cycling-on-the-roles.yaml

# Esse documento, escrito no formato YAML (http://www.yaml.org/), é utilizado para representar uma atividade esportiva.

# Uma atividade esportiva possui:
# - um nome
# - links explicativos com exemplos e detalhes sobre ela
# - campos informando as unidades utilizadas para os exercícios
# - um plano descrevendo os exercícios da atividade
# - uma execução

# O conteúdo desse documento pode ser copiado e colado nos seguintes sites para validação e tranformação para o formato JSON (http://www.json.org/):
# - https://nodeca.github.io/js-yaml/
# - http://www.yamllint.com/

# Especificação das unidades (tempo, velocidade, etc) utilizadas mais a frente
units: &default_units
  time unit: minute
  speed unit: km/h
  
# Atividade (no caso, um "pedal num rolo de equilíbrio")
activity:
  description: cycling on the rollers
  
  # Links úteis para entendimento do que é a atividade
  explanatory links:
    - https://www.youtube.com/watch?v=qgSv8B6UiUY
    - https://www.youtube.com/watch?v=iB-p6ae7nPc # vídeo do Márcio Padilha
    - http://www.bikeradar.com/road/gear/article/how-to-ride-on-rollers-28631/
    - http://www.praquempedala.com.br/blog/video-como-fazer-seu-proprio-rolo-de-equilibrio-para-treinar/
    
  # Unidades utilizadas nesse plano
  <<: *default_units
  
  # Plano da atividade (especificado antes de sua execução)
  plan:
    guided by: time # esse é um plano guiado pelo tempo (ele é a variável controladora)
    exercises: # essa é a lista de exercícios:
      - serie: # uma série
          repetitions: 4 # serão 4 repetições para cada um dos seus itens
          interval time: 2 # cada item tornará a ser repetido após 2 minutos de intervalo
          itens:
            - serie: # outra série. como 'intervalo time' não está explícito, ele é 0
                repetitions: 3
                itens:
                  - weak: { time: 3, avg. speed: 21 } # fraco: 3 minutos com velocidade média esperada de 21 km/h
                  - strong: { time: 2, avg. speed: 24 } # forte: 2 minutos com velocidade média esperada de 24 km/h

  # Execução da atividade
  execution:
    start point: at home # ponto de início (ou local) da execução da atividade
    start time: 2016-01-01 06:30:00.00 -3 # data e hora da execução
    activity record: https://connect.garmin.com/modern/activity/1012249401 # link para o registro da atividade