Процесс обучения бегу на 3 км делится на три этапа: Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры. При показе особое внимание обращается на действия обучаемых на стартовой линии в положении высокого старта по командам: Показ отдельных элементов технике бега на 3 км проводится на беговой дорожке стадиона или другой ровной поверхности с высокого старта. Для показа обучаемые выстраиваются в одну две шеренги вдоль беговой дорожки лицом к ней. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники бега, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения. Руководитель доводит, что основное предназначение изучаемого упражнения - выработка у обучаемых волевых качеств, а также быстроты двигательных действий и выносливости. Бег на 3 км относится к группе упражнений, требующих от бегуна затраты околопредельных усилий. Бег на 3 км изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется — на комплексных учебно-тренировочных занятиях. Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности обученного военнослужащего выполнять длительные скоростные передвижения на марше, а также на поле боя во время манёвра силами и средствами. Это упражнение в обязательном порядке включается в перечень упражнений для проверки и оценки физической подготовленности кандидатов для поступления в военно-учебные заведения из числа гражданской молодежи мужчин и кандидатов из числа офицеров й возрастных групп, а также для проверки физической подготовленности граждан мужчин , поступающих на военную службу по контракту, если они на выносливость не проверялись в беге на 1 км. Оно является обязательным при сдаче норм Военно-спортивного комплекса для военнослужащих мужчин й возрастных групп. Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения. В силу своей технической простоты и при условии, что старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование обучаемыми усвоено на предыдущих занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, при разучивании бега на 3 км можно ограничиться следующим: Для этого выполнить соревновательным методом контрольный забег на 3 км. По результатам забега всех обучаемых условно разделить на группы в зависимости от показанных результатов, чтобы в дальнейшем, во время тренировочных занятий, применять к ним индивидуальный подход;. Тренировка совершенствование направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки. Основными методами развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в беге на 3 км являются повторный и соревновательный методы. В этом случае при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения и применять тактические приёмы прохождения по дистанции. С каждым последующим занятием этим методом интенсивность бега должна повышаться. ВАРИАНТ тренировок у-ФП бег на 3 км. Контрольный бег на 3 км по нормативам из НФП. В таблице в числителе - дистанция в метрах, в знаменателе - время в минутах и секундах. Соревновательный метод является самым эффективным для развития выносливости и скоростных качеств обучаемых. Однако во избежании физического перенапряжения обучаемых и обеспечения высокой тренировочной эффективности этот метод слишком часто использовать нельзя, из-за медленного восстановления организма после запредельных беговых нагрузок. Интервал в дней минимальный для применения данного метода. Способ организации военнослужащих при выполнении беге на 3 км на всех этапах обучения — групповой в составе обучаемого подразделения. Упражнение выполняется на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте. После окончания бега нужно медленно пройти метров , опустив руки, и несколько раз глубоко выдохнуть. Через мин можно пробежать очень медленно м, чтобы восстановить дыхание. Ошибки при выполнении у-ФП бег на 3 км. Во время бега, участник создал помеху для другого бегуна то есть занял место перед ним, не обогнав его на расстояние, исключающее помеху. Постановка ноги производится с передней части приземлением на всю стопу. Участник, обгоняющий бегущего впереди, не должен толкать его, наваливаться туловищем или пересекать ему путь. Участник, бегущий впереди, не должен толкать обгоняющего или каким-либо путем задерживать его продвижение. Участник, допустивший указанные нарушения, подлежит дисквалификации. Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП бег на 3 км. Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды: В этой формы по решению командира начальника воинской части военно-учебного заведения при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви; 2С в трусах, футболке, спортивной обуви ; 3С в спортивном тренировочном костюме, спортивной обуви ; 4С в утепленном спортивном тренировочном костюме, утепленной спортивной обуви, спортивной шапке. Бег на 3 км. По результатам забега всех обучаемых условно разделить на группы в зависимости от показанных результатов, чтобы в дальнейшем, во время тренировочных занятий, применять к ним индивидуальный подход; Тренировка совершенствование направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Ошибки при выполнении у-ФП бег на 3 км Незначительные Значительные Обход соперника совершен слева от него. Нарушено правило старта фальстарт. НФП Концепция физической подготовки Проверка физической подготовки Описание упражнений Таблица баллов для мужского пола Таблица баллов для женского пола Расчет баллов по физической подготовке. Гимнастика и атлетическая подготовка Рукопашный бой Преодоление препятствий Ускоренное передвижение и легкая атлетика Военно-прикладное плавание Лыжная подготовка Спортивные и подвижные игры. Бег на 60 м Упражнение Бег на м Упражнение Челночный бег 10х10 м Упражнение Челночный бег 4х м Упражнение Бег на 1 км Упражнение Бег на 3 км Упражнение Бег на 5 км Упражнение Марш-бросок на 5 км Упражнение Марш-бросок на 10 км Упражнение Бег на 3 км с метанием гранат и стрельбой Упражнение Тройной прыжок с места Упражнение Метание гранаты г на дальность. Обход соперника совершен слева от него.
Пламя условные обозначения
Его хуй не влезал в пизду рассказ
Нормативы и рекорды бега на 3 км
Сколько стоит положить черновой пол
Новости в яранске в кировской области
Наполнение шкафа своими руками
Сделать флюгер своими руками чертежи
Вязаный палантин крючком схемы
Garrett ace 250 технические характеристики
Звуковая карта процессора
Карбид кальция и вода реакция
Правило с уровнем
Таблица разрядов по легкой атлетике, нормативы по бегу
Купим бу пэт
История болезни пациента с сахарным диабетом
Должностная инструкция заведующего кафедрой вуза
Кустовой метод бурения
Лечение бас в израиле
Бег на средние и длинные дистанции в рамках ГТО 2017
Правила пробежки для начинающих
Приказо проведении инвентаризации кредиторской задолженности
Жалоба на сотрудника почты образец
Сколько стоит вальмовая крыша