body sink in to relaxation.


Now focus on your breath.
As you breath, feel your chest expand and contract. Feel the air move in and out.
Take four deep breaths, holding the button as you breath in, and releasing it as you breath out.


Turn outward. Open your mind to the sounds around you.
What's the texture of the noise. Is it loud or quiet?
Hold the button for 15 seconds while you listen to your world.


Look around you.
Find the colors and patterns hiding in plain sight.
Hold down the button as you look around.


When ready, return to your day in your own time.


Start by focusing on your breath.
As you breath, feel your chest expand and contract. Feel the air move in and out.
Take five deep breaths, holding the button as you breath in, and releasing it as you breath out.


Now sense your heart beating in your chest.
Feel its steady rhythm.
Anticipate each beat, trying to slow the cadence of your heart.


Search your body for tension.
This could be at your shoulders, back, or even pursed lips.
Be aware of this tension.
Choose a tense spot. Tighten it, then relax fully to relieve the stress.


Find where on your body feels most relaxed right now.
Focus on that area, relaxing as deeply as you can.
Sink in to the full weight of your relaxation, letting gravity pull down.


Turn outward. Open your mind to the sounds around you.
What's the texture of the noise. Is it loud or quiet?
Hold the button for 15 seconds while you listen to your world.


Look around you.
Notice what colors and patterns are hiding in plain sight.
Hold the button for another 15 seconds while you look closer.


Draw back inward.
Observe your internal dialogue.
Let your thoughts rise up.
Take 15 seconds to let your mind wander.


Return to this moment. Did you notice any fear or anxiety in your thoughts?


Your emotions are neither good nor bad, they simply are.
Think of how you would objectively describe the emotion to someone.
Hold for 15 seconds as you talk it out.


Having observed your emotion non-judgementally, can you transform it?
Can you radically accept it?
Don't worry, you don't have to have find an answer right now. Just process.
Hold the button for 15 seconds while you think.


Focus on your breathing once more.
Draw in five deep breaths.
Hold the button while breathing in, and release it as you breath out.


Rewind your day. What has brought you happiness?
Can you find that happiness again?
Hold the button for 15 seconds while you consider it.


Happiness can also bring fear.
As humans, we accept both the strength and the weakness as eqaul parts.
Did your happiness stir any fear or anxiety?


Think about those fears and play them out.
Will they truly prevent you from obtaining your happiness and aspirations?
Hold the button for 15 seconds and unfold your anxiety.


Almost done. Focus on your breathing one last time.
Press the button down, take one deep breath, let go and return to the world.


This is you, alive and well.
When ready, return to your day in your own time.

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MenteOcupada Conciencia para su ocupada vida


Con calma. Busque por tención en su cuerpo.
Este podría ser en sus hombros, su espalda, o su boca.
Libere la tención acumulada y deje que su cuerpo se relaje completamente.


Ahora concentrese en su respiración.
Siente su pecho expandir, contraer y también el movimiento del aire por cada respiro. 
Respire profundamente cuatro veces. Oprima el botón mientras inhále, y suéltelo cuando exhále.


Abra su mente al sonido alrededor de usted.
¿Qué tipo de ruido es? ¿Es fuerte o tranquilo?
Oprima el botón por 15 segundos mientras escucha a su alrededor.


Mire alrededor suyo.
Encuentre colores y patrones escondidos en plena vista.
Oprima el botón mientras examina alrededor suyo.


Cuando esté listo, vuelva a su dia a su propio tiempo.


Empieze con la concentración de su respiración.
Siente su pecho expandir, contraer y también el movimiento del aire por cada respiro. 
Respire profundamente cinco veces. Oprima el botón mientras inhále, y suéltelo cuando exhále.


Ahora siente su corazón latir en su pecho.
percibe el firme ritmo.
Anticipe cada latido, y trate de reducir la cadencia de su corazón.


Busque por tención en su cuerpo.
Este podria ser en sus hombros, su espalda, o su boca.
Esté conciente de esta tención.
Elige un punto de tención. Tense vigorosamente el músculo por unos segundos y relájelo completamente para aliviar el estrés.


Busque en su cuerpo la parte más relajada en este momento.
Concéntrese en esta area, relajandola lo más que pueda.
relájese completamente, y deje que la gravedad tire de su cuerpo.


Abra su mente al sonido alrededor de usted.
¿Qué tipo de ruido es? ¿Es fuerte o tranquilo?
Oprima el botón por 15 segundos mientras escucha a su alrededor.


Mire alrededor suyo.
Encuentre colores y patrones escondidos en plena vista.
Oprima el botón mientras mira alrededor suyo.


Concéntrese en si mismo de nuevo.
Observe su diálogo internal.
Deje que sus pensamientos se exposen.
Tome 15 segundos para que su mente flote.


Vuelva a este momento. ¿Había algún miedo o ansiedad en sus pensamientos?


Sus emociones no son buenas o malas. Son emociones no más.
Piense como describiría sus emociones objetivamente a alguien.
Oprima por 15 segundos mientras simulas la conversación.


Despues de observar sus emociones, podría transformarlos?
Puede aceptarlos radicalmente?
No se procupe, no necesita encontrar una respuesta en este momento. No más tiene que procesar.
Oprima el botón por 15 segundos mientras piensa.


Concéntrese en su respiro una vez más.
Tome cinco respiros profundos.
Respire profundamente cuatro veces. Oprima el botón mientras inhále, y suéltelo cuando exhále.


Revise su día. ¿Qué le trayó alegría?
¿Podría ser posible encontrar esa alegría de nuevo?
Oprima el botón por 15 segundos mientras lo considera.


La felicidad también puede traer temor.
Como seres humanos, debemos aceptar advantajas y desventajas como partes del mismo.
¿Alzó su felicidad algún temor o ansiedad?


Analice estos temores y desarróllelos.
¿Podrían estos temores impedir su busqueda de felicidad y aspiraciones?
Oprima el botón por 15 segundos mientras desarrolla estos temores.


Casi terminamos. Concentrese en su respiro por la ultima vez.
Oprima el botón y tome un respiro profundo, suelte el botón y vuelva al mundo alrededor suyo.


Este es usted, saludable y con vida.
Cuando esté listo, vuelva a su dia en su propio tiempo.

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忙碌心灵 您忙碌生活之正念
 
 
缓一下。寻找您紧张疲劳的肌肉。
它们可能在您肩膀，后背，或者嘴部。
请用自我意识让您的肌肉放松，下垂。
 
 
现在请注意您的气息。
当您呼吸时，请感受您胸口收缩膨胀，感受空气在您呼吐间的流动。
请重复深呼吸四次，每次吸气时请按着按钮，呼气时松开按钮。
 
 
现在请注意您周围的声音。
它是大声或小声？尖锐或柔和？
请连续按着按钮十五秒。
 
 
关注您的周围。
寻找隐藏在您周围的颜色与规律。
请边意识您周围边按着按钮。
 
 
当您准备好时，请回到现实世界。
 
 
请注意您的气息。
当您呼吸时，请感受您胸口收缩膨胀，感受空气在您呼吐间的流动。
请重复深呼吸五次，每次吸气时请按着按钮，呼气时松开按钮。
 
 
现在请注意您心脏的跳动。
感觉它的韵律。
试着放慢它的步奏。
 
 
寻找您绷紧的肌肉。
紧绷的肌肉可能在您肩膀，后背，或者撅起的嘴唇。
请解放您的肌肉，让身体放松，下垂。
 
 
在您身体里寻找最放松的部位。
专注它，尽量让它更松弛。
让地吸引力负担您全身的重力。
 
 
请意识您周围的声音。
它是大声或小声？尖锐或柔和？
请连续按着按钮十五秒。
 
 
关注您的周围。
寻找隐藏在您周围的颜色与规律。
请边意识您周围边按着按钮十五秒。
 
 
请回来关注自己。
关注您心里的对话。
让您的思考循环。
请利用十五秒让您的思绪漂流。
 
 
回到现在。有没有感受到任何恐惧或焦虑呢？
 
 
情绪是没有好坏的。只不过是情绪罢了。
想想您会如何客观的为他人表达您的情绪。
请按着按钮十五秒模拟这个对话。
 
 
分析您的情绪后，您能转化它吗？
能不能够完全接受它呢？
没关系，并不需要现在就决定。分析一下就好。
思考时，请连续按着按钮十五秒。
 
 
再次关注您的呼吸。
深呼吸五次。
每次吸气时请按着按钮，呼气时松开按钮。
 
 
回顾今天。有什么带给您了喜悦吗？
能不能够再次感受到它呢？
回眸时，请连续按着按钮十五秒。
 
 
喜悦也能带来恐惧。
作为一个人，我们必须接受它们带给我们的力量与弱点。
你的喜悦有没有带着恐惧或焦虑呢？
 
 
模拟这些恐惧的结果。
它们真的会阻止您得到您希望的欢乐与愿望吗？
考虑时，请连续按着按钮十五秒。
 
 
快结束了。再次注意您的呼吸。
按着按钮，最后一次深呼吸。松开按钮放下一切，回到现在。
 
 
这是您。健康又有活力的您。
准备好时，请回到您的今天。

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忙碌心靈 您忙碌生活之正念 


緩一下。尋找您緊張疲勞的肌肉。
它們可能在您肩膀，後背，或者嘴部。
請用自我意識讓您的肌肉放鬆，下垂。


現在請注意您的氣息。
當您呼吸時，請感受您胸口收縮膨脹，感受空氣在您呼吐間的流動。
請重複深呼吸四次，每次吸氣時請按着按鈕，呼氣時鬆開按鈕。


現在請注意您周圍的聲音。
它是大聲或小聲？尖銳或柔和？
請連續按着按鈕十五秒。


關注您的周圍。
尋找隱藏在您周圍的顏色與規律。
請邊意識您周圍邊按着按鈕。


當您準備好時，請回到現實世界。


請注意您的氣息。
當您呼吸時，請感受您胸口收縮膨脹，感受空氣在您呼吐間的流動。
請重複深呼吸五次，每次吸氣時請按着按鈕，呼氣時鬆開按鈕。


現在請注意您心臟的跳動。
感覺它的韻律。
試着放慢它的步奏。


尋找您繃緊的肌肉。
緊繃的肌肉可能在您肩膀，後背，或者撅起的嘴唇。
請解放您的肌肉，讓身體放鬆，下垂。


在您身體裏尋找最放鬆的部位。
專注它，儘量讓它更鬆弛。
讓地吸引力負擔您全身的重力。


請意識您周圍的聲音。
它是大聲或小聲？尖銳或柔和？
請連續按着按鈕十五秒。


關注您的周圍。
尋找隱藏在您周圍的顏色與規律。
請邊意識您周圍邊按着按鈕十五秒。


請回來關注自己。
關注您心裏的對話。
讓您的思考循環。
請利用十五秒讓您的思緒漂流。


回到現在。有沒有感受到任何恐懼或焦慮呢？


情緒是沒有好壞的。只不過是情緒罷了。
想想您會如何客觀的爲他人表達您的情緒。
請按着按鈕十五秒模擬這個對話。


分析您的情緒後，您能轉化它嗎？
能不能夠完全接受它呢？
沒關係，並不需要現在就決定。分析一下就好。
思考時，請連續按着按鈕十五秒。


再次關注您的呼吸。
深呼吸五次。
每次吸氣時請按着按鈕，呼氣時鬆開按鈕。


回顧今天。有什麼帶給您了喜悅嗎？
能不能夠再次感受到它呢？
回眸時，請連續按着按鈕十五秒。


喜悅也能帶來恐懼。
作爲一個人，我們必須接受它們帶給我們的力量與弱點。
你的喜悅有沒有帶着恐懼或焦慮呢？


模擬這些恐懼的結果。
它們真的會阻止您得到您希望的歡樂與願望嗎？
考慮時，請連續按着按鈕十五秒。


快結束了。再次注意您的呼吸。
按着按鈕，最後一次深呼吸。鬆開按鈕放下一切，回到現在。


這是您。健康又有活力的您。
準備好時，請回到您的今天。

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Simple guided mindfulness meditation for moments when you can't get away

A guided mindfulness mediation app geared towards busy people. Designed for busy professionals and parents alike (and especially those who are both). 

Short - 1 & 5 minute session options.
Silent - Headphones and solitude not required.
Simple and Guided - No expertise needed.
No signup required.

The trouble with most meditation apps is that they assume you have full control over your environment. But that's simply not the case for the majority of us out there. So instead of having you meditate with your eyes closed in a perfectly quiet place, Busymind allows you to fit mindful meditation in, even in a crowded room. 

There is no closing your eyes. There are no background sounds or voices that requires headphones. It's only simple mindfulness-based prompts that you can complete without embarrassment or strange looks. 

No personal data is ever stored and the responses are never saved. There are no historical trends or other silly gimmicks. Busymind is all about a little escape from the overwhelming world to just be yourself.

Features:
Choose between a quick 1-minute session or go for the full 5-minutes.
No sounds made, so you can be mindful even in a crowded room
Guided prompts, so you can easily slip in to mindfulness 
Private, which means that no personal is stored or used

What is Mindfulness?
Mindfulness is a scientifically proven technique for handling the stresses of our everyday lives by focusing our minds on the present. By going through a series of guided exercises and looking deeper at the detail of the world around us, we reset our brain to pay attention to the moment, which helps bring perspective to our thoughts.

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Consciente meditación guiada simplemente para los momentos que no puede alejarse.

Una aplicación guiada para meditación consciente. Diseñado para profesionales y padres ocupados (Especialmente los que son los dos).

Corto - Sesiones de 1 ó 5 minutos.
Silencioso - No necesita auriculares o solitud.
Simple y guiado - No necesita experiencia.
No hay subscribción necesaria.

El problema con la mayoria de las aplicaciones para meditación es que asumen el usuario tiene control sobre su medio ambiente. Esto no es siempre posible para la mayor parte del público. Entonces en lugar de pedir que medite con sus hojos cerrados y en un lugar silencioso, MenteOcupada le permite tener una meditación consciente en una habitación ruidosa.

No tiene que cerrar sus hojos. No hay sonidos de fondo o voces para necesitar uso de auriculares. Contiene simplemente instrucciónes basadas en la consciencia que puede completar sin embarazo o miradas extrañasde otros.

No guardamos datos personales ni respuestas proveídas. No hay trendas de historia u otros trucos absurdos. MenteOcupada es simplemente una pequeña escapada del mundo abrumadora para encontrar el ser mismo.

Características:
Eligue entre una sesión rapida de 1 minuto o la sesión completa de 5 minutos.
Sin sonidos, para ser consciente aunque se encuentre en una habitación ruidosa.
Instrucciónes guiadas, para lograr conciencia plena fácilmente.
Privado, ya que no datos personales son usados o guardados.

¿Qué es la consciencia plena?
La consciencia plena es una técnica demostrada científicamente para manipular el estrés diario por la concentración en el presente. Utilizando una series de ejercicios guiadas y mirando profundamente al detalle alrededor nuestro, podemos reajustar nuestra mente a tomar atención del presente. Ayudándonos en traer perspectiva a nuestros pensamientos.

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简单的正念冥想法给忙碌的您。
 
一个引导正念冥想的程式。设计给忙碌的专业人士和父母，尤其两者皆是的人。
 
精简 - 一或五分钟的课程。
无音 - 不需要耳机或宁静处。
简易指示 - 不需要专业知识。
完全不需要注册。
 
大部分冥想程式的问题是它们假设您能够控制周围。不过，十之八九这是没办法的。所以我们并不要求您在宁静的地方闭眼冥想。忙碌心灵让您在繁忙的空间里正念冥想。
 
不用闭眼睛。没有需要耳机的背景音乐或语音。只有简易的正念指示让您无忌完成。
 
不会存档任何个人资料或答覆。没有使用历史或其他的花招。忙碌心灵是一个精简的短暂逃离压倒性世界的方法，让您重回自己。
 
程序特点：
可选择快速一分钟课程或充分五分钟课程。
没有声音，让您可以在繁忙空间里冥想。
简易指示，让您轻松进入正念。
隐私，不会存任何资料。
 
什么是正念？
正念是一个有科学证明的技术，能够让您控制日常压力。利用一系列的步骤专注我们周围的细节，我们可以重设我们的思想关注现在。帮助我们重设思绪的观点。

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簡單的正念冥想法給忙碌的您。

一個引導正念冥想的程式。設計給忙碌的專業人士和父母，尤其兩者皆是的人。

精簡 - 一或五分鐘的課程。
無音 - 不需要耳機或寧靜處。
簡易指示 - 不需要專業知識。
完全不需要註冊。

大部分冥想程式的問題是它們假設您能夠控制周圍。不過，十之八九這是沒辦法的。所以我們並不要求您在寧靜的地方閉眼冥想。忙碌心靈讓您在繁忙的空間裏正念冥想。

不用閉眼睛。沒有需要耳機的背景音樂或語音。只有簡易的正念指示讓您無忌完成。

不會存檔任何個人資料或答覆。沒有使用歷史或其他的花招。忙碌心靈是一個精簡的短暫逃離壓倒性世界的方法，讓您重回自己。

程序特點：
可選擇快速一分鐘課程或充分五分鐘課程。
沒有聲音，讓您可以在繁忙空間裏冥想。
簡易指示，讓您輕鬆進入正念。
隱私，不會存任何資料。

什麼是正念？
正念是一個有科學證明的技術，能夠讓您控制日常壓力。利用一系列的步驟專注我們周圍的細節，我們可以重設我們的思想關注現在。幫助我們重設思緒的觀點。