Лучший комплекс упражнений для ног и ягодиц — программа из 5 тренировок для похудения за неделю
Как сделать стройными ноги
Стройные ноги
Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола. На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд. А летом на пляже все только и оборачиваются, смотря в след и любуясь стройными, женственными и загорелыми ножками. Конечно, неделя - это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата. И после интенсивной недели обязательно продолжаем тренировки и уход уже не в таком сильном темпе, чтобы через месяца не узнать свои преображенные стройные ножки в зеркале! Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно даже практически невозможно сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день. Первый день каждое упражнение делается 5 минут, на второй день 7 минут, на третий день 10 минут. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки. Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода. Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях. На спину дать нагрузку - можно надеть тяжелый рюкзак, взять пластиковые бутылки, наполненные водой или же специальный спортивный снаряд, штангу, если есть. Начинайте с кг и увеличьте вес до кг. Спина прямая Вдох - на выдох делаем приседание в коленках угол должен получится прямой , вдох - встать в исходное положение. Второе упражнение - выпады мышцы ягодиц, бедер и голени. Правая нога на полу, левая на платформе можно обойтись и без возвышения. Спина прямая На вдохе сделать выпад вперед, в колене прямой угол. Выдох - в исходное положение. Через 20 подходов поменять ноги местами. Третье упражнение - подъем на носочки проработка мышц голени Встать на небольшое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками нужно держаться, но не делать упор на руки. Вдох - встать максимально высоко на носочки Выдох - в исходное положение. Спина прямая Четвертое упражнение - подъемы ног работа над мышцами ягодиц и бедер. Лечь на возвышение см высотой можно использовать матрац или упругие подушки. На выдохе - напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх Выдох - опустить ноги вниз. Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая. Держимся руками, чтобы не сползать. Пятое упражнение - подъем таза укрепление мышцы ягодиц и бедер. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль туловища. На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая - задержаться в таком положении 3 сек. Вдох - опустить таз и спину на пол. Шестое упражнение - поочередный подъем ног укрепление мышц ног, внутренней части бедра. Лечь на бок перед платформой, правую ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на возвышение. На выдохе - левую ногу поднять над полом чем выше, тем лучше , стопу тянуть у себе. Вдох - опустить ногу на пол. Через 20 раз менять ноги. Тренировка и прокачка мышц ног и ягодиц: Пилинг-массаж для стройности ног После выполнения всех упражнений идем в душ, затем готовим натуральный скраб для пилинг-массажа. Его сделать совсем не сложно. Можно делать каждый раз или сразу сделать на запас и хранить в холодильнике. Нужно взять молотый кофе несколько столовых ложек. Кофеин - верный помощник для обретения стройных ножек, он тонизирует и стимулирует обмен веществ. Залить растительным маслом подойдет оливковое, персиковое, миндальное Добавить 5 капель эфирного масла. Для того, чтобы сделать ноги стройными подойдут следующие эфирные масла - лимона, апельсина, мандарина, розмарина, мяты. Они хорошо усиливают кровообращение, способствуют расщеплению жиров, улучшают микроцеркуляцию. Все компоненты хорошо перемешать. На влажную кожу ног густо наносим смесь и массируем плавными, круговыми движениями. Можно надеть варежку и растирать ягодицы, бедра, голени и всю поверхность ног. Пилинг-массаж проводить в течении 10 минут. Мышцы и кожа ног во время пилинга хорошо разогревается, улучшается кровообращение, ороговевшие клетки отшелушиваются, идет стимуляция обновления кожи. Рассасываются лишние подкожные жировые отложения в ногах, пропадают бугорки, также тонизируются мышцы, которые не будут сильно болеть после упражнений. Кожа становится упругой и гладкой. Также идет эффективная подготовка к следующему этапу в борьбе за стройные ножки - обертыванию. Делаем обертывание для стройных ножек Дополняющей процедурой будет последующее обертывание ног. Обертывание приводит к похудению в ногах, во время процедуры поры раскрываются, усиливается обмен веществ, выводятся токсины. Регулярные обертывания в течении недели избавят от лишних сантиметров, придадут коже упругость и эластичность и ноги будут значительно стройней. Медовый массаж живота для похудения Как подтянуть ягодицы Как подтянуть внутреннюю часть бедер Шоколад с корицей, рецепт смеси для обертывания Возьмите 5 ст. Добавьте 3 столовые ложки молотой корицы и хорошо перемешайте. Разведите порошковую смесь кипятком до кремовой консистенции. Добавьте капли эфирного масла апельсина, кипариса, розмариновое или лимона , разведенное в 1 ч. Какао активизирует обменные процессы, корица отлично разогревает кожу, компоненты содержать большое количество полезных веществ - питается кожа, повышается тургор, сжигаются жировые отложения, исчезает целлюлит. Наносим после пилинга на чистую сухую кожу ног полученную шоколадно-коричную смесь. Слой должен полностью покрывать поверхность ног. Затем пищевой пленкой оборачиваем ноги, начинать нужно от стоп, оборачивая по спирали и поднимаясь к верху. Оборачиваем плотно, но не затягиваем слишком туго, чтобы не нарушать кровообращение. После этого нужно лечь в постель и накрыть ножки теплым одеялом и отдохнуть. Или надеть теплые штанишки и заниматься своими делами. Держать 1 час и затем смыть смесь теплой водой. Медовый массаж В дополнение к предыдущим процедурам рекомендуется сделать массаж медом. Такой массаж заметно подтягивает кожу, способствует похудению и делать его очень просто: Нужно взять ст. Массаж может быть болезненным. Таким образом обработайте всю поверхность ног, которая нуждается в корректировке. Длительность массажа медом - 10 минут. После этого мед нужно смыть теплой водой и на кожу нанести увлажняющий или же специальный крем для коррекции фигуры. Теперь Вы знаете, как можно сделать ноги стройными за неделю и все это в домашних условиях. Главное постоянно делать все процедуры и упражнения, чтобы добиться быстрого результата. Не забывайте о диете и здоровом питании: Обязательно должен быть завтрак и легкий ужин. Старайтесь вести активный образ жизни - велосипед, поднятие по ступенькам, коньки или лыжи - это очень укрепляет ноги. Удачи и пусть Ваши ножки будут стройней всех на свете! А можно делать просто зарядку. Да, из всего перечисленного самый лучший эффект имеют именно физические упражнения! Ответить 0 Guest Можно ли в место карицы добавить кари??? Я думаю, здесь только упражнения и спорт помогут, а всякие обертывание это все ерунда! Нет, в комплексе как раз эта дает хороший результат. Обертывания на кожу хорошо воздействуют, это точно. Если бы это была ерунда, в салонах бы не брали такие деньги за одну процедуру обертывания! И девушки ходят на них снова и снова, потому что видят изменения и улучшения. Вот, а можно это все дома делать. Ответить -1 Guest Ответить -1 Vika Кроме спорта все чушь. Я каждый день делала эти упражнения по пол-часа и обертывание. Два раза сделала пилинг и 1 раз массаж с медом. Что скажу, ноги у меня постройнели однозначно! Кожа, во-первых гладенькая стала, целлюлит конечно виден, но все же вид намного лучше. Стал выступать рельеф мышц у ног! Если до этого они были, как сардельки, то теперь приобрели хоть какой-то силуэт. Так что буду продолжать! Сделала упражнения из этого комплекса! Ноги болят теперь, вроде гимнастика простая, но действует на мышцы ног хорошо Пойду теперь разотрусь чем-нибудь Хочу попробовать обертывание, только корицы нет, положу горчицу, как тут писали уже. Нужно хотябы месяц, чтобы были видны результаты. Но я все равно попробую предложенные варианты, упражнения хорошие. Пекло очень сильно, но я терпела. Что скажу, объемы убавились, ноги действительно стали выглядеть более стройными. Но я делала от стоп по грудь, живот тоже подтягивается. Ответить Обновить список комментариев Добавить комментарий Имя. Подписаться на уведомления о новых комментариях. Копирование материала без указания активной ссылки запрещено. Если ваши права нарушаются на сайте обратитесь по указанным контактам. Администрация не несет ответственности за содержание рекламы на сайте. Сухие и шершавые пятки — что делать? Педикюрные носочки - инструкция по испол…. Антицеллюлитное обертывание в домашних у…. Медовый массаж живота для похудения. Как подтянуть внутреннюю часть бедер. Весна на дворе, хочу носить юбочку. Глядишь и ноги сделаю ноги стройными. Как накрасить ногти двумя цветами. Классно мне 13 лет и все получилось Подробнее Боюсь но попробую Подробнее Я перепробовала все способы Всё ровно и аккуратно! Автор статьи вообще не понимает, о чем говорит! Обычный горчичный парошок да? Профессиональные краски для волос: Как смыть хну в домашних условиях: Главная Уход за ногами Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях. Контакты Карта сайта О проекте. Первое упражнение - приседание с грузом Проработка ягодиц и бедер. Четвертое упражнение - подъемы ног работа над мышцами ягодиц и бедер.
Подписаться на рассылку статей и конкурсов JLady. Еще совсем чуть-чуть, и наступит лето. Вид коротких платьев, шортиков или бикини в модных журналах и каталогах вызывает у многих женщин чувство тоски и легкой паники при воспоминании о своем отражении в зеркале. Зачастую больше всего портят общую картину, а заодно и настроение, вид ног. Мысли о красивых подтянутых ногах кажутся недостижимой мечтой. Стройные ноги за неделю — это вполне реально. Упражнения для ног вернут им привлекательность, и летние вещи только выгодно подчеркнут их красоту. Самой проблемной зоной у большинства женщин чаще всего является внутренняя часть бедра. Эти мышцы при ходьбе практически не задействованы, что приводит к их ослаблению при отсутствии целенаправленных тренировок. И жировые отложения находят для своего развития благодатную почву. Целлюлит — злейший враг современных женщин — тоже неравнодушен к этой зоне. И когда женщина не уделяет своим ногам должного внимания, он в первую очередь дает знать о себе именно здесь. Поэтому, чтобы за неделю добиться потрясающего результата, сделать ноги красивыми и подтянутыми, нужно выполнять пять-шесть раз в неделю упражнения для стройных ног, предназначенные для коррекции внутренней линии бедра. Вот комплекс этих упражнений:. Выполнив этот комплекс из десяти упражнений, обязательно сделайте растяжку для ног. Для того, чтобы усилить эффект упражнений не нужно после тренировки есть в течение трех-четырех часов. Выполняя этот комплекс регулярно и упорно в течение семи дней, вы получите стройные ноги за неделю. Достигнув за неделю определенного эффекта и подтянув мышцы бедер, можно снизить количество занятий до двух-трех раз в неделю. Но их нужно обязательно продолжать делать. Задаваясь вопросом, как сделать ноги стройными постоянно, имейте в виду, что и делать эти упражнения надо постоянно, а не от случая к случаю. Иначе результат быстро сойдет на нет. Как было уже сказано, упражнения для стройных ног включают в себя растяжку. Делать ее надо постепенно и регулярно. Это поможет вам добиться легкости и кошачьей грации в каждом движении. Кроме того, растяжка всегда завершает любой комплекс упражнений, чтобы мышцы расслабились и отдохнули. Растяжка для ног включает в себя низкие наклоны, не сгибая коленей, упражнения, как будто вы пытаетесь сесть на шпагат или на канат, полу шпагаты вперед и в сторону и пр. Здесь мы рассмотрели экстренные меры, как сделать ноги стройными. Но для того, чтобы результат вас радовал всегда, нужно приучить себя к самодисциплине: Очень полезны для мышц ног плавание и езда на велосипеде. Приучите себя к этому, и вы навсегда избавитесь от тревожных мыслей о стройности своих ног. Оповещать о новых комментариях на почту. При комментировании придерживайтесь правил сайта JLady. Обратная связь Рекламодателям Карта сайта. Красота Любовь Мода Психология Здоровье Кулинария Дети Дом. Стиль жизни Автоледи Праздники Путешествия Финансы. Смотри, какие привилегии тебя ждут! И они будут доступны тебе сразу после регистрации. Вести личный блог и делиться своими эмоциями Общаться, советовать и получать советы на форуме Участвовать в суперских конкурсах и выигрывать призы Получать советы и рекомендации экспертов и даже звёзд! Узнавать первой о самых сочных статьях и новых трендах Тогда просто заполни поля справа и нажми эту кнопку. Как быстро и эффективно накачать пресс. Оставьте здесь свой комментарий: Красота Любовь Мода Психология для женщин Женское здоровье Кулинария Дети Уют в доме.
Частные объявления из рук в руки запчасти
Как быстро выучить китайский язык
Физрук скачать сезон скачать на телефон
Г луховицы расписание электричек на рязань
Сколько калорий в сметане 10