腹横筋を鍛える、インナーマッスル
理想は朝3セット、夜3セット
下記を行う時は足に枕かなんかをはさんでふとももの内側の筋肉も同時に鍛えるとバランスがいい
鼻から大きく息を吸いながらお腹をへこます、腹横筋を意識する
口から息を吐き出しながらお腹をへこます
足を90度くらいの角度にあげて、お腹をへこます、呼吸は普通に行っていてよい
足を前後、左右、回転、逆回転に回すのを10回やって1セット
Created
May 7, 2014 05:55
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inner muscle
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