Как новичку начать тренироваться на перекладине (видео рекомендации)?
Турник для красивого тела: программа и упражнения для начинающих
Как накачать мышцы спины (широчайшие, ромбовидные, большую круглую) дома
Один из самых универсальных спортивных снарядов — турник. Несмотря на очевидную простоту конструкции, он может служить для интенсивных тренировок практически всех групп мышц. Упражнения на турнике в последнее время становятся все более популярными, поскольку не требуют дополнительного инвентаря, и в то же время они достаточно сложны для выполнения. Неподготовленный человек может получить серьезные травмы, стараясь выполнить максимальное количество повторений. Такой подход является в корне неверным. Тренировка на турнике должна начинаться с хорошей разминки , продолжительностью не менее минут. Если вы собираетесь делать упражнения не только на плечевой пояс, но и на пресс, ноги, следует начинать с проработки всех групп мышц, чтобы они были готовы к большим нагрузкам. Конечно же, турник больше всего известен комплексом упражнений для тренировок грудных мышц, трицепсов, спины. Подтягивания — упражнение, которое входит в школьную программу, известно всем. Это хорошее упражнение на турнике для начинающих, поскольку если вы не сможете подтянуться, остальной комплекс вам точно не выполнить. Поэтому прежде чем приступать к занятиям нужно как минимум освоить подтягивания средним хватом руки на турнике немного шире, чем плечи. После того, как вы сможете подтянуться хотя бы 10 раз, можно приступать к различным вариациям данного упражнения. Узкий хват при подтягивании увеличивает нагрузку на трицепс и мышцы предплечья. Однако следует понимать, что большое количество повторений не всегда полезно. Если вы делаете больше 15 подтягиваний, то такая тренировка увеличивает выносливость, но мышечная масса растет не так активно. Поэтому достаточно сделать от восьми до 15 раз, чтобы хорошо нагрузить мышцы. Комплекс упражнений на турнике достаточно объемный, поэтому не нужно зацикливаться на одном-двух упражнениях. После узкого хвата можно использовать широкий хват. Такие подтягивания на турнике наиболее эффективно прокачивают мышцы спины, и делать их несколько тяжелее, чем при стандартном хвате. Тем не менее, именно широкий хват наиболее популярен у бодибилдеров, поскольку спина становится не просто большой, но и рельефной. Вообще упражнения для спины на турнике помогают нарастить мышечную массу, и формируют основу для роста других групп мышц. Подтягивание широким хватом воздействует на круглые мышцы спины, и именно они делают ее более широкой. Естественно, широчайшие мышцы спины нагружены при выполнении данного упражнения, но их название часто вводит в заблуждение. Объемнее и шире вашу спину делает именно круглая мышца. После того, как вы нагрузили спину и трицепс, предлагаю вашему вниманию упражнения на бицепс на турнике. Необходимо сделать обратный хват, чтобы ладони на перекладине были повернуты в вашу сторону. При этом во время подъема основная нагрузка приходится на бицепс, причем в начале движения больше нагружаются нижняя и средняя часть мышцы, в конце — верхняя. Такая комплексная тренировка поможет вам получить рельефный, большой бицепс за несколько месяцев. Конечно же, не стоит пренебрегать иными упражнениями, однако именно тренировки на турнике и отжимания на брусьях позволяют получить отличный, мощный торс без использования дорогих тренажеров. Установить турник и даже брусья можно прямо у себя дома и заниматься регулярно. Следующим на очереди могут быть брюшной пресс. Никому не нравится пивной живот, а избавиться от него не так просто. Пресс разделяется на три части, каждую из которых нужно тренировать в отдельности. В конечном итоге комплекс упражнений получается довольно внушительным. Упражнение на турнике для пресса заключается в поднимании ног выше уровня бедер. Нагрузку можно регулировать следующим образом — если вы сгибаете ноги в коленях, работает нижняя и средняя часть пресса. Если держать ноги ровно и поднимать их не сгибая в коленях — нагрузка существенно возрастает. Апогеем данного упражнения является подъем ног к перекладине. При этом работают все мышцы брюшного пресса, а также ряд других мышц, которые укрепляют ваш торс. Если вы занимаетесь на улице, можете попробовать подъем с переворотом. Это упражнение на турнике довольно сложное, забирает много энергии, зато сочетает в себе нагрузку практически на все мышцы: Всего два-три подхода данного упражнения способны хорошо прокачать ваше тело. Благодаря турнику вы приобретаете красивый рельеф всех мышц, при выполнении большого количества подходов с меньшим количеством повторений активно набирается масса, что делает данные упражнения очень привлекательными для бодибилдеров и культуристов. Тренировки на турнике и брусьях активно практикуются во всех тренажерных залах. Это средний уровень сложности, на который редко допускаются начинающие спортсмены без должного уровня подготовки. Прежде всего, необходимо иметь относительно крепкие кисти, поскольку на них приходится большая нагрузка. Они не выполняют никакой работы, но просто проверьте себя — сколько минут вы сможете провисеть на перекладине? Часто спортсмены сталкиваются с проблемой — мышцы спины еще могут работать, однако пальцы уже не в состоянии удержать тело на перекладине. Комплекс упражнений на турнике выдержат далеко не все подготовленные атлеты, не говоря уже про новичков. Частичный выход из данной ситуации — использование специальных ремней, которыми привязываются руки к перекладине. Они снижают нагрузку на пальцы, и вы можете спокойно сделать еще пару подходов. Для укрепления хвата можно использовать эспандеры — различные варианты продаются в любом спортивном магазине, а использовать их можно даже на рабочем месте, чередуя левую и правую руки. Такая программа тренировок на турнике позволит вам, не посещая тренажерный зал, добиться неплохой фигуры , увеличить мышечную массу, а также повысить выносливость организма. Тренировка на турнике Упражнения на турнике для начинающих Упражнения на бицепс на турнике Упражнения на турнике для пресса.
Каждый из нас хочет иметь красивое тело, но не всегда имеется возможность найти дополнительное время на посещение спортзала или тренировок. Благодаря ему, вы сможете ежедневно поддерживать себя в хорошей форме, выполняя упражнения в удобное для вас время, не выходя из дома. Однако, как и любой другой тренажер, для положительного результата турник требует регулярных тренировок, которые со временем дадут возможность развивать и разрабатывать такие части тела, как: Для более быстрого и заметного результата рекомендуется разработать программу выполнения упражнений. Распределите на каждый день какую группу мышц вы будете тренировать. Это поможет быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в порядок. Не стоит расстраиваться, если результат будет заметен не сразу, но при условии регулярных тренировок уже через месяц вы заметите, что ваше тело стало более подтянутым, упругим, а сама фигура приобрела более спортивный вид. Если вы решили улучшить свою фигуру с помощью турника, прежде всего, стоит освоить различные хваты. Существуют различные упражнения на турнике, которые помогают как мужчинам , так и женщинам бороться с лишним весом. Основной принцип заключается в том, что необходимо вися на перекладине медленно поднимать ноги вверх, напрягая мышцы пресса. Это сделать довольно нелегко, поэтому не имея достаточной подготовки, рекомендуется на первых порах поднимать согнутые ноги просто как можно ближе к груди. Это очень эффективное упражнение, во время которого прорабатываются мышцы пресса, ягодиц и бедер. На первых порах желательно выполнять его с применением широкого или обратного хвата. Для того чтобы добиться заметного результата с применением этого упражнения, необходимо сделать амплитуду раскачивания как можно шире, что поспособствует разработке мышц рук, пресса и спины. Подтягивание с использованием смешанного хвата. Это упражнение предполагает использование смешанного хвата — одна ладонь направлена к себе, а другая от себя. Не забывайте менять хват ладоней, чтоб нагрузка равномерно распределялась. Выполняя программу упражнений, достаточное количество повторений составляет приблизительно от 10 до 15 раз. Для начинающих от 4 до 7 раз. Для того чтобы добиться желаемого результата, занимаясь на турнике, нужно набраться терпения и самое главное — не лениться. Спорт, как и любое другое занятие, требует систематичности и серьезного подхода. Для этого необходимо разработать специальную технику и программу занятий, с помощью которой уже через месяц вы добьетесь такого результата, как: Список пользы занятий на турнике можно продолжать бесконечно. Но стоит учесть, что помимо физических нагрузок, нужно следить за своим питанием. В период, когда вы занимаетесь данным или любым другим видом спорта, из своего рациона необходимо исключить или употреблять по минимуму: Регулярные занятия на турнике помогут добиться не только похудения, но и такого желанного результата, как например: А теперь ответьте на вопрос: Разве лишний вес можно терпеть? К счастью есть одно проверенное временем средство, которое помогло уже тысячам девушек по всему миру сжечь жир без каких либо усилий! Для связи с редакцией напишите нам на электронную почту: Методы похудения описанние на сайте опубликованы в ознакомительных целях. Перед тем, как их использовать - консультация с врачом обязательна! За содержание рекламных объявлений администрация сайта "Результата. Белковые диеты Быстрые диеты Диеты звезд Диеты по группе крови Лечебные диеты Маложирные диеты Монодиеты Низкокалорийные диеты Низкоуглеводные диеты Разгрузочные дни. Рецепты для похудения Лекарственные средства Одежда для похудения Препараты для похудения Продукты для похудения Процедуры для похудения. Похудение проблемных зон Живот и пресс Руки Ягодицы, ноги и бедра. Борьба с целлюлитом Витамины Очищение организма Уход за телом. Как похудеть в домашних условиях — рекомендации для быстрого сброса лишних килограмм, правила диеты и результаты худеющих за неделю и месяц.
Метод конечных элементов метод перемещений
Нато это в истории
Как восстановить потенцию после 50
Угарные видео тест на психику
Организация аттестации рабочих мест по условиям труда