Бессонница в летнюю ночь. Что делать, чтобы жара не мешала вам спать?
Как уснуть в жару?
Как уснуть в жару
Как заснуть, если жарко и душно? Когда открытое окно не помогает?
Бессонница в летнюю ночь. Что делать, чтобы жара не мешала вам спать?
Подготовка ко сну Как оставаться охлажденным в постели. Когда на улице жарко, а у вас в квартире нет кондиционера, заснуть бывает достаточно трудно. К счастью, есть несколько способов охладиться и оставаться достаточно охлажденным, чтобы задремать и хорошо выспаться. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Подготовка ко сну Как оставаться охлажденным в постели Когда на улице жарко, а у вас в квартире нет кондиционера, заснуть бывает достаточно трудно. Заканчивайте ваши тренировки за пару часов до сна. Когда вы тренируетесь, вы поднимаете температуру вашего тела и удерживаете тепло. Если вы будете тренироваться за несколько часов до сна, ваше тело успеет остынуть. Возможно, вы захотите поставить рядом с кроватью бутылку с водой. Примите прохладный душ или ванну. Не принимайте слишком холодный душ, так как это может иметь обратный эффект. Температура вашего тела может подняться, чтобы противостоять холодной воде. Вместо этого примите теплый или прохладный душ. Ваши руки и ноги - ваши "радиаторы," или участки тела, которые быстро нагреваются. Если вы охладите их, окунув в прохладную воду, это отрегулирует температуру вашего тела и охладит вас. Найдите прохладное, темное место, которое находится на нижнем этаже или в подвале. Теплый воздух поднимается вверх, так что найдите место, близкое к земле, например пол вашей спальни или самое другое низкое место в доме, например, пол первого этажа или подвал. Замените тяжелое белье на легкое. Уберите толстые матрасы, которые удерживают тепло, и любые толстые покрывала или одеяла. Используйте белье полегче, как то хлопковые простыни и легкие хлопковые одеяла. Они не удерживают тепла тела и не будут вас нагревать. Вы можете положить матрас из бамбука на полу вашей спальни — это выступит как альтернатива вашей обычной кровати. Положите белье в холодильник. Положите ваши наволочки, простыни, одеяла в холодильник за 30 минут до того, как пойдете спать. После того как вы застелите постель, она будет оставаться холодной еще минут, чего достаточно, чтобы уснуть. Не надевайте вымоченные в холодной воде носки или мокрую футболку в постель. Если вы принесете что-то мокрое в комнату, то повысится сырость, и это будет доставлять дискомфорт. За час до сна откройте окна в комнате, чтобы увеличить циркуляцию воздуха и охладить комнату. Тем не менее, вы должны закрыть окна перед тем, как заснуть, чтобы не нагреть комнату воздухом за ночь. В 3 часа утра температура снаружи тоже очень низкая. Если вы спите с открытыми окнами, мышцы вокруг вашей шеи и головы могут непроизвольно напрягаться из-за резкого падения температуры, и вы можете проснуться. Держите окна закрытыми, а жалюзи опущенными днем, чтобы не нагревать комнату. Спите в хлопковой одежде. Хотя вы можете поддаться соблазну раздеться и спать голышом, чтобы охладиться, на самом-то деле, если вы будете спать голышом, вам будет еще жарче, так как это не позволяет влаге испаряться между вашим телом и спальным покрытием. Протрите лицо, руки и ноги влажной тканью. Используйте влажную ткань или полотенце, чтобы намочить лицо или руки ночью. Но не засыпайте с мокрым лицом или руками. После протирания тела высушите себя сухим полотенцем перед тем, как заснуть. Они охладят вас, не намочив вашу кожу. Подержите запястья или ладони под холодной водой 30 секунд. Это участки, где кровь течет ближе всего к поверхности вашего тела. Если вы подержите их под холодной водой в течение минуты, это охладит вашу кровь, охладив все ваше тело. Стимулируйте движение потока воздуха с помощью вентилятора. Оставьте дверь спальни открытой и установите вентилятор в углу комнаты, чтобы он был направлен на вашу кровать. Если вы это сделаете, мышцы вашего лица могут окоченеть, что приведет к аллергии или болезни. До появления кондиционеров люди ставили пакеты со льдом, ледяные полотенца или охлаждающие пакеты перед вентиляторами, чтобы охладиться. Направьте вентилятор на полотенце и на стену или подальше от вас, в угол комнаты. Положите таз под полотенце, чтобы талая вода капала туда. Переверните вашу подушку на холодную сторону. Если вы проснетесь из-за жары ночью, переверните вашу подушку на другую сторону. Она будет холоднее, чем та сторона, на которой вы спите, так как она еще не поглотила тепло вашего тела ночью. Положите пакет со льдом на шею или лоб. Вы можете покупать пакеты со льдом во многих продуктовых магазинах. Положите холодный пакет под шею или на лоб, под руки, у подмышек. Охлаждение задней части шеи, лба и подмышек поможет также охладить все остальное ваше тело. Вы можете также сделать пакет со льдом дома. Положите столовых ложки средства для мытья посуды в мешочек с зип-замком. Мыло не затвердеет и будет удерживать холод дольше льда. Как только вы захотите его использовать, положите в наволочку или заверните в полотенце и положить на шею и руки. Из-за того, что пакет не твердый, он подвижный и удобный для большинства частей вашего тела. Вы также можете сделать носок с рисом. Положите его в холодильник и оставьте хотя бы на 2 часа. Когда вернетесь за ним, возьмите с собой сумку, чтобы использовать в качестве холодного компресса. Положите под подушку, чтобы она была холодной, когда вы будете ее переворачивать. Обрызгайте ваше лицо из пульверизатора. Если вы проснулись ночью из-за жары, возьмите пульверизатор и наполните его холодной водой. Обрызгайте лицо и шею, чтобы охладиться. Что вам понадобится Вентилятор Лед Пакет с кубиками льда Пульверизатор. Информация о статье Категории: Сон На других языках: Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.
Маршрут 120 маршрутки одесса
Статьи о многодетных семьях
Герой какого рассказа свалил винуна собаку
Дрожжевое тесто на маргарине с сухими дрожжами
Сонник надевать пальто