BCAA: как принимать, особенности приема.
BCAA — как принимать, правильная дозировка и время
BCAA: Когда и сколько?
Как принимать BCAA правильно?
BCAA: как правильно принимать аминокислоты, на что они влияют и где содержатся
Как принимать BCAA?
Регистрация Личный кабинет Корзина. BCAA — терра инкогнита в спортивном питании. Все знают, что БЦАА — это аминокислоты с развернутыми цепями. Все знают, что они нужны и полезны. Но вот другие, более глубокие вопросы повергают даже бывалых знатоков в уныние. Когда и по какой схеме употреблять аминокислоты? Сколько BCAA в день способен усвоить организм? Стоит ли принимать аминокислоты при похудении? Ответы вы найдете в нашей статье. Для начала перечислим основные функции БЦАА, дабы разложить по полкам и без того запутанные понятия. Итак, что же делают эти аминокислоты? Все функции BCAA крайне важны. Стоит нарушить внутренний баланс, и организм незамедлительно отреагирует на это. Так, нехватка лейцина может спровоцировать замедление обменных процессов, а также привести к появлению патологий почек и щитовидной железы. Дефицит изолейцина сказывается, в первую очередь, на ЦНС. Человек становится нервным, раздражительным и вспыльчивым. Плохо высыпается и часто страдает от головных болей. Нехватка валина также дестабилизирует работу центральной нервной системы. Повышенная утомляемость, депрессивные настроения — все это отголоски дефицита валина. Протеина в них мало. Аминокислот с разветвленными цепями — еще меньше. Наверное, поэтому врачи так часто назначают аминокислоты для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и нервных расстройств. Не говоря уже о спортивных фармацевтах, которые считают BCAA универсальной добавкой для атлетов. Как на этапе набора массы, так и при сушке мышц. К слову, применяются аминокислоты и при похудении см. Подытоживая все вышесказанное о функциях, свойствах и действии BCAA отметим, что применяются они повсеместно:. Применяют аминокислоты в различных дозировках и по разным схемам. Сколько BCAA нужно принимать в день и сколько — за один раз? Производители устанавливают свои рамки. Часто — в коммерческих целях. Например, фармацевты Optimum Nutrition рекомендуют пить BCAA Caps по капсул в день суммарно г белка в сутки. А разработчики BCAA Xplode — по г аминокислот в дни тренировок. Дозировки и схемы приема разные. Так кому же из производителей верить? Истина, как всегда, где-то рядом. Потребность в аминокислотах напрямую зависит от вашего роста, веса, характера физических нагрузок и прочих факторов. Можно дать лишь предварительную оценку, на основе которой вы сами подберете нужную дозировку и подсчитаете, сколько BCAA в день вам нужно. Как правило, среднестатистическому атлету достаточно г аминокислот БЦАА в день. На этапе спортивной сушки эта доза может быть увеличена. На стадии набора массы или похудения вы также можете выходить за рекомендованные рамки. Но в разумных пределах, во избежание побочных эффектов БЦАА. Дневную дозу рекомендуется дробить на приема. Организму сложно усвоить г структурированного белка за один прием. Да и чрезмерная нагрузка на почки вряд ли входит в ваши планы. Если кроме BCAA, вы принимаете протеин, гейнер или другой продукт, содержащий белковые фракции, дозировка аминокислот может быть снижена. Все зависит от того, в каких объемах и как часто вы употребляете спортивные добавки, как и чем питаетесь, помимо них. Так, если в вашем рационе преобладают быстрые углеводы, дополнительный прием BCAA позволит минимизировать скачки инсулина и нормализовать обменные процессы. Если вы придерживаетесь высокобелковой диеты , пить аминокислоты BCAA следует с осторожностью, не превышая дневные дозировки. В отличие от креатина , BCAA аминокислоты вы можете употреблять ежедневно. Без циклирования, чередования и соблюдения загрузочных фаз. Нет необходимости делать перерывы — никакого привыкания амины не вызывают. BCAA в порошке или так называемые BCAA Powder следует принимать раза в день, по г аминокислот за 1 прием. Например, по 5 г разово в случае с BCAA Powder. Или по 5,2 г 1 мерная ложка , если вы употребляете BCAA Complex от Dymatize Nutrition. Суммарная суточная доза составляет г аминокислот. Эта рекомендация применима и к тренировочным дням, и ко дням отдыха. Как правило, все порошковые продукты комплектуются мерными ложками. Если вы купили BCAA в порошке и не обнаружили внутри упаковки мерного колпачка, отчаиваться не стоит. Вы всегда можете воспользоваться обычной чайной ложкой. Она вмещает 5 г аминокислот без горки и отлично подходит для дозирования. Время приема BCAA в дни отдыха и в дни тренировок должно совпадать. Организму проще адаптироваться к 1-й схеме, нежели ежедневно перестраивать свои биологические ритмы. Оптимально, если принимать аминокислоты вы будете раза в день:. Пить BCAA в порошке можно совместно с гейнером или протеином. Как лучше принимать добавки — по отдельности или в 1-м шейкере — решать вам. Так или иначе, эти продукты не конфликтуют между собой. Напротив — действуют синергически. Капсулы и таблетки BCAA усваиваются несколько медленнее, чем порошковые или жидкие формы. Поэтому их рекомендуют обильно запивать водой и не смешивать с горячими напитками во избежание преждевременного растворения фармацевтической глазури и желатиновых оболочек. Суточную дозу определяете вы сами, исходя из концентраций лейцина, валина и изолейцина, обозначенных на упаковке. Как правило, производители спортивного питания всегда указывают, сколько аминокислот содержится в 1 порции и в 1 капсуле табл. Ваша задача — обобщить эти цифры и рассчитать, сколько капсул или таблеток BCAA нужно принять разово и за день. Например, одна порция или 4 таблетки BCAA Complex Dymatize Nutrition содержит всего 2,2 г белка. Это значит, что в 1 таблетке содержит 0,55 г аминокислот. Чтобы компенсировать потребности организма, вам понадобится принимать по табл. Хотя производитель, по всей видимости, из коммерческих соображений, рекомендует намного меньшие разовые дозы 4 табл. Как и в случае с порошковыми добавками, принимать BCAA в таблетках и капсулах следует раза в день: Запивать капсулы лучше всего негазированной водой. Можно комбинировать аминокислотные комплексы с гейнерами, креатиновыми добавками, изотониками. Схему и способ приема BCAA в таких случаях лучше согласовать с вашим тренером. При соблюдении рекомендованных дозировок порошковые, таблетированные и жидкие BCAA не оказывают пагубного воздействия на организм. Побочные эффекты аминокислот могут проявиться в редких случаях: Если после употребления анаболического комплекса у вас возник дискомфорт в кишечнике или болевые ощущения в поясничном отделе, советуем ознакомиться с этой статьей. Возможно, причина кроется не в самих аминокислотах, а в сопутствующих ингредиентах. Например, в красителях, подсластителях и других вкусовых добавках, используемых производителями. Для выяснения этиологии побочных эффектов рекомендуем обратиться к вашему участковому врачу. Право быть лучшим Режим работы магазина: Главная О нас Как купить? Доставка и оплата Гарантии Скидки Контакты. Спортивное питание О спортивном питании BCAA Как принимать BCAA правильно? Как принимать BCAA правильно? Возможно, вас заинтересуют эти аминокислоты Anabolic Amino Mega Caps Olimp. Mega Amino BioTech. Anabolic Amino Mega Tabs Olimp. Argi Power Mega Caps Olimp. Консультацией какого специалиста вы бы воспользовались? Тренер Диетолог Нутрициолог Эндокринолог Фармаколог. Похудение Набор массы О спортивном питании Аминокислоты Жиросжигатели Креатин Протеин L-карнитин Гейнеры BCAA Витамины Ваш опыт приема PRO спорт: Карта сайта Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности Бренды Отследить посылку Галерея Спортивне харчування. Харьков Днепропетровск Донецк Одесса Луганск Запорожье Кривой Рог Симферополь Севастополь Черкассы Винница Львов Мелитополь Николаев.
Задачи с дробями 5 класс
Метод латерального мышления
Asus ee pc x101ch характеристики
Как сделать народную куклу оберег своими руками
Процедура обработки результатов аудита
Сколько получает слесарь сантехник в китае