Физические упражнения: сущность, содержание и форма, классификация, роль в ФВ
Классификация физических упражнений
Физические упражнения
Опубликовано Красникова Наталья http: В теории и методике физического воспитания создан целый ряд классификаций физических упражнений. Классификация физических упражнений по признаку исторически сложившихся систем физического воспитания. Исторически в обществе сложилось так, что все многообразие физических упражнений постепенно аккумулировалось всего в четырех типичных группах: Каждая из этих групп физических упражнений имеет свои существенные признаки, но главным образом они различаются педагогическими возможностями, специфическим назначением в системе физического воспитания, а также свойственной им методикой проведения занятий. Классификация физических упражнений по их анатомическому признаку. По этому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т. С помощью такой классификации составляются различные комплексы упражнений гигиеническая гимнастика, атлетическая гимнастика, разминка и т. Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств. Здесь упражнения классифицируются по следующим группам:. Классификация физических упражнений по признаку биомеханической структуры движения. По этому признаку выделяют циклические, ациклические и смешанные упражнения. Классификация физических упражнений по признаку физиологических зон мощности. По этому признаку различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности. Классификация физических упражнений по признаку спортивной специализации. Все упражнения объединяют в три группы: В любой классификации упражнений предполагается, что каждое из них обладает относительно постоянными признаками, в том числе по эффекту воздействия на выполняющего упражнение. Skip to Main Content Area. Статьи Здоровье Акробатика Баскетбол Боевые искусства Бокс Горнолыжный спорт Лёгкая атлетика Лыжные гонки Массаж Национальные виды спорта Питание Плавание Подвижные игры Прыжки в воду Психология спорта Синхронное плавание Спортивная аэробика Спортивная гимнастика Туризм Фигурное катание Физические качества Хоккей Хоккей с мячом Художественная гимнастика Экстремальные виды спорта Эстафеты Литература Акробатика Альпинизм Биохимия Боевые искусства Бокс Борьба Велоспорт Гимнастика Гиревой спорт Гонки Джиу-джитсу Журналы Зимние виды спорта История физической культуры Конный спорт ЛФК Лёгкая атлетика Массаж Настольный теннис Питание Плавание Практика физкультуры Психология спорта Самооборона Спортивная медицина Спортивная физиология Спортивные игры Спортивный отбор Стрельба Теннис Теория физической культуры Туризм Тяжёлая атлетика Фигурное катание Фитнесс Экстремальные виды спорта Видео Акробатика Альпинизм Баскетбол Баскетболисты Видео уроки баскетбола Боевые искусства Бокс Велоспорт Виндсерфинг Гимнастика Йога Горнолыжный спорт ЗОЖ История Олимпийские игры Катание на роликах Катание на сноуборде Лёгкая атлетика Лыжный спорт Настольный теннис Парапланеризм Видео уроки парапланеризма Полёты Плавание Психология Скейтбординг Спортивная гимнастика Туризм Упражнения Фигурное катание Домнина, Шабалин Плющенко Евгений Фигуристы Футбол Видео уроки футбол Соревнования по футболу Футболисты Хоккей Новости 1 Сезон 2 Сезон 3 Сезон 4 Сезон 5 Сезон Словари Акробатика Баскетбол Бокс Ссылки Обучающие СМИ Спортсмены Творчество Туризм Учителя физкультуры Фигурное катание Интернет магазины Все спорттовары Спортивная одежда Спортивные сумки Тренажёры Туризм Экология Книги Вузы Другое Контакты Творчество Музыка О проекте Ограничение ответственности Карта сайта Авторские публикации Информационные технологии Лёгкая атлетика Журнал Учёные. Физические упражнения Классификация типов телосложения Классификация физических упражнений Следовой и кумулятивный эффекты упражнений Техника физических упражнений "Проблемные" зоны женского тела. Параметры "идеальной" фигуры Уменьшение массы тела Упражнения для уменьшения жировых отложений и укрепления мышц груди Упражнения для уменьшения жировых отложений и укрепления мышц плечевого пояса и плеча Увеличение массы тела Упражнения для увеличения мышц груди Упражнения для увеличения мышц плечевого пояса и плеча Методика тренировок по коррекции фигуры Комплексы упражнений для различных групп мышц Упражнения для различных групп мышц Комплекс упражнений для улучшения осанки. В нашей системе физического воспитания гимнастика, игра, спорт и туризм дают возможность: Здесь упражнения классифицируются по следующим группам: Теория и методика физического воспитания и спорта: Издательский центр "Академия", Копирование любой информации сайта разрешается при условии, указания обязательной ссылки на данный сайт, в противном случае копирование любой информации, без явного согласия с администратором сайта запрещено.
Классифицировать упражнения - значит разделить их на группы в соответствии с какими-то определёнными признаками. Практическое значение классификации заключается в том, что она позволяет упорядочить упражнения, помогает лучше ориентироваться в их чрезвычайном многообразии, рационально подбирать и использовать их в повседневной практике. При этом надо всегда помнить, что каждое физическое упражнение, как правило, обладает не одним, а несколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях. Из этого следует, что не может быть создана какая-то одна неизменная и пригодная для всех случаев классификация. Всегда существует несколько классификаций физических упражнений, которые не остаются неизменными, а всё время совершенствуются и уточняются. Из существующих в настоящее время классификаций для практики массовых занятий и самосовершенствования наибольшее значение имеют классификации, осуществлённые по следующим признакам. По признаку исторически сложившихся систем физического воспитания , к которым относятся: В соответствии с этим признаком различают:. Как можно видеть, в этой классификации представлены очень крупные группы физических упражнений, поэтому она может рассматриваться только как самая общая ориентировка во всём их многообразии. В данной классификации упражнения подразделяются по признаку преимущественного воздействия на отдельные мышечные группы:. По признаку преимущественной направленности на развитие того или иного физического качества:. По степени близости к соревновательному упражнению. Данная классификация является наиболее приемлемой для спортивной практики. Как уже отмечалось выше, в занятиях физическими упражнениями очень большое значение имеет правильное дозирование физических нагрузок с обязательным учётом последействия от предыдущего упражнения или занятия. Особенную важность это приобретает в процессе организации самостоятельных занятий, которые без таких знаний и умений теряют всякий смысл и могут принести вред здоровью. В этом отношении особенно полезными являются знания, связанные с классификацией физических упражнений, по зонам относительной мощности выполняемой работы или по величине физиологической нагрузки. Поэтому рассмотрим её более подробно. В этой зоне находится сравнительно небольшая группа упражнений циклического характера - спринтерские дистанции в легкой атлетике, плавании, велогонках. Максимальная мощность развивается за счёт максимальной скорости передвижения. В результате её снижения и мощность становится ниже предельных значений. Полное восстановление функций сердечно-сосудистой системы после такой нагрузки заканчивается через минут. В зоне работы субмаксимальной мощности происходит резкое снижение максимальной скорости передвижения. Работа в этой зоне мощности характеризуется близким к предельному уровнем интенсивности, который может поддерживаться в пределах от сек до минут. Такая интенсивность характерна для бега на средние дистанции в легкой атлетике - , и м; м - в конькобежном спорте, м - в плавании. Полное восстановление после работы субмаксимальной мощности происходит в течение 1,0 - 1,5часов. После работы максимальной и субмаксимальной мощности часто происходит снижение ударного объёма сердца количества крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение. Вот почему после таких упражнений нельзя сразу резко останавливаться , садиться и т. Виды физкультурно-спортивной деятельности, относящиеся к зоне большой мощности , характеризуются довольно высоким темпом работы, поддерживаемом в течение относительно длительного времени - от 5-ти до 40 минут. В этих временных рамках выполняется бег на км. Значительная длительность и высокая интенсивность работы в зоне большой мощности обеспечивает полное раскрытие функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Восстановление функций после работы в зоне большой мощности в основном происходит в течение 1,5 - 2,0 часов. К работе умеренной мощности относятся циклические физические упражнения, выполняемые с относительно небольшой скоростью. Работа в этой зоне мощности сопровождается менее интенсивными, чем при работе субмаксимальной и большой мощности, сдвигами функций сердечно-сосудистой системы и характеризуется экономичным режимом работы сердца. После пробегания сверхдлинных дистанций могут наблюдаться случаи падения артериального давления, вследствие ухудшения сократительной способности сердечной мышцы, утомлённой длительной работой. Расход энергии в единицу времени по сравнению с работой максимальной мощности уменьшается в раз. В то же время суммарные энерготраты могут составить до ккал. В практике повседневной жизни довольно широко распространено заблуждение по поводу того, что в решении задач физического воспитания можно вполне обойтись без физических упражнений, подменяя их выполнением трудовых двигательных действий. На самом деле это не так и объясняется существенными отличиями между этими разновидностями двигательных действий. При помощи физических упражнений решаются педагогические задачи. Они направлены , прежде всего на себя, на свой организм, на его совершенствование, в то время , как трудовые двигательные действия направлены прежде всего на решение производственных задач. Следовательно, физические упражнения выполняются в соответствии с закономерности физического воспитания, то есть наиболее рационального и разностороннего воздействия на организм с учётом индивидуальных возможностей занимающихся. Трудовые же действия организуются в соответствии с закономерностями производства, необходимостью повышения рентабельности, производительности труда и т. Поэтому регулирование нагрузки в физическом воспитании объём, продолжительность, частота повторений, интервалы отдыха и т. Имеют место и другие расхождения принципиального характера. Так, например, очень часто главной целью применения физических упражнений в процессе физического воспитания является доведение организма до глубокой степени утомления при воспитании выносливости Принципиальным отличием трудового процесса является то, что он предполагает всемерную экономию и минимально возможные траты энергоресурсов организма. Таким образом, трудовые двигательные действия при определённых условиях, разумеется, могут оказывать положительное влияние на развитие организма человека. Однако , только специально разработанные комплексы физических упражнений и их методически грамотное использование может обеспечить целенаправленное и разностороннее развитие всех органов и систем организма в оптимальной мере и гармоническом соответствии. Эффективность используемых средств физического воспитания во многом зависит от методов их применения. Методов использования физических упражнений очень много. Данное обстоятельство обусловлено большим количеством, разнообразием и сложностью задач, которые невозможно успешно решать применяя какой-то один или несколько методов. Из этого также следует два очень важных положения:. Знание всего состава и специфических характеристик методов позволяет правильно ориентироваться в их многообразии и отбирать наиболее эффективные из них для решения тех или иных задач физического воспитания и тренировки организма. Правильный выбор методов, их грамотное использование является одним из самых главных условий эффективности процесса физического воспитания. Для решения задач физического воспитания применяется множество различных практических методов. Все они могут быть разделены на две неравные группы Рис. Группа методов, преимущественно направленных на развитие физических качеств , основаны на различных способах регламентации регулирования нагрузок и отдыха. Методы упражнений комбинированного типа. Во-вторых, тем, что соединение особенностей различных методов во многих случаях создаёт условия для более гибкого регулирования параметров нагрузки и отдыха и , тем самым , более целесообразного управления процессом развития физических качеств. В принципе возможны самые разнообразные варианты комбинирования элементов, характеризующих разные методы. Соответственно и велико число комбинированных методов. Можно привести только некоторые их примеры:. Наряду с методами, которые чаще всего используются для развития физических качеств , существует и группа методов, применяемых , главным образом, в процессе освоения двигательных действий. Среди них выделяются, прежде всего два противоположных подхода: Оба эти подхода следует рассматривать как целесообразные. Они должны дополнять друг друга и применяться в соответствии с многими условиями: В первом случае движения выполняются в составе той целостной структуры, которая характерна для данного конкретного действия например, прыжок. Во втором случае действие подразделяется на основные элементы, и их осваивают поочерёдно например, гимнастические комбинации. При этом никогда не следует забывать, что расчленение носит временный характер. Разучивание части двигательного действия не является самоцелью. Оно служит лишь первоначальным этапом, облегчающим овладение целостным действием. В конечном итоге все элементы должны быть сведены в целостное действие, иначе этот метод теряет всякий смысл. В тех случаях, когда расчленение целого может привести к изменению самой сути двигательного действия, резкому искажению его структуры, применяют второй путь - метод целостного разучивания. При этом вначале структура целостного движения по возможности больше упрощается за счёт исключения отдельных, относительно самостоятельных деталей, которые затем, по мере освоения основного механизма, соединяются с основным действием и совершенствуются уже на фоне целостного выполнения двигательного действия. Ценной чертой этого метода является то, что техника двигательного действия осваивается при постоянном взаимодействии его частей, что позволяет сохранять ритм действия и его общую структуру. Он особенно эффективен на заключительном этапе совершенствования двигательных действий. На различных этапах освоения и совершенствования двигательных действий ведущую роль может приобретать метод, который характеризуется целостным выполнением двигательных действий в условиях дополнительных нагрузок, позволяющих более активно воздействовать на развитие специальных физических качеств, наиболее важных для данного навыка и без нарушения его структуры. Такая группа методов впервые разработана и описана профессором В. Особенно важным условием, соблюдение которого необходимо при использовании этих методов, является тщательный подбор применяемых дополнительных отягощений сопротивлений , которые должны отвечать строгим требованиям оптимальности. В свою очередь, оптимальность величины дополнительных отягощений зависит от:. Процесс первоначального освоения, а также совершенствования двигательных действий существенно упрощается и ускоряется в тех случаях, когда появляется возможность широкого использования технических средств и специальных тренажерных устройств, применяемых на основе разработанной профессором И. Одно из основных направлений использования таких устройств заключается в том, чтобы ограничить до возможного минимума количество степеней свободы движущихся частей тела при выполнении какого-либо сложного двигательного действия, уменьшив или полностью исключив тем самым возможность неправильного его выполнения. Такие тренажёрные устройства позволяют применять целостный метод при обучении не только сравнительно простым, но и сложнокоординированным двигательным действиям. Причём, использовать его на самых начальных этапах освоения движений без риска получения отрицательного эффекта, даже при освоении движений детьми младшего школьного возраста. Благодаря их использованию отпадает необходимость в долгих объяснениях, имитациях, появляется возможность сосредоточения внимания на самом главном, ускоряется освоение движений, появляются дополнительные возможности для учета индивидуальных особенностей занимающихся и т. На начальном этапе освоения движений реализация такого подхода позволяет лучше прочувствовать движение, выполняя его с первых попыток правильно. Применяемые при этом дополнительные отягощения содействуют формированию более ярких двигательных образов, причём таких, которые соответствуют выполнению движений с рекордным для данного занимающегося результатом. Одним из достоинств такого подхода является и то, что его реализация позволяет как бы раздвигать рамки доступности при освоении сложных движений. Общие черты, характерные для методов строго регламентированного упражнения. Как следует уже из самого названия этих методов, при их использовании деятельность занимающихся организуется и регулируется с возможно более полной регламентацией. Методы строго регламентированного упражнения могут быть использованы на всех этапах освоения двигательных действий и развития физических качеств. Несмотря на все достоинства и великое разнообразие методов строго регламентированного упражнения ими не исчерпывается всё многообразие методических форм, используемых в процессе физического воспитания. В некоторых ситуациях очень существенное значение приобретают методы, допускающие относительно свободный характер действий для решения стоящих задач. К таким разновидностям регламентации выполнения физических упражнений как раз и относятся игровой и соревновательный методы. Этот метод в практике физического воспитания чаще всего используется в виде элементарных подвижных игр. Однако его не правильно отождествлять с какой-то конкретной игрой. В принципе, его основу могут составить самые разнообразные двигательные действия, организованные в соответствии с требованиями этого метода. Сюжетом определяется замысел, план игры, общая линия поведения. Такие условия представляют широчайшие возможности для творческого решения двигательных задач, способствуют проявлению самостоятельности, инициативы, находчивости. Представленные характерные черты игрового метода свидетельствуют, что он должен использоваться не на начальных этапах освоения движений и не с целью строго избирательного воздействия на отдельные физические качества, а для комплексного совершенствования двигательных действий в усложнённой игровой обстановке. Его характерные черты также свидетельствуют о том, что он должен занимать ведущее место в физическом воспитании детей младшего возраста. Самой яркой определяющей чертой этого метода является сопоставление сил в порядке соперничества. Из неё вытекают и все другие его особенности. По особенностям регулирования нагрузки соревновательный метод занимает как бы промежуточное положение между игровым и методами строго регламентированного упражнения. Несмотря на наличие жестких правил соревновательной борьбы, он предоставляет ограниченные возможности для точного дозирования нагрузки и непосредственного руководства деятельностью занимающихся. В этом методе значительно больше, чем в игре выражены моменты психической напряжённости. Фактор соперничества и другие условия состязаний создают особый эмоциональный и физиологический фон, который усиливает воздействие физических упражнений и способствует максимальному проявлению функциональных возможностей организма. В сравнении с другими методами он позволяет предъявить наиболее высокие требования к функциональным возможностям организма и, тем самым, способствует их наибольшему развитию. Исключительно велико значение этого метода в воспитании таких морально-волевых качеств как: Однако необходимо помнить, что фактор соперничества и связанные с ним особенности взаимоотношений, могут способствовать формированию и отрицательных черт характера, таких как: Важно также помнить, что соревновательный метод, являясь очень эффективным на стадии совершенствования двигательных действий, не может применяться с целью первоначального их освоения. Важнейшим и непременным условием эффективного применения этого метода является обязательное проведение предварительной тренировочной работы. Несоблюдение этого условия может привести к нанесению серьёзного вреда здоровью и является грубейшим нарушением одного из самых важных принципов отечественной системы физического воспитания - принципа её оздоровительной направленности. Знакомство с многообразием методов выполнения физических упражнений позволяет сделать принципиально важный вывод о том, что ни один из них, взятый сам по себе, никогда не сможет оказаться или оцениваться как единственно полноценный и самый эффективный. Каждый метод, хотя и обладает своими ярко выраженными особенностями, которые не позволяют заменить его другими методами, в то же время оправдывает себя только в тесной взаимосвязи с ними. Успех гарантирует лишь умелое применение всего комплекса научно обоснованных и практически апробированных методов, основанное на обязательном учёте особенностей используемых средств физических упражнений , конкретных условий занятий и , что особенно важно, возможностей занимающихся. Последнее изменение этой страницы: Все права принадлежать их авторам. Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления. Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Следующая.
Как подключить колонки в автомобиле
Стихи с переводом на аварском
Социальная структура системы образования
Характеристика лексических норм
Тест компьютера на ошибки