Бег на 10 000 метров
«Начни бегать!» — Программа подготовки к забегу на 10 км
Таблица разрядов по легкой атлетике, нормативы по бегу
By Дмитрий Смирнов 1 Июн в Новости , Подготовка. Вы хотите получить заряд бодрости и хорошего настроения? Познакомиться с близкими по духу и интересам людьми в неформальной обстановке? Укреплять тело и быть в тонусе? Значит, присоединяйтесь к нам! Бег способствует выделению в организме эндорфина — гормона счастья! Запишите в свой календарь и начинайте готовится! Подготовка Вы уже серьезно увлечены бегом или только думаете о том, чтобы начать выходить на пробежку чаще, чем раз в неделю? А представьте, что через два-три месяца вы с легкостью финишируете на десятке! Через пять-шесть месяцев — бьетесь за личный рекорд на половинке полумарафон — 21,1 км. Каждый подбирает нагрузку и цели индивидуально под себя. Мы предлагаем Вам программу подготовки к самой длинной дистанции в рамках Кросса ВШБ МГУ — 10 км. Наша программа позволит вам, не прилагая чрезмерных усилий, получая удовольствие от бега, потренироваться и финишировать на дистанции 10 км. Как дальше действовать, развиваться или ограничить себя легкими пробежками — решать вам! В любом случае организм получит мощный импульс для здоровья и положительные эмоции. С правильного выбора кроссовок для бега. Это позволит избежать травм, не допустить чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат и получить максимум позитива во время бега. Пронация Характер пронации стопы — основной параметр при выборе кроссовок. Зная пронацию, вы выберите ту пару, которая необходима именно вам. Из продавцов спортивной обуви на рынке можно выделить компанию Runlab. За помощью можно обратиться и на беговые порталы, например, Newrunners. Нагрузка и пульс Важно знать, как реагирует организм на тренировки. Для этого существует индикатор нагрузки — частота сердечных сокращений ЧСС, пульс. Пульс можно измерить с помощью специальных спортивных девайсов, а также вручную нащупав биение на запястье, шее, или непосредственно в области грудной клетки. При снижении интенсивности переходе на шаг более чем на 30 секунд пульс замедлится, и измерение не будет точным. То есть, измерение производится сразу после остановки перехода шаг. Не вдаваясь в особенности работы организма, скажем, что пульс легкой тренировки составляет порядка ударов в минуту, с таким пульсом организм не перегружается. Пульс до ударов означает, что тренировка носит развивающий характер, если больше — это уже достаточно жесткий тренировочный режим, который в рамках данной программы тренировок выполнять не рекомендуется. Методики тренировки с пульсом подробно описаны на беговом сайте Skirun. На начальном этапе нужно стремиться проводить тренировки на пульсе уд. Если этого сделать не удается и пульс стремится к , то следует снизить нагрузку до момента, пока ЧСС не опустится до ударов в минуту и продолжить бег в легком темпе. Поддержание заданного пульса во время тренировок — принципиальный момент, особенно на начальном этапе. Программа Мы предлагаем 8-недельную тренировочную программа, по завершении которой вы будете в состоянии преодолеть 10 км. Она предполагает, что сейчас вы можете пробежать без остановки около 3 км. Если вы не занимались физической активностью в последнее время, проконсультируйтесь у врача. Не забывайте про разминку до бега. Завершите бег и сделайте растяжку. Понедельник и Пятница — это выходные дни. Отдых жизненно необходим для восстановления и предотвращения травм, не пропускайте ваши дни отдыха. Вы также перегорите психологически, если будете бегать каждый день без пауз. Вторник и Четверг — после разминки, бегите с вашим комфортным темпом пульс Если вы чувствуете себя хорошо на последнем километре, немного увеличьте скорость так, чтобы бежать в соревновательном темпе. Среда — выполняйте кросс-тренировки cross-training — CT: Если вы чувствуете себя усталым — возьмите выходной. Суббота — день длинной беговой тренировки. Сделайте разминку и бегите с вашим комфортным темпом пульс около уд. Воскресенье — день активного восстановления. Или вы можете комбинировать бег с ходьбой, особенно, если пульс приближается или превышает уд. Если вы обычно бегаете по шоссе и не знаете, сколько пробежали, вы можете измерить расстояние, используя онлайн сервисы типа MapMyRun. Или измерьте расстояние с помощью автомобильного одометра. Вы можете изменить тренировочные дни так, как вам удобно. Если вы заняты в какой-то день или предпочитаете тренироваться в Понедельник или Пятницу, то замените их на свободные дни. Основной принцип беговой тренировки, особенно для начинающего — лучше недотренироваться, чем перетренироваться, поэтому в процессе тренировок следует ориентироваться на свои ощущения. Мы с нетерпением ждем вашего участия и гарантируем хорошее настроение! Максимум удовольствия от бега! Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Кросс Высшей школы бизнеса МГУ О кроссе Где и когда Забег на 10 км Забег на 5 км Забег на 1 км Дистанционное участие Новости Регистрация Партнёры Галерея Контакты Navigation Menu. Гипопронация Нейтральная пронация Гиперпронация. Оставить комментарий Отменить ответ Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Подпишитесь на новости aCROSS the UNIVERSity Подписаться. Дистанции Забег на 10 км Забег на 5 км Забег на 1 км. О кроссе Книги Дистанционное участие Контакты. Высшая школа бизнеса МГУ и Ассоциация выпускников ВШБ МГУ.
Лечение пародонтоза в москве
План работы на месяц учителя
Общая характеристика западной европы кратко
Сколько можно пить вильпрафен
Хламидиоз у мужчин причины
Стоит ли качать пресс
Пресс talurit p2000t 2s схема чертеж
Сводит рукии кистичто делать
Остров крит бали на карте
Мультики лего чима 1 2 3 сезон
Шьем детские игрушки
Расписка физического лица о получении денег образец
Маршрут автобуса харьков ростов
Среднеэтажное строительство сколько этажей
Сколько можно хранить разливное пиво в холодильнике