academia.yaml

default: &default
   séries: 3
   repetições: 10
exercícios:
  - leg press 45º:
      <<: *default
      carga: 48
  - flexão e extensão das panturilhas:
      <<: *default
      repetições: 25
      carga: 48
  - supino com halteres:
      <<: *default
      carga: 26
  - extensão de pernas:
      <<: *default
      carga: 32.5
  - flexão de pernas:
      <<: *default
      carga: 32.5
  - desenvolvimento de ombros girando com alteres:
      <<: *default
      carga: 8
  - remada baixa:
      <<: *default
      carga: 30
  - puxada pela frente com tronco inclinado no aparelho:
      <<: *default
      carga: 35
  - extensão do quadril deitado de lado com caneleiras:
      <<: *default
      detalhe: a repetição é para cada perna
      carga: 7
  - abdominal (reto superior) - elevação do tronco com carga:
      <<: *default
      repetições: 12
      carga: 8      
  - abdominal (reto inferior) - elevação de pernas sem carga:
      <<: *default
      repetições: 12
  - elevação do tronco girando apoiado no cotovelo:
      <<: *default
      repetições: 21