- Faire encore 1 à 2 entrainements pour rester chaud, et toujours s'étirer.
- Augmenter progressivement la consommation de glucides (pâtes, riz, pain complet) pour faire le plein d'énergie.
- 🔻 Éviter les aliments gras et frits, les aliments riches en fibres, l'alcool.
- Bien s'hydrater avant, pendant et la course.
- Chaussures de course adaptées.
- Vêtements respirants et légers pour réguler la température du corps.
- 👉 Prendre un petit-déjeuner riche en glucides (pain complet avec confiture, banane, yaourt) 2 à 3 heures avant le départ.
- 🏁 Avant le départ en courant doucement et en faisant des étirements.
- Commencer à un rythme confortable et augmenter progressivement la vitesse.
Savourer la victoire en prenant un repas riche en glucides et en protéines (sandwich au poulet, fruits, boisson lactée) dans les 30 minutes suivant la fin de la course pour favoriser la récupération musculaire. Plus tard, évidemment, faites-vous plaiz.
Ne rien lâcher, rien du tout ! Garder la motivation jusqu'à la ligne d'arrivée !
—by José dBruxelles