জেনে নিন আপনার দৈনিক ক্যালরির চাহিদা কত

calorie.txt

মহিলাদের জন্য ফর্মূলা,
দৈনিক ক্যালরি=[৬৫৫+(৯.৬xকেজিতে আপনার ওজন)+(১.৮xসেন্টমিটারে আপনার উচ্চতা)-(৪.৭x আপনার বয়স)] x “পরিশ্রমের পরিমান”

পুরুষদের জন্য ফর্মূলা,
দৈনিক ক্যালরি= [৬৬+(১৩.৭xকেজিতে আপনার ওজন)+(৫xসেন্টমিটারে আপনার উচ্চতা)-(৬.৮xআপনার বয়স)] x“পরিশ্রমের পরিমান”

(সেন্টিমিটারে উচ্চতা জানা না থাকলে, এই লিঙ্ক থেকে বের করে নিন-
http://goo.gl/m8WUM)

“পরিশ্রমের পরিমান” এর জায়গায় নীচের চার্ট থেকে মান বসানঃ
একদম হাল্কা পরিশ্রম করলে =১.২
হাল্কা পরিশ্রম করলে (হাল্কা ব্যায়াম বা সপ্তাহে ১-৩ দিন খেলাধূলা)=১.৩৭৫
মাঝারি পরিশ্রম করলে (মাঝারি ব্যায়াম বা সপ্তাহে ৩-৫ দিন খেলাধূলা)=১.৫৫
ভারী পরিশ্রম করলে (কঠিন ব্যায়াম বা সপ্তাহে ৬-৭ দিন খেলাধূলা)=১.৭২৫
অত্যন্ত ভারী পরিশ্রম করলে (রিকশাওয়ালা অথবা মজুর এর কাজ)=১.৯

অর্থাৎ আপনি যদি ৬৮ কেজি ওজন ও ৫ ফিট ৬ ইঞ্চি উচ্চতার ৩০ বছর বয়সী পুরুষ হন এবং একদম হাল্কা পরিশ্রম করেন,
তাহলে আপনার দৈনিক ক্যালরি=[৬৬+(১৩.৭x৬৮)+(৫x ১৬৭.৬)-(৬.৮x৩০]x“পরিশ্রমের পরিমান”
=২০৩৯.৬ x “পরিশ্রমের পরিমান”
=২০৩৯.৬ x ১.২
=২৪৪৭.৫২