Mỗi đêm bạn ngủ thế nào? Bạn chìm sâu vào giấc ngủ hay lăn lộn suốt đêm dài? Làm thế nào để bạn thức dậy dễ dàng hay đó là một thử thách cho bạn?
Nhấn nút <STAR - sao> nếu bạn từng gặp khó khăn như vậy khi thức dậy vào mỗi sáng?
Giấc ngủ ngon là một khía cạnh quan trọng của cuộc sống, thậm chí thay đổi chất lượng giấc ngủ lành mạnh cũng quan trọng như ăn uống lành mạnh và chơi thể thao.
Hơn nữa, giấc ngủ không tốt có thể ảnh hưởng đến chức năng não của bạn và hiệu suất công việc của bạn, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh và thậm chí tăng cân nhờ vào nhịp sống hiện đại của chúng ta, về chất lượng và số lượng giấc ngủ đã giảm đáng kể do nhiều người trẻ bắt đầu ít ngủ.
Nếu bạn là một trong số họ thì chúng tôi có thể cung cấp cho bạn một công thức kỳ diệu sẽ giúp bạn điều hòa giấc ngủ cũng như làm cho buổi sáng thức dậy dễ dàng hơn, chúng tôi hy vọng nó sẽ giúp bạn có được phần còn lại mà bạn cần bằng cách chúng tôi cũng đã chuẩn bị một phần thưởng thú vị dành cho bạn sẽ tiết lộ bí mật về tư thế ngủ tốt nhất cùng chúng tôi để cảm thấy tươi mới vào sáng hôm sau.
Có một ý tưởng về giúp cải thiện giấc ngủ theo công thức “10-3-2-1-0” đây là chi tiết về công thức này.
Đây là khoảng thời gian bạn cần để làm sạch máu của bạn với các chất kích thích có trong cafe thậm chí một liều duy nhất của nó có thể bổ sung quá nhiều năng lượng không cần thiết cho cơ thể của bạn. Hơn nữa, nó sẽ kích thích hệ thần kinh của bạn và có thể là lý do không thể thư giãn tâm trí vào buổi tối.
Vì vậy, không có cà phê, trà xanh hoặc đen, coca-cola, nước tăng lực hay sô cô la từ thời điểm này, đừng quên thêm nicotine vào danh sách này vì phải mất hàng giờ để nó biến mất và là một trong những yếu tố có thể dễ làm phiền giấc ngủ đêm của bạn.
Không ăn bất cứ thứ gì hoặc uống bất kỳ loại rượu nào nếu bạn chỉ còn ba giờ trước khi đi ngủ. Cơ thể bạn sử dụng một lượng năng lượng khổng lồ để loại bỏ tất cả những thứ xấu, rượu và tiêu hóa một bữa ăn muộn.
Trong trường hợp này vào buổi tối khi bạn ở nhà nghỉ ngơi sau giờ làm việc, cơ thể bạn thực sự hoạt động hết công suất mặc dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban đêm, đó sẽ là lý do khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Kết quả là bạn thức dậy với cảm giác như thể bạn dành cả đêm để làm đào một mỏ than.
Từ thời điểm này, đừng làm việc và đừng nghĩ về công việc. Hãy để nó vào ngày mai thực sự nó sẽ không thể trốn thoát nếu có bất kỳ suy nghĩ nào làm phiền bạn viết ra tất cả những gì trong đầu bạn và đặt danh sách đó sang một bên là mẹo tốt nhất trong thực hành quản lý căng thẳng.
Thiền có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí giữ của bạn tốt. Có nhiều chiến lược khác nhau như nghe nhạc thư giãn, đọc sách hoặc thậm chí mát xa. Thử tất cả và chọn một cái tốt nhất cho bạn
Từ thời điểm này không xem TV, nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại thông minh. Tuy nhiên thông báo, tin nhắn từ Facebook, Twitter, Zalo hoặc Email của bạn đang vẫy gọi bạn. Đừng làm điều đó hãy để mắt và tâm trí bạn được nghỉ ngơi.
Một môi trường nghỉ ngơi tốt có thể là một giải pháp tốt. Làm cho căn phòng của bạn tuyệt vời, tối và yên tĩnh. Sự hiện diện của bất kỳ ánh sáng nào trong phòng có thể gây ra một số rắc rối khi ngủ. Sử dụng màn chắn và nút tai có thể giúp ích rất nhiều để đạt được mục tiêu đó.
Bạn có thể thêm nhiều yếu tố thư giãn vào phòng nếu bạn cần chúng, ví dụ như máy tạo mùi thơm hoặc thậm chí quạt có thể trở thành một thành phần quan trọng trong giấc ngủ của bạn, một số hoạt động làm dịu như kỹ thuật thư giãn có thể là một tiện ích bổ sung tốt.
Bạn không thích âm thanh báo thức của bạn? Bạn có đặt nó mười phút sau mỗi sáng? Bạn không nên làm điều đó.
Tắt đồng hồ báo thức của bạn và rời khỏi giường ngay lập tức, đừng để bị vướng vào việc đặt nó ở chế độ ngủ hết lần này đến lần khác, thức dậy ngay sau khi chuông báo thức tắt, chúng tôi sẽ giúp bạn tập thói quen thiết yếu này. Mười phút nữa sẽ không khiến bạn cảm thấy bớt mệt mỏi khi bạn chắc chắn phải dậy và đi lại.
Hãy cố gắng thức dậy cùng một lúc mỗi ngày và đừng phá vỡ nhịp sinh học của bạn vào cuối tuần, sau vài tuần bạn có thể sẽ không cần tới báo thức.
Tư thế ngủ hàng đêm của chúng ta có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cảm giác.
Ngủ ngửa nếu bạn muốn trông trẻ lâu hơn, vị trí này gây ra ít nếp nhăn và gồ ghề hơn vì không có lực nào tác động lên khuôn mặt của bạn. Hơn nữa, tư thế này cho phép bạn giữ cho ngực được hỗ trợ và ngăn ngừa chảy xệ.
Original content: https://www.youtube.com/watch?v=ihsTONOFVic