Andriy Shevchenko aShevc

## recovery_and_mobility.md

      
              1 file
            
          
              0 forks
            
          
              0 comments
            
          
              0 stars
            
          
                aShevc
                / recovery_and_mobility.md
            
            
              Last active
              July 20, 2021 14:56
            
          
     Верхний плечевой пояс

 Увеличение амплитуды движения в плече или грудном отделе позвоночника:


Растяжка плеч возле стены или на коробке - 5 минут непрерывной растяжки


## warm_ups.md

      
              1 file
            
          
              0 forks
            
          
              0 comments
            
          
              0 stars
            
          
                aShevc
                / warm_ups.md
            
            
              Last active
              July 19, 2021 15:45
            
          
    Разминка плеч

Провороты плеч c увеличивающейся амплитудой

5/5 Open book Видео
15 Проворотов палочки Видео
3 Инчворма + Отжимание Видео
15 Проворотов палочки обратным хватом Видео
2-3 подхода по 30 секунд Растяжки внешнего вращения с палочкой Видео


## gist:9eace192370d36a4db6e8585d93c955b
Africa/Abidjan
Africa/Accra
Africa/Addis_Ababa
Africa/Algiers
Africa/Asmara
Africa/Asmera
Africa/Bamako
Africa/Bangui
Africa/Banjul
Africa/Bissau
	Africa/Abidjan
	Africa/Accra
	Africa/Addis_Ababa
	Africa/Algiers
	Africa/Asmara
	Africa/Asmera
	Africa/Bamako
	Africa/Bangui
	Africa/Banjul
	Africa/Bissau