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yamacraft式「沼」開発記録

yamacraft式「沼」開発記録

近々減量を考えていて減量期の食事メニューを考えていたところ、偶然シャイニー薊氏の「沼」という減量食の紹介動画を発見。

非常に合理的で真似しやすそうな内容だったため、自分の環境に合わせた自分用の「沼」を模索することにしました。

上手いことハマればそのまま5〜6月は「沼」を使った減量期に入ってみようと思います。

本家との違い

  • 炊飯器が三合炊きまでしかできない
    • とりあえずこれでどこまでやれるかやってみる
    • 当然量が全然作れないため、プロテインジュースで不足分を補うことを前提に
  • 胸肉ではなくささみ肉を利用
    • 自分の場合、胸よりささみの方が入手しやすいため
  • カレー粉は利用しない
    • 可能ならスープジャーあたりに入れて平日の昼食にも使いたいので、臭いはある程度抑えたい

開発記録

4月26日版

記載順は炊飯器の投入順も兼ねています

  1. 三分づき米 226g(だいたい1.3〜4合)
  2. ささみ肉 284g
  3. 乾燥わかめ 1掴み(約15g)
  4. スライス干ししいたけ 1掴み(約12g)
  5. 水 600ml
  6. だし道楽のあごだし 大さじ2杯

これでタンパク質83g、炭水化物170g、脂質8gの計1076kcalの「沼」になる計算。

あとはプロテインバー1本+プロテインジュース1杯、もしくはプロテインジュース2杯で1500kcalになる(タンパク質は合計130g)。

https://twitter.com/yamacraft/status/1122136381176725504

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