- Saluto di squadra.
- Corsetta sul posto.
- Circonduzioni del braccio (en dehors, en dedans, dx, sx).
- Circonduzioni di tutte e due le braccia (en dehors, en dedans).
- Seconda posizione: collo, bacino.
- Scendo schiena piatta (4 tempi), tengo a 90°.
- Unisco le mani dietro, apro le spalle.
- Snodo le mani, scendo al massimo, unisco le mani davanti.
- Spingo le mani tra le gambe (4x), poi da 90° (4x).
- Srotolo per tornare su (8 tempi).
- Circonduzioni del braccio sul piano frontale (en dehors, en dedans) e mi allungo lateralmente (dx, sx).
- Scendo schiena piatta (4 tempi), tengo a 90°.
- Apro le spalle 4x (dx, sx).
- Mi allungo sulla gamba dx, torno al centro, mi allungo sulla gamba sx.
- Srotolo per tornare su (8 tempi).
- 8 relevés alla seconda.
- 4 demi-pliés alla seconda: tengo sul demi-plié.
- Relevé dx, sx, entrambi i piedi, tengo 4 tempi.
- Scendo schiena piatta fino a 90° poi morbida.
- Unisco i piedi; 8 relevés, all'ultimo rimango: prendo le caviglie.
- Relevé altissimo: piego, stendo (4x).
- 4 jetés indietro (dx, sx).
- Iperestensione del ginocchio dx, sx.
- Srotolo per tornare su (8 tempi).
- 8 relevés alternati.
- Mezza, rovescio, torno, chiudo (dx, sx).
- Poi rifaccio piegando per spingere bene il collo del piede in avanti.
- Prima posizione: 8 relevés, 4 demi-pliés, tengo, relevé, stendo e scendo.
- Alla prima, scendo schiena piatta fino a 90° poi morbida.
- Piego le gambe, arrivo accovacciata e mi siedo: farfallina.
- Ondine in avanti, poi al contrario (1 lenta, 2 veloci).
- Allungo in avanti. Torno su.
- Stendo le gambe (quindi sono divaricate).
- Mi allungo sulla gamba dx, torno al centro, mi allungo sulla gamba sx (4x).
- Rimango sulla gamba dx, sx. Torno al centro: punto, flex (4x).
- Scavalco sui gomiti: frontale.
- Chiudo le gambe dietro: cestino scioltezza, cestino forza.
- Compenso a coccinella.
- Sequenza della spaccata dx.
- Chiudo la gamba dietro. Fronte sulle mani: 4 jetés indietro (dx, sx).
- Sequenza della spaccata sx.
- Chiudo la gamba dietro, quadrupedia.
- Gobba, arco (4x).
- Flessione laterale a C (dx, sx).
- 4 slanci tesi, 4 flessi (dx, sx).
- In ginocchio: flessione dorsale, braccia in linea (0,05).
- Compenso a coccinella.
- Onde piatte in ginocchio.
- Onde laterali: movimento a otto (dx, sx).
- Compenso a schiaccianoci.
- Addominali tenuti.
- Tavolino.
- Squadra (ci proviamo).
- A terra: 4 slanci a 90°, 4 passés aperti (dx, sx).
- Piego le ginocchia, apro, stendo: spingo giù con le mani sulle ginocchia.
- In piedi: jeté a croce, coordinazione del braccio (dx, sx).
- Rifaccio in relevé.
- Adesso stile ginnastica ritmica, tenendo l'equilibrio gamba libera a 45° (0,10).
- In centro, preparazione per gli chaînés (0,05).
- Saluto di squadra.