Как накачать пресс – руководство к кубикам на животе
Как накачать пресс: график тренировок
Пресс кубиками: инструкция
Если вы привыкли добиваться своей цели, значит, пришло время узнать, как одержать главную победу - накачать пресс потрясающей рельефности. Ведь это гораздо проще, чем вы можете себе представить. Шесть отдельных кубиков, кто о них не мечтает? Почти каждый человек на планете хочет четкий пресс или — как минимум плоский живот. Неужели так трудно отточить талию, которую вы с гордостью покажете на пляже? Суровая правда заключается в том, что накачать отличный пресс непросто! Никогда ничего стоящее не достается легко. Они уделяют чрезмерно большое внимание тренировкам и слишком мало думают о правильном питании. Мало просто качать пресс. В решении этой задачи более важен второй шаг, о котором мало вспоминают. Итак, что это за шаг и как все-таки стоит правильно качать пресс? Представленный ниже список включает в себя несколько невероятно сильных и эффективных упражнений для тренировки пресса. Например, вы можете обнаружить, что некоторые из этих упражнений выходят за пределы ваших текущих возможностей. Даже если это так, не бойтесь изучать новые упражнения. Вес тела распределите между предплечьями и пальцами ног. На протяжении выполнения всего упражнения держите корпус тела прямым как можно дольше. Хотите превратить обычные подъемы корпуса из положения лежа в упражнение, жестко прорабатывающее пресс? Начните в обычной позиции для подъемов из положения лежа: Теперь вместо обычного подъема вырвитесь вперед и встаньте, затем также быстро вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно также выполнять с отягощением, держа в руках медицинский мяч. Попробовав однажды, вы точно захотите включить его в свой график тренировок для пресса! Сядьте на скамью спиной к верхнему блоку. Возьмите веревочную рукоять и подтяните ее к плечам. На выдохе наклоняйтесь вперед, пока локти не коснутся бедер. На вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение с роликом знакомо всем. Чтобы разнообразить свою тренировку мышц брюшного пресса, выполняйте его со штангой и стоя на коленях. Используйте штангу, загруженную дисками весом 11 или 20 кг, примите положение стоя на коленях и положите руки в удобное положение. Медленно продвиньте гриф вперед, пока ваше тело не достигнет почти горизонтального положения. Вернитесь обратно в исходное положение и повторите упражнение. Лягте на наклонную скамью так , чтобы голова находилась выше бедер. Поднимите колени, пытаясь коснуться ими локтей, затем опустите ноги и повторите упражнение. Начните это упражнение для накачки пресса, лежа на одном боку: Если хотите, можете опираться на локоть, а не на руку. Поднимайте бедра, пока полностью не выпрямитесь. Удержитесь в этой позиции так долго, насколько это возможно. Вы должны прочувствовать действие этого упражнения на пресс и косые мышцы живота. Не позволяйте корпусу прогибаться посередине, оно должно быть совершенно прямым. Вы можете разместить руки на полу, на скамье или на мяче для упражнений. Начните в позиции для отжиманий, руки держите неподвижно, корпус выпрямите. Держа тело в неподвижном состоянии, поднимите правое колено к левому локтю, а затем верните его обратно в исходное положение. Повторите движение, поднимая левое колено к правому локтю. Выполняйте это лазающее движение необходимое количество повторений. Редкая система тренировок для пресса обходится без этого эффективного упражнения. Возьмитесь за турник обратным захватом. Держа ноги вместе, согните их в коленях под прямым углом. На выдохе поднимите нижнюю часть корпуса над собой, пока голени не упрутся в перекладину. Медленно вернитесь в исходное положение. Вы будете удивлены, но большая часть самых потрясающих прессов не были накачаны при помощи чрезмерного количества прямых упражнений для пресса. Комплексные подъемы или упражнения, которые затрагивают несколько групп мышц одновременно, помогут правильно накачать сильный пресс без утомительной необходимости делать множество повторений. Приседания считаются королем упражнений для наращивания мышечной массы. Здесь требуется большая устойчивость, чтобы сохранить баланс тела. Хоть и малоизвестное упражнение , но требует невероятной силы пресса для выполнения. Не так утомительно, как приседания со штангой над головой, тем не менее, подъем штанги на плечи использует пресс и обеспечивает стабильность при подъеме. Здесь мышцы живота находятся практически в постоянном состоянии сокращения, когда вы пытаетесь стабилизировать торс во время резких повторений. Если вы никогда не тренировались с гирями, вы теряете это невероятное упражнение. А подробнее о гиревых тренировках вы можете прочесть здесь. Основой для формирования плотного и сильного пресса является прогресс - постоянное усложнение методики тренировки пресса. Однако, менять свою программу в сторону повышения нагрузки или усложнения техники следует постепенно. Лучше сосредоточьтесь на небольших трансформациях каждую неделю, со временем вы заметите больше изменений мышц пресса до и после тренировки. Если вы в настоящее время выполняете 10 повторений и дополнительно добавите еще по в неделю, со временем вы будете совершать эти повторения как робот в мгновение ока! Один из лучших способов повысить сложность занятий, существенно не меняя режим тренировок для пресса. Медленно уменьшаете время отдыха между подходами на 5 секунд в неделю или раз в две недели, и вы заставите мышцы живота приспособиться к новым требованиям. Не стоит прорабатывать мышцы живота при помощи сумасшедшего количества подходов с большим количеством повторений. Достаточно повторений за сет. Это количество может быть скорректировано под конкретное упражнение, организм, потребности и цели. Отягощение - это сила, которая работает против вас при попытке завершить повторение. Отягощение следует добавлять очень медленно, с течением времени. Такое постепенное увеличение нагрузки заставит мышцы живота быть в состоянии постоянной адаптации, что приводит к росту мышечной массы и увеличению плотности. Некоторые упражнения для пресса осуществляются в статическом положении, например, планка. При увеличении продолжительности упражнения для накачки пресса, вы усложните тренировки, и заставите мышцы живота реагировать и расти. Чтобы накачать пресс и сделать свое тело привлекательным, не обходите вниманием эту передовую технику тренировок. Вы выполняете повторение на нормальной скорости, а затем возвращаете корпус в исходное положение медленным и контролируемым образом. Этот прием крайне выматывает и им не следует злоупотреблять. При использовании методики начните с секунд, затрачиваемых на обратное движение, и постепенно дойдите до 10 секунд. Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание — протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана. Употреблять его можно в любое время, во время тренировок, после них и даже на ночь. Для этого мерные ложки смешиваются с мл воды. Смешайте половину мерного совка 23 г с мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день. Смешайте 1 мерную ложку с мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение секунд до полного растворения порошка. Не принимать более 4 капсул в течении суток. Не принимать за 5 часов до сна. Не принимать людям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям, беременным и кормящим женщинам. Не совмещать с алкоголем. Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом. Качайте мышцы пресса раза в неделю. Отложите в сторону мысли о том, что чем больше, тем лучше. Вместо этого сосредоточьтесь на интенсивности тренировок и последующем адекватном отдыхе. Не добавляйте дополнительные подходы в этих тренировках свыше рекомендуемых. Если тренировка не достаточно сложна, найдите другой способ сделать ее более трудной. Если вы наращиваете массу, выполняйте упражнения для пресса в конце тренировки. Лучше сосредоточиться на прессе после того, как вы накачали все основные группы мышц в этот день. Если вы не хотите увеличивать мышечную массу, пресс можно прорабатывать в любой момент во время тренировки. В основе мужской и женской тренировок лежит один и тот же принцип проработки мышц, однако в связи с физиологическими особенностями организма существуют нюансы в составлении программы. Девушкам желательно придерживаться собственного графика, учитывающего особенности женского тренинга. Плоский животик и стройная талия? Попробуйте нашу отличную тренировку по накачиванию мышц пресса для девушек! Сгибание на блоке, стоя на коленях. Наклоны в сторону с гантелей. Подъемы коленей в висе. Формирование шести кубиков или плоского живота - это тяжелый труд. А сохранение этого является еще более трудным делом. Убедитесь в том, что вы поставили реалистичные цели. Даже самые накачанные и рельефные бодибилдеры и фитнес-модели скажут вам, что невозможно оставаться в идеальном состоянии круглый год и все дней в году щеголять с накачанным прессом. Поэтому просто не позволяйте уровню жира выйти из-под контроля, выполняйте тренировки для похудения или рельефа , и следите за питанием. Контролируйте себя, однако не забывайте давать организму отдых и позволяйте себе одно разумное отступление от плана питания в неделю в качестве поощрения. Все эти принципы простым и понятным языком рассказаны в этой статье: Помните, что здоровый образ жизни означает баланс. Станьте хозяином своего тела и знайте, какую пищу вы принимаете. Это приведет к успеху и потрясающим шести кубикам! Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля. Тренировки Упражнения Питание Мотивация Здоровье Эксперты. Тренировки Тренировка для рук: Тренировки 6 способов накачать пресс до кубиков. Тренировки Как накачать пресс за месяц. Тренировки Упражнения для пресса и ягодиц для девушек. Тренировки Накачай идеальный пресс как у братьев Калуцких. Тренировки Упражнения для плоского живота в домашних условиях. Чтобы показать накачанный пресс, нужно придерживаться правильного рациона и согнать жир, сохраняя при этом мышцы. Планка Примите упор лежа. Круче, чем просто подъемы Хотите превратить обычные подъемы корпуса из положения лежа в упражнение, жестко прорабатывающее пресс? Скручивания на блоке Сядьте на скамью спиной к верхнему блоку. Упражнение со штангой вместо ролика Упражнение с роликом знакомо всем. Подъем ног на наклонной скамье Лягте на наклонную скамью так , чтобы голова находилась выше бедер. Боковая планка Начните это упражнение для накачки пресса, лежа на одном боку: Растяжка альпиниста Вы можете разместить руки на полу, на скамье или на мяче для упражнений. Подъем ног вверх в висе Редкая система тренировок для пресса обходится без этого эффективного упражнения. Лучшие непрямые упражнения для тренировки пресса Вы будете удивлены, но большая часть самых потрясающих прессов не были накачаны при помощи чрезмерного количества прямых упражнений для пресса. Приседания без отягощения Приседания считаются королем упражнений для наращивания мышечной массы. Становая тяга - базовое упражнение со штангой, в котором брюшной пресс работает синергически с нижней частью спины, а тяга обеспечивает эффективное и действенное растяжение. Приседания со штангой над головой Хоть и малоизвестное упражнение , но требует невероятной силы пресса для выполнения. Подъем штанги на плечи Не так утомительно, как приседания со штангой над головой, тем не менее, подъем штанги на плечи использует пресс и обеспечивает стабильность при подъеме. Разгибание на трицепс на блоке Здесь мышцы живота находятся практически в постоянном состоянии сокращения, когда вы пытаетесь стабилизировать торс во время резких повторений. А подробнее о гиревых тренировках вы можете прочесть здесь Как усложнить программу тренировок на рельеф пресса Основой для формирования плотного и сильного пресса является прогресс - постоянное усложнение методики тренировки пресса. Увеличить количество повторений Если вы в настоящее время выполняете 10 повторений и дополнительно добавите еще по в неделю, со временем вы будете совершать эти повторения как робот в мгновение ока! Снизить продолжительность отдыха Один из лучших способов повысить сложность занятий, существенно не меняя режим тренировок для пресса. Увеличить количество подходов Не стоит прорабатывать мышцы живота при помощи сумасшедшего количества подходов с большим количеством повторений. Добавить отягощение Отягощение - это сила, которая работает против вас при попытке завершить повторение. Увеличить время Некоторые упражнения для пресса осуществляются в статическом положении, например, планка. Замедлить обратное движение Чтобы накачать пресс и сделать свое тело привлекательным, не обходите вниманием эту передовую технику тренировок. Спортивные добавки для красивого пресса Базовый сет. MHP Probolic- SR Уникальный комплексный протеин. Витамины для мужчин 6,5. MusclePharm Аssault Принимать одну порцию за минут перед тренировкой. MusclePharm Amino1 32 serv Одну порцию до, во время или после тренировки. ON Platinum Hydrobuilder Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи. Animal Pak До завтрака. MuscleTech Hydroxycut Advanced Принимать за минут до еды. Для безопасной реакции организма на препарат, следует начать прием поэтапно: Следующие приемы по 2 капсулы 2 раза в день. Термогеники Не принимать более 4 капсул в течении суток. Программа тренировок на пресс. Тренировки Программа тренировок в тренажерном зале. Тренировки Упражнения на растяжку и гибкость. Тренировки Как наращивать мышечную массу и терять жир одновременно. Тренировки Как накачать бицепс гантелями дома и в тренажерном зале. Тренировки Как накачать ягодицы: Тренировки Как накачать крылья. Здоровье Кардиотренировки для сжигания жира и для похудения. Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов. Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм! Использование материалов Bodymaster разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам. Вход Регистрация Забыли пароль? Войти с помощью социальных сетей: Зарегистрируйтесь в Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса: Календарь тренировок Личный прогресс Новые полезные статьи.
Данная статья станет для тебя пропуском в мир физического совершенства. Долой жировые отложения, которые свисают и оседают на поясе брюк. Мы беремся за тему, как накачать пресс. Тренируя только одну часть тела вам не удастся избавиться от жира именно в этой области. Если вы делаете 15 повторений, то вам следуют усложнить упражнения, использовать отягощения или менять программу тренировок. Дешёвые гейнеры часто содержат в себе много сахара. Ведь сахар можно купить гораздо дешевле. Все специалисты нашего сайта, которые пишут статьи и отвечают на ваши вопросы — профессиональные тренеры и врачи. Идеальный вес у женщин, с точки зрения эстетики, это рост минус С точки зрения физиологии: Идеальная скорость для набора массы — 1 кг в неделю. Если быстрее, то помимо мышц будет много жира. Это происходит из-за резкого снижения давления. При похудении нужно снижать общую калорийность рациона за счёт жиров и углеводов, но не за счёт белков. Искривления позвоночника поддаются исправлению с помощью силовых упражнений только в детском и подростковом возрасте. У мужчин после секса силы падают. У женщин — возрастают. Поэтому, мужчинам перед тренировкой лучше воздержаться. Женскую грудь нельзя уменьшить или увеличить с помощью упражнений. Ведь она состоит в основном из жировой ткани. Если вы чувствуете слабость и головокружение на тренировке, то, скорее всего, у вас пониженное давление. Пейте между подходами сладкий сок. Через 3 — 4 месяца после начала занятий, у человека появляется физиологическая зависимость от тренировок. Но при помощи аэробики и правильного питания можно добиться результатов намного быстрее. У мужчин с развитым прессом можно наблюдать 6 красивых прямоугольников, расположенных попарно. Нижний отдел представляет собой так называемый плоский живот. А верхние части мышц могут иметь как 4, так и 8 парных прямоугольников, как ровных, так и расположенных асимметрично, то есть, прямоугольники с одной стороны могут быть выше, чем с другой. Это заложено на генетическом уровне. Rectus abdominis притягивает грудную клетку к тазу при подъеме корпуса, и таз к торсу, при подъеме согнутых ног лежа. Эти группы мышц отвечают за повороты и наклоны в стороны. И именно косые мышцы подчеркивают и выдвигают на передний план прямую мышцу живота, формируя контур. Внутренняя косая мышца расположена ниже внешней косой. Она позволяет не только вращать корпус, но и поддерживать туловище в вертикальном положении. Располагается эта группа мышц в нижнем отделе спины и отвечает она за выпрямление тела из наклона вперед, поддерживает корпус при поворотах и поддерживает позвоночный столб. Наверняка вы слышали высказывание, что лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться и не размяться. Не важно, каким видом спорта будите заниматься или какое упражнение будите делать, в обязательном порядке разминайтесь. При разминке мышцы наполняются кровью, что дает больше энергии, тело становиться гибче и можно достигать лучших результатов. Уделяйте должное внимание разминке, не формальных 5 минут, а полноценных В нее может входит: Чтобы взять максимум от упражнений, нужно выполнять полные движения. Допустим, если вы поднимаете корпус к коленям, то не стоить дрыкать головой. Соберитесь и делайте качественно. Рекомендую вам посмотреть видео, как правильно делать скручивания на пресс. Немаловажным аспектом при прокачке брюшного пресса является дыхание. Когда отрываете лопатки от пола, начинайте выдыхать, в верхней точке делайте окончательный выдох и когда пойдете в отрицательную фазу, то есть начнете опускать корпус вниз, делайте вдох. Данный пункт говорит сам за себя. Выполняйте упражнения на пресс максимально качественно, вы должны чувствовать напряжение брюшных мышц как при подъеме, так и при опускании корпуса, ног и т. Допустим, вы задумали выполнить 15 повторений, но на ом уже нет сил, ваши плечи отрываются от пола и обратно падают на него. В таком случае прекращайте делать это упражнение и переходите к другому. Когда вы только начнете заниматься, то можете встретить физический дискомфорт. Ваши мышцы пресса могут болеть, тело дрожать, а дыхание может сбиться и быть неровным. К такой боли могут относиться прострелы, острые боли, судороги. Следите за шеей, не нужно ее прижимать к груди, между грудью и подбородком держите расстояние как минимум в кулак. Также не сцепливайте пальцы рук за головой, держите их за ушами, слегка придерживая голову пальцами. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль своего тела, а ладони направляем вниз в пол — они служат опорой. Поднимаем немного согнутые ноги под прямым углом. Голову не отрывайте от пола, шея полностью расслаблена. Заняли правильное исходное положение. Затем начинаем отрывать таз от пола, одновременно с ногами, поднятие происходит за счет нижнего отдела пресса. Во время поднятия разворачивайте таз вправо и задерживайтесь на одну секунду в этом положении. Следующий этап — плавное и медленное опускание таза в исходное положение. Как почувствуете, что ваш таз коснулся пола, повторите упражнение с разворотом таза в левую сторону. Два поднятия с двумя разворотами — это одно повторение. Упражнение выполняйте медленно, качественно и аккуратно. Данное упражнение немного схоже с предыдущим. Ложимся на спину, руки располагаем вдоль тела, ладони смотрят вниз они играют роль опоры , поднимаем немного согнутые ноги и доводим их до прямого угла. При этом шею расслабьте. За счет пресса отрываем таз от пола и поднимаем его вверх, в верхней точке задерживаемся на несколько секунд. Затем следует медленное, плавное и аккуратное опускание таза и возврат в исходное положение. После соприкосновения таза с полом, приступайте к новому повторению. Ложимся на спину, шею расслабляем, затем заводим обе руки за голову и помещаем их под ней. Поднимаем ноги и сгибаем их в коленном суставе до тех пор, пока не образуется прямой угол, то есть, чтобы ваши голени были параллельно полу, а бедра находились перпендикулярно ему. За счет брюшного пресса тянем таз вверх и подаем его вперед. Затем следует медленное опускание таза и возврат его в начальное положение. Повторить 12 раз — начальная неделя. Иначе, как накачать пресс , если вы будите подключать дополнительные мышцы и рывки — это будет малоэффективно…. Таз опускайте медленно, чтобы в момент соприкосновения с полом, вы не бились об него. То есть в верхней точки не заводите ноги далеко, чтобы мышцы пресса не расслаблялись. Шея постоянно должна быть расслаблена, не подымайте ее, чтобы посмотреть на ноги. Ложимся на спину, сгибаем правую ногу в коленном суставе и помещаем ее на неё левую ногу, таким образом, чтобы ваша голень разместилась на левом колене. Правую руку размещаем за голову, а локоть отводим в сторону. Левую руку разместите на животе в области талии. Напрягаем косые мышцы живота и поднимаем правое плечо наклоняемся к левому колену. Затем следует возвращения плеча в исходное положение. Потом снова делайте повторение. Сделав нужное количество в одну сторону, меняем положение и делаем такое же количество повторений в другую сторону. Колено должно быть неподвижным, не следует его тянуть к плечу. Все также ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и располагаем их влево. Начинаем выполнять упражнение при помощи правых, косых мышц живота. Отрываем лопатки от пола и поднимаем корпус к тазу, в верхней точке задержитесь на секундочку. Затем плавно опуститесь в исходное положение, после соприкосновения лопаток с полом, повторите упражнение нужное количество раз. После завершения подходов в одну сторону, перекиньте ноги в правую сторону и сделайте такое же количество повторений. За счет мышц живота поднимаем торс вверх и в сторону, разворачивая правое плечо к левому колену, до тех пор, пока ваши руки не соприкоснутся с внешней стороной левого колена. Для лучшего представления, вообразите, что вы хотите поймать брошенный мяч. В верхней точке задержитесь на секундочку. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Затем приступайте к повторению, только поворот выполняйте уже в другую сторону. Два поворота — одно повторение. Умащиваемся на спину, поднимаем немного согнутые ноги до образования прямого угла, руки также подняты вверх, а шея расслаблена. За счет напряжения верхнего пресса, поднимаем грудь по направлению к тазу, в этот же момент отрывайте лопатки от пола и старайтесь достать пальцами рук до носков ног. В верхней точке делайте небольшую паузу. Затем медленно опускайтесь в исходное положение. Как только почувствовали, что ваши лопатки коснулись пола, начинайте повторять упражнение. Спустя некоторое время, вы станете выполнять полную амплитуду движения. Если вам действительно тяжело, то для облегчения выполнения упражнения можно опираться ногами о стенку. Но рекомендуется выполнять без чьей либо помощи. Но при этом необходимо выполнить равное количество в обе стороны. Располагаемся на спине, немного сгибаем ноги и поднимаем их перпендикулярно полу. Руки помещаем за голову и расслабляем шею. Работает верхний отдел пресса, за счет него отрываем лопатки от пола и тянем грудь к тазу. Полностью делать складочку не нужно, хотя, если ваша растяжка позволяет, это пойдет только на пользу. Если нет, тогда старайтесь поднимать грудь как можно выше. В верхней точке делайте секундную паузу, затем медленно опускайтесь в исходное положение. После соприкосновения с полом лопатками, повторяем упражнение. Это облегчает выполнение упражнения, что не есть гуд, поэтому старайтесь выполнять без помощи стенки. Ложимся на спину, максимально разводим согнутые ноги в коленях, что-то наподобие бабочки. Руки поместите за голову, а шею расслабьте. Работает верхний пресс, он подымает торс и тянет грудь к тазу, одновременно отрывая лопатки от пола. В верхней точке остановитесь на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Прижим подбородка к груди происходит от усталости. Чтобы обеспечить расстояние, сосредоточьте взгляд на потолке. Можно максимально загрузить эти мышцы, путем фиксации корпуса в верхнем положении на более длительное время от 2 до 5 секунд. Перекатываемся лицом вниз, под живот на уровне талии и параллельно плечам подложите валик из полотенца. Затем приподнимите корпус, опираясь на согнутые локти. Разводим локти в стороны, при этом они согнутые, медленно поднимаем их и в верхней точке фиксируем корпус, остаемся в таком положении несколько секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение. В исходном положении почувствуйте, как происходит расслабление в нижнем отделе спины, затем повторите упражнение. Постепенно наращивайте количество повторений до шести, затем спуститесь до пяти и увеличьте время выдержки до пяти. Это было последнее упражнение в комплексе. Выполняя эти упражнения, вы прокачаете свой брюшной пресс, сделаете его выразительным, что ни одна девочка не пройдет мимо не кинув взгляда. Если вам этого показалось мало, добро пожаловать на мой ютуб канал , где вы найдете больше упражнений и другие интересные видео. С удовольствием почитаю ваши комментарии к данной статье. Что вы думаете по данным упражнениям, пробовали выполнять их, каковы результаты? Очень хочу накачать пресс по этой технике, возможно ли это при моём возрасте? Если да, то можно делать вначале не 12 повторений, а 10? Тренируюсь по этой методике уже неделю. На счет упражнений особых вопросов нет, но почему то мне кажется, что некоторые я выполняю не правильно Да я хочу видео, потому что я тоже не очень понимаю 1 упражнение и ещё некоторые. Здраствуйте, хотела бы задать вопрос. Мне 13,девушка, я не хочу, чтобы пресс сильно выделялся, но чтобы было видно. За какое время можно добиться такого результата? Здравствуйте, Изабелла, все зависит от начальной стадии. Начните заниматься и следите за результатом, остановитесь, когда посчитаете нужным, потом просто периодически делайте упражнения, чтобы не запускать себя. Камилла, здравствуйте, нужно взглянуть на фото. Тренируйтесь, правильно питайтесь и будет результат. Александр, лично мне, абсолютно не понятно первое упражнение, и я не уверен что делаю правильно следующее: Думаю будет не плохо, если вы добавите видео к каждому упражнению. Для меня, точнее для моего плохого интернета, полтора минутные видео, будут в самый раз. Тем более, зачем смотреть видеоролик в котором собраны все упражнения, если можно по очередности открывать интересующие упражнения. Так же люди в первые посетившим ваш неимоверно крутой сайт, если решат тренироваться, намного быстрее поймут все упражнения, а я их понимал первую неделю тренировок: Мне 14, с 5 лет занимаюсь карате, физическая подготовка есть, уже месяц на диете ну как, стараюсь не жрать после 7, и есть больше белка, также пью много воды проблема в то , что у меня дряблость в зоне живота, хотя есть слегка выраженная мышца, со следующего дня начинаю, если получится, то скину до и после спасибо за совет. С удовольствием посмотрю на результаты. Чтобы убрать дряблость, нужно наладить рацион питания и конечно тренироваться. Я пресс качаю давно. Стараюсь качать пресс регулярно, но не всегда получается. Так вот, на мой вкус перекачанный пресс это тоже не очень красиво. Я занимаюсь каждый день, по 20 повторений, 3 заходе в день. А что касается дряблости кожи, попробуйте каждый день по столовой ложке оливкового масла выпивать и мажьте кожу оливковым маслом. Здравствуйте, мне 16 а вес , живот большой,чутьли не свисает-выперает точно вобщем я можно сказать толстячок. До недавнего времени даже отжимания делать немог, сейчас всерьёз решил занятся собой , до этого было немало попыток, но сейчас уже сам посебе ежедневно отжимаюсь от кровати, могу даже от пола отжать 3 раза лично для меня это прорыв Вот набрёл на вашу статью, теперь буду заниматся по этим упражнениям , Суть в чем?! Как повашему мнению за сколько месяцев тренировок Не только этих но и других я смогу привести себя в форму, можете вы дать рекомендации мне лично??? Здравствуйте Дмитрий, это очень хорошо, что решили заняться собой. В первую очередь нужно наладить питание. За советами по питанию можете обратиться к сайту tvoytrener. Начал заниматься по данной методике. Хотел посмотреть видео, если такое имеется. Здравствуйте, очень понравилась данная методика. Если возможно, хотелось взглянуть на видео, чтобы правильно выполнять упражнения. У меня не получаются упражнения Особо обращаюсь к Александру Михед,у меня есть большое желание накачать пресс,но есть не большая жировая. У меня проблемы с 8 упражнением , как не стараюсь не могу его выполнить, подскажи упражнение которым можно его заменить или как мне справиться с этим упражнением. Здравствуйте мне 13 вешу 36 я хожу на танцы и поэтому мне хороший пресс. С завтрашнего дня очень хочу попробовать ваши тренировки. На следующий день, после того, как я покачаю пресс, у меня ничего не болит. Или же пресс должен болеть на следующий день? Дмитрий, скорее всего вы выполняли упражнения не по технике, подождите еще немножко, будет видео с правильной техникой. Подскажите пожалуйста как скоро будет заметен результат? И еще, если вас не затруднит. Я слышала, что если занятия прекратить на какое-то время пресс обвиснет, так ли это? Приветствую, Ксения, все зависит от того, в каком состоянии находится ваше тело сейчас, имеется ввиду, если жировые отложения в брюшном отделе, и конечно же, зависит от техники выполнения. Жировые отложения в брюшном отделе практически отсутствуют, я достаточно худая. Просто хотелось бы красивый и ровный пресс Пробовала упражнения, могу сказать что достаточно трудно, хотя просто качать пресс не доставляет мне особых трудностей. Мышцы могут не болеть, но расти. Да, соблюдала всю технику, только исключила пару упражнений, наиболее сложных для меня для начала. Андрей, если просто от пола качать, вы не прокачаете нужные мышцы брюшного отдела, нужно делать разнообразные упражнения. Так же, нужно соблюдать диету, то есть, следить за потреблением достаточного количества белков, углеводов и прочего. Занимаюсь лёгкой атлетикой, профессионально, зимние тренировки проходят в основном в зале или бассейне. Попробовал методику, изложенную на данном сайте, по развитию мышц брюшного пресса. Интересует полностью все, бедра, икры, трапеция, спина, бицепс Привет Павел, радует, что метод помогает людям. Могли бы вы прислать фото своих результатов, я опубликую их в статье. Чтобы усложнить упражнения, можете поцепить грузки на ноги и продолжать выполнять эти упражнения. Обязательно скину после соревнований, завтра улетаю, буду рад ссылкам когда статьи на данные темы будут готовы! Здравствуйте Александр мне очень понравилось изложение вашей системы занятий, все очень грамотно описано, хочу позаниматься по этой схеме но есть одно но у меня поврежден копчик и по этому не могу выполнять упражнения на твердой поверхности, можно ли выполнять комплекс на каких-то мягких матах или еще на чем-нибудь и будет ли такой же эффект от тренировок как бы был на твердой поверхности? Заранее спасибо за подсказки. Приветствую, Николай, думаю, на мягком эффект не такой будет, так как нагрузка будет теряться. И на вашем месте, я бы подождал недельку- вторую. A kolichestvo povtoreniy ne nado pribavit posle pervoy nedeli, naprimer v pervoy nedeli 12 raza, potom 16 potom 20???? Здравствуйте Александр мне 12 лет я вешу 45 кг ,у меня живот ,меня это очень бесит все смеються,прикалываються. Я хочу накачать пресс,занимаюсь футболом. И почемуто не худею подскажите плиз что мне делать????!?!! Выполняю их уже с января. У меня к вам просьба. Не могли бы вы скинуть видео как выполнять первые два упражнения? Мне кажется я их делаю не правильно. Я был бы вам очень благодарен. Вот прочёл вашу статью, решил попробовать. Я сделаю фото до начала занятий, и результат после 4 недель. Но я несколько не понимаю, как делать упражнения. Если вам будет не сложно, можете сделать что-то на подобии видеоурока, или видеоинструкции. Мне 15, рост , вес 72, занимаюсь спортом, спортивное телосложение, есть мышечная масса, но не чётко выраженная. Так же немного жира есть в нижней часте брюшечного пресса. Как от нено избавиться? Дорабатывают новый дизайн для блога и буду статьи апгрейдит, то есть видео тоже размещу. Чтобы избавиться от жира, нужно сбалансировать свое питание. Здравствуйте мне 13 лет занимаюсь по этой методике осталась последняя неделя красивый пресс есть кубики все дела но возможно ли в моём возрасте достичь идеального результата? Ну кубики появились пресс стал выразительнее но всё же результат не дошёл до ожидаемого результата в моём возрасте вообще возможно достичь пусть не идеальных но хороших результатов? Бросил заниматься тренировками на 2 недели. Не мог заниматься,был за границей. Домой приехал,хочу возобновить тренировки. Надо начинать всё с начала или с того на чём остановился? Упражнения желательно выполнять все сразу, немного позже сделаю программу тренировок. А пока можете взять все упражнения и делать не по 12, а по раз. Найдите ее в инете и не парьте мозги Шурику. Классно то что именно сам автор на фото, это значит работаете над сайтом. Мне 14, я хочу похудеть. Весь сентябрь я сидела на питьевой, только пару раз в неделю могла сьесть яблоко. Похудела на 7 кг, приобрела фигуру, которую хотела, но начались жуткие боли в животе, поэтому пришлось прекратить диету. С трудом стала впихивать в себя пищу. Хочу снова сбросить кг. Не подскажите ли вы хорошую диету? К сожалению насчет диеты не подскажу вам, у каждого разный организм. Можете посмотреть сыроедение, но это тоже нужно не резко начинать и в первую очередь задуматься, нужно ли оно вам. Я вегетарианка, попробую сыроедение. Упражнения для меня практически невозможны. Летом я бегала по утрам и качала пресс, но только, потому что физрук заставлял в лагере. Теперь я отвыкла и для меня это очень трудно, ведь с ростом имею вес аж Что бы Вы могли посоветовать в качестве похудения? Я прошу прощения, но посоветовать ничего не могу, так как это все индивидуально нужно рассматривать. Здравствуйте меня Зовут Ваня мне 15 лет я хочю спросить у вас за сколько недель я накачаю с помощью вашей программы пресс я раньше кочал но он у меня выходил слабо ито в конце программы как думаете через с колько недель я накачаю: Все зависит от того, как вы будите питаться. Здраствуйте Александр, мне не понятно 1 упражнение , разворот таза, значит таз при развормте должен смотреть на право вместе с ногами например? Жду вашего ответа, зарание СПАСИБО! Здравствуйте, Егор, вы можете качать пресс и параллельно налаживать свое питание. Так же начните бегать или займитесь другими кардио-тренировками. Я качаю пресс по некоторым вашим упражнениям. Делаю по три подхода до сильного сжения. И после упражнений пресс сильно напряжен. Но почему на следующий день он не болит? Хотя результат уже виден. Если пресс не болит, тогда возможно вы не загружаете его по полной. После разминки нужно сделать несколько разогревающих подходов на пресс и только после разогрева приступать к основным подходам. У меня такая фишка: На следующее утро так же не болит. Спасибо большое за ваш быстрый и полный ответ. Я поняла свои ошибки Посоветую вашим рекомендациям,надеюсь все получится!!! Такой вопрос, в каком темпе необходимо выполнять данный курс. Тоесть как закончил первое упражнение, сразу начинать второе, затем сразу третие и т. Все зависит от того, в каком состоянии тело находится сейчас. Если жировых отложений нет, то за месяц-второй можно добиться неплохих результатов. Мне 14 лет, с ти лет занимался дзюдо, год назад закончил. Сейчас могу сделать 50 пресса, подскажите пожалуйста, сколько делать подходов, если заниматься по системе? Очень важно соблюдать технику выполнения скручиваний на пресс, рекомендую посмотреть данное видео www. Во первых спасибо за статью, очень много интересного. А во вторых, что Вы можете сказать по поводу всяческих поясов для пресса, типа AB Gymnic. Привет, слушай у меня пару вопросов, сколько перерыв между подходами и упражнениями и через сколько будет результат если делать по дней в неделю: Привет, перерыв около секунд, но если тяжело, то можно увеличить. Результат можно наблюдать через пару недель при условии, что телосложение худое, без жировых отложений. Если есть жировые отложения то нужно рассматривать все более глобальней, то есть начинать корректировать рацион питания. С недавнего времени я начал заниматься собой: Но особое внимание хочу уделить прессу. Есть небольшое очертание мышц вокруг живота в основном верхняя часть живота. Так как мой вес кг. Мне можно заниматься, или лучше сосредоточиться на наборе массы тела в общем? Хочу к лету хоть немного пресс подкачать. Здравствуйте Александр качаю пресс по вашей методике уже 2дня я бегаю по утрам можно ли бег использовать вместо разминки? Ещё раз здравствуйте Александр вы говорили что если пресс болит значит растет он первые дни болел а в последние перестал упражнения вроде делаю правильно по крайней мере как раньше подскажите что делать? Не ищите оправданий своей лени, а ищите креативные решения для своего тела — Мир Здоровья — советы и рекомендации на каждый день. Главная Автор Все статьи Контакты Реклама Рекомендую С чего начать? Как накачать пресс ю упражнениями до идеальности? Распространенные мифы и факты. Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись. Боль в мышцах после тренировки, это результат микротравм в мышечных волокнах. Какая бы ни была у вас строгая диета, вы не должны потреблять меньше чем ккал в сутки. Идеальная скорость похудения — 1 кг в неделю. Если худеть быстрее, то будут разрушаться мышцы. Нельзя заставить организм сжигать жир только в одном определённом месте. До х годов прошлого века в залах не было стоек для приседаний и жима. И штангу брали с пола. Упражнения на пресс и ягодицы позволяют женщинам быстрее и проще достичь оргазма. Чтобы увеличить бицепс на 1 см, нужно нарастить примерно 4 кг мышц по всему телу. Оцените этот пост, я старался ; 48 голосов, средний балл: Лучший способ выразить благодарность автору - поделиться с друзьями! Похожие статьи Популярные статьи Свежие статьи Работает над наращиванием мышечной массы с помощью отжиманий Как гиревой спорт поможет вам набрать массу и стать более сильным? Как набрать массу на турнике и брусьях: Как накачать грудь — комплекс упражнений в тренажерном зале. Какие упражнения для набора массы помогут получить мощную спину? Как связаны витамины и набор лишнего веса? Берем гантели и качаемся дома Что нужно есть, чтобы набирать чистую сухую массу? Здравствуйте Владимир,на первой фото нет, а на последующих он самый. Поможет, если не запускать, а заниматься регулярно и по технике. Обязательно попробую с завтрашнего дня. Здравствуйте, конечно можно, можно даже меньше делать, в зависимости от уровня вашей подготовки. Книгу заказать можно по тренингу?? Я решил попробовать но у меня болит перс после 8 раз это нормально. В конце программы пришла результат. Приветствую, Кирилл, могу сделать обучающие видео, отпишите, если оно востребовано. Мне 13 ауже груда мышц ваш сайт супер прес каменый бицуха стильная смена и ноги идеальные. Это лишь мои слова и мое мнение, от меня мало что зависит, так что последнее слово за вами. Я могу в этом возрасте уже начинать тренировать. Привет, Конечно можно, работайте со своим весом и все отлично будет. Качал пресс по этой программе супер результат на 5. Николай, можете скинуть в вк, я размещу в статье ваше фото. Мне 12,вешу 32 кг подтягивабсь 17 раз,у меня такая проблема, У меня есть только очертания преса,подскажите как накачать. Делайте упражнения приведегные выше. Мне 12,вешу 32 кг подтягиваюсь 17 раз,у меня такая проблема, У меня есть только очертания преса,подскажите как накачать. Скажите пожалуйста когда лучше тренироваться перед сном или утром? Я предпочитаю утром, но бывает, что утром нет времени и тренируюсь вечером, но не перед сном! А если у меня пресс очень сильно болит после тренировки, делать его на следующий день? I could read a book about this without finding such real-world apocharpes! Здравствуйте,мне 14,какие посоветуете упражнения ,для избавления боков? Накачать можно, но нужно соблюдать дополнительно рациональное питание. Что значит по старинке, Анастасия? Упали на пол и делаете подъемы? Здравствуйте Александр, скажите а ваши методы подходят для девушек? Стоит ли начинать заниматься по этой методике? Привет Влад, методика работает, можете ознакомиться с отзывами других ребят. Есть ли какие-нибудь результаты? Вы всю технику соблюдали? Привет, добавлять нужно каждую неделю, вы правильно поняли и это в статье тоже описано. Люди по тексту ничего не понимают!! Слава, а что вы подразумеваете под идеальным результатом? По самочувствию, можете сначала заняться, а можете и с того момента, где остановились. Как мне найти твоё видео ,многое не пойму. Подскажите сколько раз в день надо делать эти упражнения? Какие еще можно упражнение делать? Можно видео как делать все эти упражнения? А количество повторов для упражнений какое? И сколько раз в неделю делать? Я делал 4 раза в неделю, начинал с 12 повторений на каждое упражнение. Александр большое спасибо начнут касаться! А вы видео уже выложили? Хорошая статья, замечательные рекомендации. Нужно будет мужу посоветовать Прошу прощения, но где же ссылка на книгу? Андрей, книгу можно скачать справа. Алесандр мн 12 лет рост вес 69 что мне делатсначало похудет или сразу песс? Что могу вам посоветовать: С каждой тренировкой давайте большую нагрузку на пресс. Смените упражнения на более сложные и задействуйте утяжелители. Качаюсь уже два дня , есть результат спасибо автору. А какое время понадобится, чтобы хорошо накачать пресс? Смотрите технику выполнения, можно и сделать, но не правильно. Совершенно верно, в статье речь идет об этом. Прив ну я ботаник на самом деле Единственный спорт в жизни это шахмматы Я не то что по тринадцать я и по шесть раз не все могу но буду тренироватся может поможет. Бред полнейший по поводу этих поясов, мазей и т. Привет, можешь скинуть видео с этими упражнениями? Может удастся накачать пресс. Здравствуйте, а сколько нужно делать подходов? Теперь мы на YouTube! Как быстро в домашних условиях избавиться от насморка? Как оказать первую помощь при ушибах и не упасть в панику? Что такое фаст фуд в современном мире и его последствия?
Норма пробега шин
Понятие инклюзивного обучения
Методы экономического регулирования
Лечение диареи народными способами
Сонник соленый огурец