Увеличение амплитуды движения в плече или грудном отделе позвоночника: Растяжка плеч возле стены или на коробке - 5 минут непрерывной растяжки Раскрытие плеч на массажном ролике - 5 минут работы Вис на турнике - аккумулировать 2 минуты виса Растяжка плеч с палочкой - аккумулировать 3 минуты растяжки Растяжка Оупен Бук - 10 раз на руку. медленно и контролированно Растяжка плечевого пояса на коробке с палочкой - 5 минут непрерывной растяжки Растяжка плеча с резинкой - 3-5 минут непрерывной растяжки на сторону Растяжка разгибания в плече - 5 минут непрерывной растяжки
Растяжка вращения в плече с палочкой - 3 минуты непрерывной растяжки на сторону Помощь при зажатостях и дискомфорте: Растяжка грудных мышц - 3-5 минут непрерывной растяжки на сторону Самомассаж грудных мышц - 5 минут самомассажа на сторону Самомассаж широчайших мышц спины - 5 минут самомассажа на сторону Демо видео
Самомассаж лопатки - 5 минут самомассажа на сторону. Демо видео
Удержание гири лежа - помогает при болевых ощущениях и помещает плечо в корректное положение Самомассаж для развития внутреннего вращения в плече - 3 - 5 минут самомассажа на сторону
Самомассаж предплечья - 3-5 минут самомассажа на руку Раскрытие запястья с помощью резинки Общая работа над приседаниями Приседания у стены - 15 повторений Приседания со штангой над головой.
Выполнить 3 подхода: 5 приседаний с обычной широкой шириной хвата,
на втором подходе возьмите хват немного уже,
третий подход с максимально узкой шириной хвата
Жим штанги рывковым хватом из седа - 5 повторений
Удержание позиции седа - аккумулировать 5 минут "Приседания воина" - выполнить по 5 поворотов в каждую сторону Приседания с удержанием блинчика. 5 повторений: 10 секунд опускания вниз, 10 секунд удержания позиции внизу Удержание гири или гантели в седе - аккумулировать от 2 до 5 минут Мобилизация тазобедренного сустава - 3-5 минут работы на сторону. Помогает при защемлении и болях в тазобедренном суставе
Улучшение подвижности и укрепление вращателей бедра Самомассаж Ягодиц - 5 минут самомассажа на сторону Растяжка вращателей бедра - 5 минут непрерывной растяжки на сторону Восстановление и укрепление сгибателей бедра Растяжка сгибателей бедра - 3 - 5 минут работы на сторону
Самомассаж сгибателей бедра
Укрепление сгибателей бедра с резинкой
Восстановление и укрепление разгибателей колена и сгибателей бедра Самомассаж передней поверхности бедра - 5 минут самомассажа на сторону Растяжка передней поверхности бедра - 5 минут растяжки в седе на коленях либо 5 минут растяжки Кауч Стретч Восстановление и укрепление мышц задней поверхности бедра Растяжка задней поверхности бедра - 5 минут в позиции Панкейк либо 5 минут растяжки на каждую ногу на коробке или скамье Самомассаж задней поверхности бедра - 5 минут самомассажа на сторону Демо видео
Восстановление мышц и улучшение подвижности голени Самомассаж мышц голени - 3 минуты на каждую ногу Растяжка мышц голени на лавке - 3 минуты на каждую ногу Растяжка голени с удержанием блинчика - 3-5 минут в положении седа
Мобилизация голеностопного сустава с помощью резинки - 3-5 минут работы на каждую сторону
