gistfile1.txt

Саморазвитие.
1. Физиологический уровень
    1. Сон, трекаем через фитбиты/другие умные девайсы. Крутая книга [https://www.goodreads.com/book/show/34466963-why-we-sleep](https://www.goodreads.com/book/show/34466963-why-we-sleep)
    2. Еда. Не злоупотребляем быстрыми углеводами. Польза голоданий (внимание, проконсультируйтесь с врачом/диетологом) [https://observer.com/2017/08/intermittent-fasting-weight-loss-cognitive-function-health/](https://observer.com/2017/08/intermittent-fasting-weight-loss-cognitive-function-health/) 
    3. Спорт. Разные виды активности
        1. Мотивационные (бодибилдинг)
        2. Командные (эмоции)
        3. Медитативные, бег, серфинг, хайкинг, даже прогулки вокруг офиса без телефона в руках.
    4. Вещества. Вредные (алкоголь, кофеин) и полезные. Предпочитать те что дают устойчивый рост и не дают сильных отходняков. (опять же, врачи и диетологи вам в помощь) [https://www.goodreads.com/book/show/48475969-beyond-coffee](https://www.goodreads.com/book/show/48475969-beyond-coffee)
2. Эмоциональный
    1. Семья и близкие друзья - то что помогает нам поддерживать эмоциональное здоровье, но требует обязательной поддержки. Самое важное - фокус и не отвлекаться, никаких сидений в телефоне, когда играешь с ребёнком, сидишь в кафе с супругом =)
    2. Медитации - очень простая имба, дающая мгновенный эффект. Меньше агрессии, больше фокуса, взгляд со стороны. Headspace/calm для тех кому некогда читать книжки. Первая доза бесплатно.
    3. Терапия. Очень важно. [https://bemeta.co/](https://bemeta.co/) онлайн, платно без смс
3. Счастье
    1. [https://www.goodreads.com/book/show/9484114-the-happiness-advantage](https://www.goodreads.com/book/show/9484114-the-happiness-advantage) много воды, можно прочитать выжимку. Основная идея, сначала можно стать счастливым, а потом успешным, наоборот редко работает. Главное не цель, а процесс. Богатство это один из вариантов прокси успеха. Внутренние стимулы (мотивация, увлечённость) важнее внешних (признание)
    2. Практики стоицизма (не для всех) . Gratitude journal. Негативные визуализации [https://justinkan.com/feeling-good-justins-program-b77c70437ee2](https://justinkan.com/feeling-good-justins-program-b77c70437ee2)
4. Развитие знаний
    1. [https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn](https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn) Много полезных методик как усваивать знания.
    2. Читать книги везде и в разных вариантах. Аудио, бумажные, электронные. Разные виды чтения: skimming, analytical. 
    3. Разные книги, фикшен и нон фикшен, расширять перспективу, учиться смотреть другими глазами. [https://www.goodreads.com/book/show/23692271-sapiens](https://www.goodreads.com/book/show/23692271-sapiens), [https://www.goodreads.com/book/show/18693910-barbarian-days](https://www.goodreads.com/book/show/18693910-barbarian-days)
    4. Отвлечённые хобби, помогают мыслить нестандартно. 
5. Тайм менеджемент
    1. Deep focus. Практические навыки как уметь фокусироваться [https://www.goodreads.com/book/show/25744928-deep-work](https://www.goodreads.com/book/show/25744928-deep-work)?
    2. Не даём приложениям и людям отбирать ваше внимание. [https://www.goodreads.com/book/show/44595007-indistractable](https://www.goodreads.com/book/show/44595007-indistractable)
    3. [https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique](https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique) - Имба, просто и эффективно, первые три минуты - больно.
6. Навыки и привычки
    1. [https://www.goodreads.com/book/show/40121378-atomic-habits](https://www.goodreads.com/book/show/40121378-atomic-habits) - супер практическая книга, простые и понятные советы.
    2. Наши плохие и хорошие привычки, даже самые маленькие, дают кумулятивный эффект. 
7. Мотивация (сложная тема, каждому индивидуально)
    1. Окружить людьми которыми ты хочешь быть.
    2. Я бы выделил две книги которые мне помогли понять какая у меня цель и как я хочу её достигать:
        1. [https://www.goodreads.com/book/show/13589182-mastery](https://www.goodreads.com/book/show/13589182-mastery) всё о том как стать мастером своего дела
        2. [https://www.goodreads.com/book/show/34536488-principles](https://www.goodreads.com/book/show/34536488-principles)? про принципы, может быть сложно с первого раза, я перечитывал раза три.