Антропометрические данные Арнольда Шварценеггера
Рабочие веса и рекорды А. Шварценеггера
Карьера Арнольда Шварценеггера в культуризме
Новости Форум Рейтинг сайтов спортивной фармакологии Новые сообщения Справка Опции форума Все разделы прочитаны Навигация Сообщения за день Руководство сайта блоги курсы аас. Показано с 1 по 2 из 2. Общие принципы Арнольда Шварценеггера: Опции темы Версия для печати Отправить по электронной почте… Отображение Линейный вид Комбинированный вид Древовидный вид. Силовые рекорды Арнольда Шварценеггера: Многие современные фитнес-центры заполнены людьми, которые тренируются на тренажерах, а не в стойках для приседаний; в больших залах часто не найти даже одной платформы для базовых упражнений. Арнольд осуждает эту ситуацию: То, что Шварценеггер настаивает на выполнении этих упражнений, не является старческим желанием жить в прошлом. Это связано с его непрекращающимся на протяжении десятилетий интересом к бодибилдингу, экспертными знаниями в нем, с заработанным трудом и потом пониманием, что для того, чтобы стать, возможно, лучшим бодибилдером в истории, не нужны шикарные тренажеры или какие-то там навороченные программы тренировок. Вернитесь к истокам бодибилдинга и вы испытаете невероятный рост. Серьезная программа тренировок должна быть построена на базовых упражнениях. Она даст вам многое, но именно интенсивность тренировок отделит настоящих альфа-самцов от остальных тренирующихся. Это ошибка, которую делают многие. Каждое повторение и каждый подход должны быть сделаны интенсивно, потому что они продвигают вас к достижению вашей цели. Вот некоторые из любимых упражнений Шварценеггера для построения фигуры, необходимой для выступления на Олимпии: Арнольд был известен размером, формой и экстремальной шириной груди, которую он связывает с предельным растяжением мышц при выполнении разводок. При выполнении разводок я максимально возможно разводил гантели. Все виды тяг дают вам толщину мышц. Если в вашей программе тренировок уже есть тяги, делайте их без упора грудью в какие-либо опоры. Руки Для бицепсов Арнольд делал всевозможные виды сгибаний рук. Одной из техник, которую он использовал, чтобы шокировать свои бицепсы, было сделать одно повторение подъема на бицепс с кг, потом 2 повтора с весом поменьше, а затем еще 3 с еще более низким весом. Чтобы построить толстые, плотные бицепсы, Арнольд рассчитывал на подъем штанги на бицепс, однако он также делал подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье, и концентрированный подъем на бицепс, чтобы изолировать мышцы. Плечи Плечи Арнольда были построены жимами штанги, жимами из-за головы, разводками в стороны и жимами гантелей. Сейчас они называются жимами Арнольда. Еще я выполнял в своей программе тренировок разводки гантелей лежа лицом вниз на скамье под углом 45 градусов. Этому я научился в зале Винса Джиронды. У него там в скамье было сделано специальное отверстие для лица. Когда делаете разводки для задних дельт, поворачивайте запястья. Шоковая терапия Когда вы тренируетесь с целью построения мышц, ваше тело может быстро адаптироваться к одной и той же программе тренировок. Если по понедельникам вы переходите от жима лежа к подтягиваниям, тело в конце концов будет наперед знать все ваши уловки и адаптируется. Если ваше тело может подготовиться, то программа тренировок будет для него слишком легкой, и на серьезный рост вам рассчитывать не придется. Чтобы избежать этого, Арнольд советует использовать принципы шокирования. Сам Шварценеггер для шокирования использовал дроп-сеты. Вместо того, чтобы всегда начинать жим лежа с веса 60кг и поднимать его дальше, Арнольд мог применить новую технику так, чтобы его грудь не знала, чего ей ожидать. Я делал 10 повторов с кг, и ребята снимали еще пару дисков. Такие тяжелые дропсеты, как этот, вносили неожиданность в тренировки Арнольда: И не понятно, что делать, потому что они, подвергшись такой пытке, оказались в агонии. Потом переходили к гантелям по 45кг и делали 6 повторений, потом 40кг на 6 раз. После этого, скажу я вам, я просто не знал, куда деть свои руки, потому что дельты вопили от боли. Они были в агонии. Ниже вы увидите список, в котором мы представляем вам его излюбленные методы, которые будут применяться в программе Метод После разминочных подходов устанавливаем вес, который можем поднять только 1 раз. Сделав одно повторение, снижаем вес так, чтобы можно было сделать 2 повторения и выполняем их. Потом таким же образом делаем 3, 4 и так далее до 10 повторений. Это брутальный метод, потому что между сетами у вас нет перерывов для отдыха, кроме паузы, необходимой для смены веса. Мне нравилась эта техника, она — это полный шок для мускулов. Метод стриптиза Сразу же после завершения сета снизьте рабочий вес и сделайте еще повторений. Потом без отдыха повторяйте эту процедуру. Уменьшили вес, поподнимали, уменьшили снова, поподнимали еще и так далее, пока не останется голый гриф. С пустым грифом сделайте 20 повторов. Максимальные усилия Выберите одно упражнение и выясните, какой вес вы сможете поднять только 1 раз. Начинайте выполнять пирамиду, поднимая вес, пока не дойдете до однократного максимума: Вы должны выявить свои слабые точки. Но ключевым моментом является задать правильное направление, тренироваться каждый день, верно питаться. После выполнения первоначальных задач вы можете поднять планку выше и стремиться к еще более развитой фигуре. Быстрый переход Бодибилдинг Вверх Навигация Кабинет Личные сообщения Подписки Кто на сайте Поиск по форуму Главная страница форума Форум Тренировки Бодибилдинг PowerLifting Фитоняшки Другие виды спорта Питание Питание для набора массы Питание для похудения Спортивное питание Фармакология Фармакoлoгия стероиды Индивидуальные консультации по ААС платно Производители фармакологии обсуждения Пептиды Онлайн магазины по продаже спортивной фармакологии Дополнительно Статьи Обо всем Доска объявлений не коммерческая. Обратная связь Архив Вверх.
Тазобедренный сустав лечение
Инструкция по эксплуатации металлических антенных опор радиоцентров
Международная хартия прав человека
Фильмы где действие происходит в одной комнате
Главные герои рассказа тринадцатый подвиг геракла искандер
Русско китайский словарь с транскрипцией и произношением
Статья в википедии на заказ
Эпиляция рук воском отзывы
Удаленное подключение тим вивер
Газета из рук в руки наб челны
Посев герберы в домашних условиях
Аморальные истории боровчика
Расписание киносеансов красноярск
Статья 28 79 фз
Рецензияна дипломную работу образец