Железо для железного здоровья
Железо (Fe): свойства, суточная норма, продукты и препараты, его содержащие
Железо
Для чего нужно железо в организме человека
Суточная норма железа в организме человека: какой она должна быть?
Продукты, содержащие железо в большом количестве. Суточная потребность организма в железе
Если вы думаете, что у вас низкий уровень железа, то данные советы помогут вам повысить его уровень благодаря большему употреблению продуктов, богатых железом, и увеличению усваиваемости железа из пищи:. Если вы подозреваете, что у вас железодефицитная анемия, то вам необходимо проконсультироваться у врача. Если у Вас понижен уровень железа в крови, Ваш врач может рекомендовать употреблять мясо или принимать добавки железа. Анемия у невегетарианцев обычно лечится увеличением дозы железосодержащих добавок, а не с помощью употребления большего количества мяса. Также вегетаринцам, которым поставлен диагноз анемии, совсем необязательно начинать употреблять мясо, достаточно добавить биологически активные добавки с железом и витамином C в свой рацион. Если врач настаивает на том, чтобы вы начали есть мясо, то вы можете показать ему эту статью. Важно, чтобы каждый веган поддерживал приемлемый уровень железа, поскольку недостаток железа может приводить к абсорбции слишком большого количества марганца. К счастью, витамин C увеличивает абсорбцию железа и не увеличивает абсорбцию марганца. Большинство железа в организме учавствует в энергообразовании. Самая большая часть железа находится в гемоглобине красных кровяных тельцах , который необходим для переноса кислорода по телу. Железо также является частью миоглобина, снабжающего мускулы кислородом. Железо участвует в системе переноса электронов и является важной частью ферментов производящих энергию, НАДН-дегидрогеназы. Железо обладает прооксидантными свойствами, которые использует иммунная система для уничтожения бактерий. По сравнению с дефицитом других питательных веществ, дефицит железа является самым распространённым среди людей, проживающих в США. Существуют три вида дефицита железа:. Прелатентный дефицит железа обычно выявляют показателем уровня ферретина белкового комплекса, выполняющего роль основного внутриклеточного депо железа в крови. Железо транспортируется по организму при помощи белков - трансферринов. Общая железосвязывающая способность сыворотки емкость транферрина, циркулирующего в плазме также может быть полезна для диагностики истощения запасов железа. Следует учитывать, что уровень ферретина может быть повышен, несмотря на дефицит железа, в случае воспаления, инфекции, болезни печени, набора веса, значительного потребления алкоголя и повышенного уровня глюкозы в плазме. Латентный дефицит железа возникает, когда начинает нарушаться процесс образования эритроцитов красных кровяных телец , но уменьшения эритроцитов недостаточно, чтобы диагностировать анемию. Улучшения в уровне гемоглобина были замечены после 6 недель. Когнитивные функции у девочек-подростков 19 также были улучшены с помощью применения препаратов железа при ранней функциональной недостаточности. Он характеризуется меленьким объемом эритроцитов из-за недостатка гемоглобина. Низкие значения концентрации гемоглобина в крови, эритроцитов, гематокрита процент объема эритроцитов в крови , низкий средний объем эритроцитов размер среднего эритроцита и концентрации гемоглобина в эритроцитах - все эти показатели потенциально свидетельствует о железодефицитной анемии. Так как дефицит железа является не единственной причиной анемии, необходимо удостовериться, что именно дефицит железа вызвал анемию. Существуют десятки видов анемии в том числе анемия, вызванная низким уровнем витамина В12 , в этой статье информация касается железодефицитной анемии. Большинство признаков дефицита железа связано с недостатком кислорода в тканях: Для веганов важно не допускать дефицита железа, поскольку это может привести к увеличению накопления марганца в мозгу. При дефиците железа марганец впитывается вместо железа, а веганы получают большое количество марганца с пищей. Хорошая новость заключается в том, что фитаты уменьшают абсорбцию как железа так и марганца, тогда как витамин C увеличивает только абсорбцию железа. Железо содержится в большом количестве в растительных продуктах, особенно в бобовых и зерновых. В действительности, веганы употребляют столько же или даже больше железа, чем невегетарианцы. Таблица 1 демонстрирует содержание железа в некоторых растительных продуктах. Говядина содержит около 3 мг гемового железа в порции, тогда как в курице и свинине содержится около мг в порции, и в рыбе 1 мг в порции Оставшаяся часть железа в мясе и всё железо в растительных продуктах являются негемовым железом 3. Негемовое железо должно быть освобождено от компонентов пищи с помощью соляной кислоты и желудочного пищеварительного фермента - пепсина 3. Также необходимо, чтобы негемовое железо было перенесено из желудочно-кишечного тракта в кровь при помощи белка - трансферина. Витамин C и лизин увеличивает всасывание негемового железа. Фитаты, содержащиеся в зерновых и крупах, могут препятствовать всасыванию негемового железа из растительных продуктов. Добавки кальция также препятствуют всасыванию железа, если их принимать вместе с пищей. Полифенолы, которые включают дубильную кислоту, могут препятствовать всасыванию негемового железа. Богатыми продуктами по содержанию полифенолов считаются кофе, черные и зеленые чаи. Поэтому лучше всего избегать употребления вышеперечисленных продуктов, если вы желаете улучшить усвоение железа из потребляемой пищи Витамин С является сильным усилителем усвоения железа из растительных продуктов и может препятствовать ингибиторам, содержащимся в растительных продуктах и мешающим усвоению. Важно отметить, что при оценке исследований по всасыванию железа уровень ферритина в крови являлся основным фактором, определяющим всасывание негемового железа. Уровень ферритина в крови обратно пропорционален его всасыванию В другом исследовании из Индии участвовали вегетарианские дети с анемией и низким потреблением витамина С, им давали мг витамина С на обед и ужин в течение 60 дней. Исследователи увидели значительное улучшение в их состоянии, при этом большинство детей полностью восстановились. Исследователи давали индийским вегетарианцам мг витамина С два раза в день после еды для повышения гемоглобина и уровня ферритина в крови. Они пришли к выводу, что витамин C был более эффективным для повышения уровня железа, чем препараты железа Приготовление продуктов в чугунных сковородках может увеличить количество железа. Исследование, проведенное в Бразилии в году показало, что приготовление томатного соуса в чугунной сковороде увеличило количество железа в соусе, а также повысило уровень железа у подростков и у молодых лакто-ово-вегетарианцев 9. Авторы сочли, что для такой цели блюдо должно быть кислым и на водной основе, такое как томатный соус. Аминокислота L-лизин играет важную роль в абсорбции железа и цинка. Среди продуктов растительного происхождения L-лизин содержится в больших количествах в основном в бобовых арахис, фасоль, чечевица, горох и киноа. У веганов, которые не потребляют много бобовых, может оказаться не хватка лизина. У некоторых женщин прием препаратов железа не приводит к увеличению содержания железа. Вегетарианцы мужчины, мальчики и женщины в постменопаузе показали незначительную проблему с дефицитом железа. Также, как и для большей части населения, дефицит железа, а иногда и анемия, - не редкое явление у вегетарианцев женщин в пременопаузе и у девочек-подростков. Есть неподтвержденное предположение, что некоторые женщины, ставшие вегетарианцами в пременопаузе, могут развить дефицит железа, и таким женщинам рекомендуется обратить внимание на советы выше об увеличении всасывания железа. В позиции американской ассоциации диетологов относительно вегетарианского питания говорится: Несмотря на то, что у взрослых вегетарианцев уровень железа в крови ниже, чем у невегетарианцев, их уровень ферритина обычно находится в норме" 8. Это утверждение основано на перекрёстных исследованиях, но, насколько я знаю, уровень железа вегетарианцев и веганов с собственным режимом питания никогда не отслеживался на протяжении длительного времени. В одном исследовании явно отмечено, что ни у одного вегана-мужчины не было дефицита железа или анемии В трех исследованиях по измерению гемоглобина, в двух не было обнаружено женщин-вегетарианок с анемией 26, 27 , в то время как в другом было двое из 15 22 , и еще в одном исследовании трое из 75 В одном исследовании участвовали женщины индианки, лакто-ово-вегетарианки, проживающие в Великобритании. Было проведено одно проспективное исследование об уровне железа при вегетарианской диете 28 , в котором участники в возрасте от 59 до 78 лет были разделены на две группы: Другие показатели железа остались прежними, без изменения уровня гемоглобина у вегетарианцев. В исследовании из Польши года было проанализировано потребление железа и уровень железа у детей-вегетарианцев В исследовании участвовали 22 ребенка-вегетарианца 5 употребляли рыбу, ни один не был веганом и 18 детей-невегетарианцев в возрасте от 2 до 18 лет. Среди девушек-вегетарианок с менструацией, 2 из 5 имели железодефицитную анемию, в то время как ни одна из 4 всеядных девушек не имела железодефицитной анемии. Исследователи отметили, что их анемия была связана не с нарушением менструального цикла, и что эти девушки пытались похудеть "довольно долгое время". Я встречал много бывших вегетарианцев-женщин и нескольких мужчин , которые заявляли, чтобы получили анемию, став вегетарианцами. В большинстве случаев, они предполагали, что у них анемия из-за симптома усталости, анемия не была диагностирована врачом. Я знаю одну женщину, у которой появился дефицит железа, диагностированный лабораторным анализом, после ее перехода на вегетарианство. Она вылечила дефицит, увеличив потребление бобовых и витамина C в своем рационе. Комиссия по продовольствию и питанию института медицины США FNB устанавливает рекомендованные нормы потребления RDA питательных веществ. Комиссия не установила отдельную норму для вегетарианцев и веганов, но сообщила, что "потребность в железе в 1,8 раза выше для вегетарианцев 5. Хант и Рохед 44 провели перекрестное исследование, в котором участники находились на лакто-ово-вегетарианской диете в течение 8 недель и 8 недель на невегетарианской диете. Авторы заявили, что всасывание железа из пищи может варьироваться до кратной разницы из одной и той же еды в зависимости от усилителей поглощения и ингибиторов, но крупные демографические исследования не выявили четкую взаимосвязь между уровнем железа и влияния данных факторов в ежедневном потреблении. Эти испытания не учитывали особенность организма адаптировать уровень всасывания железа в течение длительного периода времени например, год или более или с помощью усилителей поглощения железа, особенно витамина C, в вегетарианской диете. До тех пора, пока не проведены проспективные исследования уровня железа у вегетарианцев в течение года, невозможно точно сказать, как вегетарианская диета может повлиять на уровень железа: Дефицит железа с анемией или без нее может снизить функции мышц и ограничить трудоспособность. Улучшения с помощью препаратов железа наблюдались у спортсменов с дефецитом железа, но не с анемией 42, Это связано с повышенной потерей крови в желудочно-кишечном тракте после бега и разрушения эритроцитов во время бега 1. Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины: Они добавляют, что это особенно важно для подростков и беременных женщин Любые заболевания или лекарственные препараты, которые приводят к кровотечениям, в том числе внутренним, или к болезням желудочно-кишечного тракта могут потенциально усугубить или вызвать дефицит железа. Если у Вас был или подозревается дефицит железа вследствие низкого потребления железа или плохого всасывания растительного железа, Ваш врач должен учитывать это при назначении медикаментозного лечения. Целиакия может быть причиной некоторых необъяснённых случаев железодефицитной анемии Целиакия - это заболевание, при котором глютен из пшеницы, ячменя и ржи вызывает аутоиммунную реакцию против клеток кишечника. Во многих случаях это заболевание проявляется в диарее, рвоте и других расстройствах. Однако в других случаях больные цилиакией не имеют симптомов. В США целиакия встречается у 1 из людей. Ингибиторы протонной помпы ИПП широко применяются для лечения желудочно-кишечных заболеваний. Исследования показали, что их применение может привести к железодефицитной анемии Если вы принимаете ИПП и обнаружили у себя анемию, поговорите обязательно с врачом о возможной взаимосвязи. В таблице 3 указан верхний допустимый предел потребления для железа. Для взрослых он составляет 45 мг. Существуют опасения, что высокое потребление железа может способствовать развитию хронических болезней. В году Комиссия по продовольствию и питанию института медицины США обновила рекомендуемую норму потребления, на тот момент не было достаточно информации, чтобы рассчитать предельный уровень потребления, основанный на хронических заболеваниях, поэтому верхний предел учитывает только проблемы желудочно-кишечных заболеваний. Предельная норма потребления не направлена на людей с наследственным гемохроматозом, хроническим алкоголизмом, алкогольным циррозом или врожденными нарушениями метаболизма железа. Также предельная норма не предназначена для людей, которые лечат дефицит железа под тщательным медицинским наблюдением. Такие высокие дозы могут вызвать тошноту, понос, запор, и лечение должно проводится только под наблюдением врача. Прием добавок с пищей может облегчить такие эффекты. Передозировка железа является частой причиной отравления и смерти детей. Передозировка железа является чрезвычайной ситуацией, токсичность будет увеличиваться с течением времени из-за всасывания. Симптомы временно могут ослабевать, но затем вернуться через часов после приема. Гемохроматоз - это генетическое заболевание, при котором у людей всасывается слишком много железа, что приводит к очень высокому уровню ферритина в крови. Люди с гемохроматозом могут страдать от сердечной недостаточности, заболеваний печени и других проблем. Это факт вызвал обеспокоенность тем, что высокие запасы железа у людей без гемохроматоза также могут вызывать долгосрочные повреждения, и в некоторых ранних исследованиях обнаружили, что высокие уровни ферритина в крови были связаны с сердечной болезнью. В связи с тем, что у вегетарианцев обычно более низкие уровни ферритина в крови, было высказано мнение, что у вегетарианцев, возможно, более низкая вероятность возникновения хронических заболеваний. Было проведено немало исследований о взаимосвязи между потреблением железа, запасами железа и хроническими заболеваниями в случаях отсутствия гемохроматоза. При отсутствии лечения гемохроматоз может приводить к циррозу печени, раку печени, сердечной недостаточности и к другим проблемам. О таких симптомах необходимо сообщать врачу. Существует доказательство того, что бета-клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин, особенно чувствительны к окислению железа из-за их слабых антиоксидантных защитных механизмов. В мета-анализе проспективных исследований за год установили, что более высокие запасы железа 6 исследований и высокие уровни потребления гемового железа 5 исследований тесно связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа Более высокие уровни потребления негемового железа не были связаны. Вегетарианцы также показали более высокую чувствительность к инсулину. После процдуры флеботомии у 6 мужчин-мясоедов, проведенной с целью уменьшения уровня ферритина, чувствительность у участников к инсулину увеличилась. Авторы предположили, что более низкие уровни ферритина может быть объяснением большей чувствительности к инсулину Вполне возможно, что снижение риска диабета 2 типа у вегетарианцев см. Многие исследования изучали взаимосвязь между запасами железа, потреблением железа и раком толстой кишки, результаты были неоднозначными 31, 32, 33, В одном исследовании показано, что высокое потребление железа было связано с раком толстой кишки, но только в сочетании с высоким потреблением жиров В анализе в рамках медицинских последующих исследований Медсестер не было обнаружено никакой связи между потреблением железа из пищи или из добавок и вероятностью возникновения рака толстой кишки. В исследовании женского здоровья Айовы проанализированы уровни потребления добавок железа, дрожжевых веществ волокна плюс устойчивый крахмал и риск рака толстой кишки. Они предположили, что кислая среда, созданная дрожжевыми веществами в толстой кишке, может взаимодействовать с препаратами железа, и, возможно, увеличеивает риск рака толстой кишки. В отличие от общего железа или негемового железа, потребление гемового железа связано с большим риском возникновения рака толстой кишки. В мета-анализе 5 когортных исследований года обнаружили значительное и последовательное, но небольшое увеличение риска развития рака толстой кишки, связанного с высоким потреблением гемового железа, с риском 1,18 1,,32 у участников с самым высоким потреблением гемового железа по сравнению с самым низким Исследователи не считают, что они могут связать эти факты с потреблением красного мяса, но предполагают, что потребление гемового железа, содержащегося в красном мясе, может вызывать рак толстой кишки. В более позднем систематическом обзоре определили, что данные о взаимосвязи между запасами железа и сердечно-сосудистыми заболеваними смешанны, в большинстве исследований взаимосвязь не была найдена 4. Нарушения не могут быть вызваны высоким уровнем запасов железа, а скорее связаны с периодическим токсическим воздействием, которое не обязательно будет в показателе ферритина в крови Также может быть, что ткани защищены от окислительного повреждения железа, в процессе связывания железа для хранения и переноса белков. Высокое потребление железа привело к увеличению риска смертности только тогда, когда оно сочеталось с повышенным уровнем трансферрина. В большой выборке взрослого населения США без гемохроматоза и не принимавшего препараты железа из NHANES III, уровень ферритина в крови и насыщение трансферрина не были связаны со смертностью Тем не менее, еще в одном анализе NHANES III исследовались взрослые старше 50 лет, и результат показал, что более высокое насыщение трансферрина было связано с меньшим влиянием на все причины и сердечно-сосудистые причины смертности у мужчин и женщин в постменопаузе. У мужчин также наблюдалась обратная связь между насыщением трансферрина и смертности от рака Никакой связи уровня ферритина в крови и повышенной смертности не было найдено в NHANES III 37, Используя данные NHANES I, Маиноус и др. Используя данные NHANES II, Уэльс и др. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc. National Academy Press, Seshadri S, Shah A, Bhade S. Haematologic response of anaemic preschool children to ascorbic acid supplementation. Hum Nutr Appl Nutr. Association of body iron stores with development of cardiovascular disease in the adult population: Can J Cardiovasc Nurs. Hua NW, Stoohs RA, Facchini FS. Low iron status and enhanced insulin sensitivity in lacto-ovo vegetarians. Position of the American Dietetic Association and Dietitians of Canada: Vegetarian Diets J Am Diet Assoc. Quintaes KD, Farfan JA, Tomazini FM, Morgano MA, de Almeyda Hajisa NM, Neto JT. Mineral Migration and Influence of Meal Preparation in Iron Cookware on the Iron Nutritional Status of Vegetarian Students. Ecology of Food and Nutrition. Advances in celiac disease and gluten-free diet. J Am Diet Assoc. Waldmann A, Koschizke JW, Leitzmann C, Hahn A. Dietary iron intake and iron status of German female vegans: Epub Feb Sharma DC, Mathur R. Correction of anemia and iron deficiency in vegetarians by administration of ascorbic acid. Indian J Physiol Pharmacol. Siegenberg D, Baynes RD, Bothwell TH, Macfarlane BJ, Lamparelli RD, Car NG, MacPhail P, Schmidt U, Tal A, Mayet F. Ascorbic acid prevents the dose dependent inhibitory effects of polyphenols and phytates on nonheme-iron absorption. Am J Clin Nutr. Hurrell RF, Reddy M, Cook JD. Inhibition of non-haem iron absorption in man by polyphenolic-containing beverages. Comparative evaluation of green and black tea consumption on the iron status of omnivorous and vegetarian people. Sarzynski E, Puttarajappa C, Xie Y, Grover M, Laird-Fick H. Association between proton pump inhibitor use and anemia: Gorczyca D, Prescha A, Szeremeta K, Jankowski A. Iron Status and Dietary Iron Intake of Vegetarian Children from Poland. Iron supplementation for unexplained fatigue in non-anaemic women: Randomised study of cognitive effects of iron supplementation in non-anaemic iron-deficient adolescent girls. Dietary Supplement Fact Sheet: Office of Dietary Supplements. National Institutes of Health. Davey GK, Spencer EA, Appleby PN, Allen NE, Knox KH, Key TJ. Haddad EH, Berk LS, Kettering JD, Hubbard RW, Peters WR. Dietary intake and biochemical, hematologic, and immune status of vegans compared with nonvegetarians. Alexander D, Ball MJ, Mann J. Nutrient intake and haematological status of vegetarians and age-sex matched omnivores. Eur J Clin Nutr. The impact of vegetarianism on some haematological parameters. Harvey LJ, Armah CN, Dainty JR, Foxall RJ, John Lewis D, Langford NJ, Fairweather-Tait SJ. Impact of menstrual blood loss and diet on iron deficiency among women in the UK. Reddy S, Sanders TA. Haematological studies on pre-menopausal Indian and Caucasian vegetarians compared with Caucasian omnivores. Worthington-Roberts BS, Breskin MW, Monsen ER. Iron status of premenopausal women in a university community and its relationship to habitual dietary sources of protein. Wells BJ, Mainous AG 3rd, King DE, Gill JM, Carek PJ, Geesey ME. The combined effect of transferrin saturation and low density lipoprotein on mortality. Danesh J, Appleby P. Coronary heart disease and iron status: The iron-heart disease connection: Wurzelmann JI, Silver A, Schreinemachers DM, Sandler RS, Everson RB. Iron intake and the risk of colorectal cancer. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. Kato I, Dnistrian AM, Schwartz M, Toniolo P, Koenig K, Shore RE, Zeleniuch-Jacquotte A, Akhmedkhanov A, Riboli E. Iron intake, body iron stores and colorectal cancer risk in women: Sempos CT, Looker AC, Gillum RE, McGee DL, Vuong CV, Johnson CL. Serum ferritin and death from all causes and cardiovascular disease: National Health and Nutrition Examination Study. Kabat GC, Miller AB, Jain M, Rohan TE. A cohort study of dietary iron and heme iron intake and risk of colorectal cancer in women. Epub Jun 5. Zhang X, Giovannucci EL, Smith-Warner SA, Wu K, Fuchs CS, Pollak M, Willett WC, Ma J. A prospective study of intakes of zinc and heme iron and colorectal cancer risk in men and women. Lee DH, Jacobs Jr DR, Folsom AR. The association of biomarkers of iron status with mortality in US adults. Nutr Metab Cardiovasc Dis. Mainous AG, Gill JM, Carek PJ. Elevated serum transferrin saturation and mortality. Ann Fam Med ; 2: Mainous AG 3rd, Wells B, Carek PJ, Gill JM, Geesey ME. The mortality risk of elevated serum transferrin saturation and consumption of dietary iron. American Dietetic Association; Dietitians of Canada; American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. American College of Sports Medicine position stand. Nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. Vitamin and mineral status: Nonheme-iron absorption, fecal ferritin excretion, and blood indexes of iron status in women consuming controlled lactoovovegetarian diets for 8 wk. Cook JD, Dassenko SA, Lynch SR. Assessment of the role of nonheme-iron availability in iron balance. Nutritional factors and hair loss. Collings R, Harvey LJ, Hooper L, Hurst R, Brown TJ, Ansett J, King M, Fairweather-Tait SJ. The absorption of iron from whole diets: Bao W, Rong Y, Rong S, Liu L. Dietary iron intake, body iron stores, and the risk of type 2 diabetes: Bastide NM, Pierre FH, Corpet DE. Heme iron from meat and risk of colorectal cancer: Cancer Prev Res Phila. Kim KS, Son HG, Hong NS, Lee DH. Third National Health and Nutrition Examination Survey follow-up study. J Prev Med Public Health. Hemochromatosis Iron Storage Disease. Centers for Disease Control and Prevention. Accessed June 12, Vaucher P, Druais PL, Waldvogel S, Favrat B. Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: Anderson J, Fitzgerald C. Colorado State University Extension. Рекомендации Витамин B12 Рекомендации Источники витамина B12 Острый дефицит B12 Слабый дефицит B12 Аналоги B12 Нужно ли мне проверить уровень B12? Веганы-младенцы и груднички Веганы-дети и подростки Веганы-взрослые Веганы в пожилом возрасте Курящие люди и цианокобаламин Метилкобаламин и аденозилкобаламин Единицы измерения витамина B12 Омега-3 жирные кислоты Источники альфа-линоленовой кислоты Информация о жирах Кальций и витамин D Белки Йод Железо Цинк Соя Холестерин, давление, вес Позиция Ассоциации диетологов. Железо Содержание Краткий обзор Свойства железа Дефицит железа и анемия Прелатентный дефицит железа Латентный дефицит железа Железодефицитная анемия Симптомы дефицита железа и анемии Дефицит железа и марганец Сравнение железа в продуктах животного и растительного происхождения Усваиваемость железа из растительных продуктов Уровень железа у вегетарианцев Комиссия по продовольствию и питанию и вегетарианская диета Спортсмены Условия, которые могут вызвать или усугубить дефицит железа Целиакия Ингибиторы Протонной Помпы Допустимый верхний предел потребления Передозировка железа Железо и хронические заболевания Гемохроматоз Диабет 2 типа Рак толстой кишки Сердечно-сосудистые заболевания Смертность и потребление железа Смертность и запасы железа Список литературы. Рекомендации Витамин B12 Омега-3 жирные кислоты Кальций и витамин D Белки Йод Железо Цинк Соя Холестерин, давление, вес Позиция Ассоциации диетологов. Данные взяты из база данных продуктов питания USDA National Nutrient Database. Витамин С также содержится в других зеленых листовых овощах капуста, мангольд, брюссельская капуста , зеленый сладкий перец, цветная капуста.
Структура выбора c
Коли результати зно з історії україни
Туманный разобратьпо составу
Сон отмечать новый год
Сколько стоит ак 47 на аккумуляторе
Песочное тесто отзывы