Protocollo per il corso base/avanzato di ginnastica ritmica (8/9 anni).

ritmica_avan_8_9.md

Lezione n. 6

Inizio [1 min]

• Saluto di squadra.

Riscaldamento

In fila indiana [6 min]

• Corsetta.
• Circonduzione del braccio (en dehors, en dedans, dx, sx).
• Chassé (di lato) verso l'interno.
• Chassé (di lato) verso l'esterno.
• Corsetta a ritroso.
• Sbatto le mani 1x: pennello.
• Camminata sulle mezze punte + oscillazione delle braccia.

A righe [13 min]

• Skip avanti (ginocchia al petto).
• Skip indietro (punte al sedere).
• Chassé en avant (dx, sx).
• Grand battement jeté.
• Passo, sforbiciata.
• Passo; passé: apro, chiudo; passo, passo, ... (dx, sx).
• Camminata del dromedario.
• Stessa cosa con lo slancio (preparazione per penché).

In centro (sbarra a terra) [15 min]

• Sdraiata, braccia fuori: 4 passés, apro, scivolo (dx, sx).
• 4 con tutte e due le gambe.
• 4 slanci, prendo, tiro, in en dehors (dx, sx).
• Gambe a 90°: 4 aperture, molleggio, punto/flex.
• Addominali tenuti (ombelico al pavimento, scapole che sfiorano il pavimento).
• Rotolo sul fianco, arrivo in posizione prona: barchetta.
• A quattro zampe: 4 slanci tesi (dx, sx).
• 4 slanci flessi (dx, sx).
• Pesciolino.
• In ginocchio: arco (mani dietro le cosce).
• Coccinella.
• Capriola laterale.

Maneggio del cerchio [14 min]

• Lancio piccolo: (mezzo) giro del cercio (insisto sul lavoro dei polsi).
• Prillo (en dehors, en dedans).
• Appoggio sul collo, riprendo giù.
• Giri sul piano frontale (mano dx, sx, cambio mano).
• Giri sul piano trasversale (dx, sx, cambio mano).
• Giri sul piano sagittale (dx, sx, cambio mano girandomi).
• Rotolamento per terra, ripresa con la mano, poi ripresa tra le gambe.

Fine [1 min]

• Mettiamo via gli attrezzi.
• Saluto di squadra.