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@paulojeronimo
Created January 19, 2016 13:05
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What would you like to do?
default: &default
séries: 3
repetições: 10
exercícios:
- leg press 45º:
<<: *default
carga: 48
- flexão e extensão das panturilhas:
<<: *default
repetições: 25
carga: 48
- supino com halteres:
<<: *default
carga: 26
- extensão de pernas:
<<: *default
carga: 32.5
- flexão de pernas:
<<: *default
carga: 32.5
- desenvolvimento de ombros girando com alteres:
<<: *default
carga: 8
- remada baixa:
<<: *default
carga: 30
- puxada pela frente com tronco inclinado no aparelho:
<<: *default
carga: 35
- extensão do quadril deitado de lado com caneleiras:
<<: *default
detalhe: a repetição é para cada perna
carga: 7
- abdominal (reto superior) - elevação do tronco com carga:
<<: *default
repetições: 12
carga: 8
- abdominal (reto inferior) - elevação de pernas sem carga:
<<: *default
repetições: 12
- elevação do tronco girando apoiado no cotovelo:
<<: *default
repetições: 21
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