近々減量を考えていて減量期の食事メニューを考えていたところ、偶然シャイニー薊氏の「沼」という減量食の紹介動画を発見。
非常に合理的で真似しやすそうな内容だったため、自分の環境に合わせた自分用の「沼」を模索することにしました。
上手いことハマればそのまま５〜６月は「沼」を使った減量期に入ってみようと思います。
- 炊飯器が三合炊きまでしかできない
- とりあえずこれでどこまでやれるかやってみる
- 当然量が全然作れないため、プロテインジュースで不足分を補うことを前提に
- 胸肉ではなくささみ肉を利用
- 自分の場合、胸よりささみの方が入手しやすいため
- カレー粉は利用しない
- 可能ならスープジャーあたりに入れて平日の昼食にも使いたいので、臭いはある程度抑えたい
記載順は炊飯器の投入順も兼ねています
- 三分づき米 226g（だいたい1.3〜4合）
- ささみ肉 284g
- 乾燥わかめ 1掴み（約15g）
- スライス干ししいたけ 1掴み（約12g）
- 水 600ml
- だし道楽のあごだし 大さじ2杯
これでタンパク質83g、炭水化物170g、脂質8gの計1076kcalの「沼」になる計算。
あとはプロテインバー1本＋プロテインジュース1杯、もしくはプロテインジュース2杯で1500kcalになる（タンパク質は合計130g）。