Как правильно выбрать фитбол?
Правильный выбор фитбола: практические рекомендации
Как выбрать фитбол.
Первое на что следует обратить внимание - это материал. Он должен быть однородным, плотным и выдерживать нагрузку не менее кг. Второе неизменное условие - размер мяча. Выдерживая нагрузку до килограмм, мяч все же должен соответствовать еще некоторым параметрам. Именно такое положение на мяче способствует устойчивости и симметричности, что является главным условием сохранения правильности осанки. Острый же угол увеличивает нагрузку на суставы, которая крайне нежелательна при варикозах, артритах и особенно беременности. Если возможности сразу "оседлать" круглого друга нет, выбирайте мяч в соответствии с вашим ростом. Росту в пределах — см подойдет мяч диаметром 55 см, 65 см если Ваш рост - см, людям с более высоким ростом желательно остановить свой выбор на диаметре в 75 — 85 см, а миниатюрным особам подойдут 45 сантиметровые фитболы. При легком надавливании на мяч ладонь должна пружинить, легко отскакивая от него, а не встречать чрезмерное ответное сопротивление и не погружаться с легкостью внутрь. Качественный мяч должен обладать высокой пластичностью — при повторном надувании восстанавливать форму без складок, морщин или трещин. Прочность также является важнейшей характеристикой материала, из которого сделан мяч. От нее зависит упругость, пружинящие свойства и, следовательно, функциональные возможности. Качественные мячи изготовлены из высокопрочной резины и рассчитаны на нагрузки от до кг. Существуют мячи с антивзрывной системой АВS , что особенно актуально при работе с детьми. Швы, образующиеся на качественном мяче при соединении деталей, практически незаметны визуально и неощутимы при занятиях, чего нельзя сказать о мячах неизвестного происхождения там всегда присутствует облой — заусенцы, рубчики и волокнистые структуры, что является доказательством допущенных технологических ошибок или неудовлетворительной последующей обработки. Ниппель на фирменных мячах безупречно впаян внутрь, и никак не мешает в работе, цепляясь за ковровое покрытие или за одежду, и уж тем более не может травмировать кожу. В поддельном товаре ниппель заметно выступает наружу, часто оказывается просто приклеен, нарушая естественную форму мяча. Хорошие мячи обладают удовлетворительными антистатическими свойствами, облегчая обработку их поверхности, сделаны из гипоаллергенного экологически чистого материала и не содержат опасных для здоровья примесей. Современные технологии, которые применяются при производстве мячей высокого качества, не допускают прилипания к мячу даже мелкого мусора и пыли. Качественный мяч всегда будет тёплым на ощупь по сравнению с холодным мячом-подделкой. Фирменные мячи, как правило, выпускаются самых разнообразных цветов натуральные тёмные и светлые, металлик, прозрачные, с картинками, и т. На сегодня известны безусловные фирмы-лидеры по выпуску гимнастических мячей — это TOGU Германия , LEDRAPLASTIC Италия , REEBOK. Правильно выбранный мяч позволит Вам добиться максимальной отдачи от занятия. Так как тренировка предполагает, что его хозяин будет на нем сидеть, лежать и использовать для выполнения других упражнений, то лучше не экономить на качестве мяча. Изначальная нагрузка, которую должен выдерживать мяч, не меньше кг. Естественно, что с увеличением веса владельца мяча увеличивается и нагрузка, оказываемая на мяч, которую он должен выдерживать без особых проблем. Если говорить о безопасности, то тут фаворитами среди мячей являются мячи, оборудованные антиразрывной системой. Если она в мяче присутствует, то Вы обязательно увидите на нем специальную маркировку. Такая система может называться по-разному: Anti-Burst System антиразрывная система или Burst Resistant Quality антивзрывное качество. Для обозначения наличия системы в большинстве случаев используется аббревиатура ABS и BRQ соответственно. Существуют самые различные способы проверки качества мяча, но самый доступный и легкий — это проверка собой. Не стесняйтесь и испробуйте мяч прямо в магазине. Сядьте на мяч, выпрямив спину. В идеальном варианте у вас должно получиться три прямых угла туловище-бедро, бедро-голень, голень-стопа , как будто вы сели не на мяч, а на самый обыкновенный стул. Если получается угол менее 90 градусов, то есть острый, это говорит об увеличении нагрузки на суставы. Суставы — слабое место у больных варикозом, артритом и будущих мам, поэтому повышенная нагрузка в таких случаях нежелательна, а иногда и противопоказана. Следующий параметр, который стоит проверить, перед тем как решиться на покупку мяча — это его размер. Правильно подобранный размер мяча убережет Вас от получения нежелательных травм и сделает тренировку более эффективной. Размер мяча должен соответствовать вашему росту. Для среднего роста см нужно выбирать мяч, диаметр которого равен 65 см. А любителям фитбола с низким ростом менее см желательно остановить свой выбор на мячах диаметром см. Теперь определимся с упругостью мяча. Этот параметр отвечает за то, какую нагрузку Вы будете поручать при занятии. Упругие мячи заставят Вас поработать на славу, так как чтобы удержать равновесие на таком мяче, потребуется затратить больше сил, а соответственно, и калорий. Мягкий мяч не потребует от Вас высоких физических затрат, а лишь обеспечит минимальную нагрузку. В любом случае Ваши мышцы будут тренироваться, а вот с какой интенсивностью — выбирать Вам. Для нормального мяча средней упругости характерен прогиб в см при несильном сжатии. С главными критериями отбора мы разобрались. Остальные параметры отбора мяча — это уже дело вкуса. Например, мячи отличаются по своей внешней текстуре. В основном, гладкие мячи используются будущими мамами и для зарядки с детьми грудничкового возраста. Мячи, поверхность которого покрыта небольшими жесткими шипами, оказывают на организм эффект массажа и потому называются массажными или сенсорными. Последние — прекрасно подходят для релаксации и самомассажа, ну и в обязательном порядке для самого занятия. Если на мяче присутствуют ручки-держатели рожки или скобы , то он прекрасно подойдет новичкам фитбола, детям и особенно беременным женщинам. Конечно интенсивность тренировки на таком мяче несколько ниже, чем на мяче без ручек, но зато снижается вероятность получения травм, что особенно важно для вышеперечисленных категорий спортсменов. Широкая цветовая гамма фитболов позволит Вам выбрать мяч по душе. При покупке мяча рекомендуется обратить внимание на Ваше психологическое состояние. Цвет — это не только то, что приятно глазу, но и мощный психологический фактор. Яркие цвета мячей повысят Вашу работоспособность, выносливость, поднимут настроение и помогут бороться с различными болячками. Хотя, Вы можете выбрать цвет мяча и по другому критерию, например, чтобы он вписывался в интерьер. Чтобы мячик Вам прослужил как можно дольше, используйте его на гладкой поверхности, берегите от прямого солнечного света и нагревателей, в т. Также не рекомендуется хранить мяч со спущенным воздухом. Используйте почаще свой фитбол, и здоровье Вам будет обеспечено. Для того чтобы укрепить определенные группы мышц, а также придать им особо соблазнительные формы, перенесите свои обычные каждодневные упражнения на фитбол. Укpeплeние мышц pук, плeч и cпины. Выполняйте самые банальные отжимания: Держите тело на прямой линии с напряженными мышцами пресса, спины и бедер. Плечи располагаются над кистями. Сделайте отжиманий от пола. Потерявшую форму грудь "спасет" упражнение, нацеленное на укрепление мышц груди: Чтобы максимально сохранить равновесие, держите ноги на ширине плеч. Используя гантели или небольшие гирьки, делайте жим руками вверх, не замыкая руки над головой. Для укрепления мышц задней поверхности бедра выполняйте упражнение лежа на спине: Другая нога согнута, подошва касается мяча. Нога, которая лежит на мяче, подтягивает мяч в сторону ягодиц. Другая нога сопротивляется этому движению. При этом важно обращать внимание на то, что мяч должен оставаться неподвижным, а вся поверхность спины лежит на полу. Для растяжки и укрепления мышц задней поверхности бедер, укрепления ягодиц, мышц пресса и тазового дна одну пятку положите на мяч, другую ногу вытяните вверх к потолку. Упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу. Обратите внимание на то, что таз нужно приподнимать только до уровня талии. Спина остается лежать на полу. Для тренировки равновесия просто сядьте на мяч. Двигайте его под ягодицами в различных направлениях. Кроме того, можете поочередно слегка приподнимать ноги и двигайте ими в воздухе, при этом вся подошва и пятка одной ноги должны всегда находиться на полу. Продолжать можно до бесконечности. Заменить фитболом скамейку для пресса, стул для растяжек или опору для рук. Вариантов множество, достаточно только включить фантазию. В последнее время все больше и больше школ для беременных пропагандируют фитбол в качестве снаряда для физических упражнений. Кроме того, чудо-мяч можно встретить почти в каждом родильном зале. Как известно, во время беременности позвоночник, суставы и крестец подвержены колоссальной нагрузке. Чем ближе срок рождения малыша, тем тяжелее становится ожидание. Именно фитбол, выполняя роль опоры, дает возможность будущим мамочкам расслабиться и лучше почувствовать свое тело, а соответственно и проще выполнять упражнение на растягивание мышц. Отправляясь в роддом , будущей мамочке стоит поинтересоваться наличием такого мячика в родзале. Доказано, что волны, возникающие при колебании мяча, передаются от позвоночника к головному мозгу и вызывают массу положительных эмоций. Вот почему многие врачи советуют использовать фитбол именно при родах - для расслабления и снижения болевых ощущений. Существует много поз, которые помогают более "безболезненному" течению родов. На мяче можно сидеть, полулежать, прислониться к нему спиной, а покачивания на нем отлично помогают расслабиться. Более того, тренируя мышцы во время беременности, вы программируете процесс родов, ведь у спортивных мам этот период проходит намного легче. Во-первых, потому, что натренированные сердце, легкие и соответствующие мышцы в ответственный момент помогают и женщине, и ребенку. А во-вторых, в ответ на физическую нагрузку в организме накапливаются эндорфины, которые впоследствии действуют как своеобразное обезболивающее. Сядьте на фитбол и все время меняйте положение тела, как бы массируя "пятую точку", сменяя напряжение в пояснице. Тренируем приводящие мышцы бедра. Сядьте на пол, зажмите мяч между коленями и ритмично его сжимайте. Тренируем внутренние мышцы таза. Именно они и участвуют при родах. Сидя на мяче, одновременно сокращая внутренние мышцы таза, погружайтесь в мяч. Сокращайте мышцы в течение 5 секунд. Затем, медленно расслабляясь, поднимайтесь на поверхность. Садимся на коленки, руками и головой облокачиваемся на мяч, ищем удобное положение, стараясь расслабить поясницу и плечи максимально. Упражнение для будущих мам , находящихся на первом триместре беременности. Ложимся на мяч животом, ставим ноги параллельно полу, теперь опираемся на руки, прокатывая мяч от коленок до груди. Что бы ни говорили умудренные опытом врачи о том, что не существует тренажеров для грудничков, а они все-таки нашлись. Фитбол - самый мудрый, гуманный и самый веселый тренажер вашего малыша. О "полезностях" чудо-мяча сегодня говорят повсюду. Занятия с самыми маленькими помогают крохам снизить тонус мышц, тренируют вестибулярный аппарат и, конечно же, делают сильными и выносливыми мышцы опорно-двигательной системы. Детей постарше фитбол "обучает" двигательной координации и выносливости. Кроме того, это отличная профилактика нарушений осанки. С помощью мяча тренируются основные группы мышц ребенка, создаются оптимальные условия для правильного положения туловища. Занятия с фитболом улучшают функцию сердечно-сосудистой системы, внешнего дыхания, повышают обмен веществ, интенсивность процессов пищеварения, защитные свойства и сопротивляемость организма в целом. Самой приятной особенностью фитбола является то, что вы можете начинать "растить" спортсмена уже с двухнедельного возраста. Проделывая это упражнение, остается вне сомнений тот факт, что фитбол - очень ценный снаряд для расслабления и профилактики микросмешений позвоночника; - от выполнения упражнения "пружинка", ваш малыш будет просто визжать от удовольствия. Просто положите карапуза на животик и "попрыгайте" на мячике. То же самое проделайте на спине. А еще можете покачать малыша из стороны в сторону. Разнообразить этот цикл - дело вашей фантазии. Помните только одно - что бы вы ни делали, малыш при этом должен получать только позитивные эмоции. Не много разбираюсь в этой конкретной теме, а вот все, что касается волейбола - могу помочь. Кто интересуется этим видом спорта - заходите на сайт allvolley. Всем будем рады помочь, будь то выбор мяча, обуви или другой эккипировки. Ничего не продаем, а просто советуем лучшее! Беременность В роддоме Ваш педиатр Игрушки Развивающие игрушки Питание Правильное питание детей до 3 лет Планирование Планирование семьи Режим дня Режим дня Роды Совместные роды. Главная Как подобрать фитбол правильно? Выбираем фитбол для фитнеса. Как вылечить косточку за 5 дней Оксана Фёдорова избавилась от "шишек" на ногах без операций. Серия колготок ElaSlim — ответ на терпеливое ожидание большинства женщин. Вирусы наносят колоссальный вред человеческому организму, первой страдает наша иммунная система, которая, в свою очередь, и должна оберегать организм По последним данным ВОЗ, именно аллергические реакции в организме человека приводят к возникновению большинства смертельных заболеваний. Как подобрать фитбол правильно? Фитбол — довольно увлекательный и, несомненно, полезный вид фитнеса. Он хорошо тренирует ловкость, координацию. Кроме того, этот вид фитнеса не оказывает на организм тяжелой ударной нагрузки, как, например, аэробика. Половина успеха при занятии фитболом — это правильно подобранный мяч. Давайте разберемся, каким требованиям должен соответствовать мяч для занятий фитболом. Существует несколько основных размеров мячей диаметр 45, 55, 65, 75 и 85 см. Для того чтобы получить максимальный эффект от чудо-мячика, очень важно правильно выбрать фитбол! Выбираем фитбол для всех. Хотите получить универсальный комплекс упражнений на все группы мышц - остановите свой выбор на комбинации упражнений йоги, пилатеса, кардио- и силовых упражнений. Однако проделывайте все движения на фитболе. Вот увидите, результат не заставит себя ждать долго. Фитбол для желающих похудеть Для того чтобы укрепить определенные группы мышц, а также придать им особо соблазнительные формы, перенесите свои обычные каждодневные упражнения на фитбол. Спина остается лежать на полу Для тренировки равновесия просто сядьте на мяч. Фитбол для будущих мамочек В последнее время все больше и больше школ для беременных пропагандируют фитбол в качестве снаряда для физических упражнений. Фитбол для малышей Что бы ни говорили умудренные опытом врачи о том, что не существует тренажеров для грудничков, а они все-таки нашлись. Среди основных "детских" упражнений на фитболе самые базовые это: Как выбрать мяч для фитнеса? Самым важным критерием является диаметр фитбола. Ниже представлена таблица, соотношения роста человека и диаметра: Они бывают массажные и обычные. Массажные виды мячей для фитнеса покрыты специальными пупырышками, которые обеспечивают массажный эффект. Между видами, принципиальной разницы относительно эффективности нет. Как правильно выбрать мяч для фитнеса? Сядьте на мяч и проверти, находятся ли ваши бедра на одном уровне. По правилам, бедра должны быть на одном уровне с коленями или чуть выше. Если так получается, значит, вам подходит фитбол. Виды мячей для фитнеса различаются по жесткости. Чем жестче мяч, тем больше будет сопротивление. Если вы только начали заниматься, рекомендуем купить мяч для новичков. Он мягче и упражнения делаются легче. Со временем, когда вы добьетесь необходимых результатов, можно купить более жесткий фитбол. Для эффективных тренировок необходимо правильно накачать мяч. То есть не передуть или не докачать. Сядьте на мяч, если вы скатываетесь, значит передули. Если проваливаетесь, значит не докачали. Надувается обычным насосом или электронасосом с подходящим ниппелем. Упражнения на фитболе позволяют тренировать практически все мышцы тела. Вот некоторые из них: Лечь животом на мяч. Опустить руки и ноги на пол. Голова должна все время смотреть вниз, являясь, продолжение спины. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Обе конечности, должны быть натянуты как струны. В таком состоянии задержитесь. Затем, поменяйте руку и ногу. Чередуя руки и ноги, сделайте несколько подходов. Акцентируйте внимание на пояснице. Первые тренировки, ни в коем случае не переусердствуйте. Тренируйте в нормальном режиме. Организм сам даст понять, что можно увеличивать нагрузки. Упражнения на фитболе, можно делать утром в качестве зарядки и растяжки, и вечером для снятия нервного напряжения. Для детей , фитбол будет не просто способ попрыгать и повеселиться, он способствует развитию правильной осанки, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, ускорению кровообращения и обмена веществ в организме. Детям, любая физическая нагрузку, всегда идет только на пользу. Как правильно выбрать фитбол. Filtered HTML Youtube and Vimeo video links are automatically converted into embedded videos. Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки. Full HTML Youtube and Vimeo video links are automatically converted into embedded videos. Строки и параграфы переносятся автоматически. This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions. What code is in the image?: Гимнастика до и после родов. Месяцы беременности самые важные в жизни любой мамы и ее будущего ребенка. Грудное вскармливание и введение прикорма. Детские центры раннего развития. Мода для будущих мам. Пособие по беременности и родам. Правильное питание во время беременности и в период грудного вскармливания. Уход за телом во время беременности и после. Полноценно экспортного качества складной детской кроватки наружного манеж забор колыбель с противомоскитной сеткой и колеса легко установить. Мой сосед тоторо желтые люди более ленивый кровать матрас одного мультфильм татами кровать на день рождения день святого валентина. Oilcans детские негабаритных герметичных водонепроницаемый простыни ребенка матрас по уходу за детьми колодки Большой размер. Прочные колготки из нервущейся ПАПИЛЛОМЫ, БОРОДАВКИ И ГЕРПЕС ОТКУДА БЕРЕТСЯ АЛЛЕРГИЯ И КАК С
Безтопливные технологиисвоими руками
Мариновать грибы уксус
Основные способы современного словообразования
Фитнес физика шоссе энтузиастов расписание
Генератор инверторный redverg rd ig3500he
Сколько стоит 7 роз
Решения полных квадратных уравнений
Как вылечить вагинальный дисбактериоз
Карта сербии на русском языке с городами
Как подключиться к wi fi камере
Способ говорить карлос кастанеда
Инструкция на мультиварку macbook модель st 2932
Myaccount google изменить пароль
Цитаты про отцовскую любовь
Платье сарафан спицами со схемами