Ein intensiver und spezifischer Trainingsplan für Personen mit hohem Fitnesslevel und fortgeschrittenen Fähigkeiten im Muay Thai.
| Tag | Trainingstyp | Aktivitäten und Dauer |
|---|---|---|
| Montag | Fortgeschrittenes Techniktraining | - Aufwärmen: 20 Min Seilspringen/Konditionstraining - Schattenboxen mit Fokus auf Fußarbeit: 20 Min - Pad-Training mit komplexen Kombinationen: 40 Min - Sparring (mittlere bis hohe Intensität): 40 Min |
| Dienstag | Intensives Krafttraining | - Aufwärmen: 15 Min dynamische Dehnungen - Explosives Krafttraining (z.B. Plyometrie): 50 Min - Konditionstraining (z.B. Bergsprints): 30 Min |
| Mittwoch | Technik- und Reaktionstraining | - Aufwärmen: 20 Min Joggen mit Intervallen - Techniktraining mit Reaktionsübungen: 40 Min - Pratzentraining mit Fokus auf Geschwindigkeit: 30 Min - Dynamisches Stretching: 20 Min |
| Donnerstag | Aktive Erholung | - Yoga oder Pilates für Flexibilität und Core-Stärke: 60 Min - Leichte Cardio-Aktivität (z.B. Schwimmen): 30 Min |
| Freitag | Konditions- und Kraftausdauer | - Aufwärmen: 15 Min dynamische Dehnungen - Funktionelles Krafttraining: 40 Min - Ausdauertraining (z.B. Langstreckenlauf): 40 Min |
| Samstag | Intensives Sparring und Technik | - Aufwärmen: 20 Min Seilspringen/Konditionstraining - Techniktraining: 30 Min - Intensives Sparring: 50 Min - Cool-Down: 20 Min Dehnen und leichtes Joggen |
| Sonntag | Ruhetag oder leichte aktive Erholung | - Optionale leichte Aktivität wie Spazierengehen oder sanftes Radfahren |
- Technik und Taktik sollten weiterhin im Vordergrund stehen, aber mit höherem Schwierigkeitsgrad.
- Sparring sollte intensiver sein, um Wettkampfbedingungen zu simulieren.
- Kraft- und Konditionstraining müssen anspruchsvoller sein, um die athletischen Anforderungen zu erfüllen.
- Flexibilität und Mobilität sind weiterhin wichtig, um die Leistung zu optimieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Erholung bleibt entscheidend, um Übertraining zu vermeiden und optimale Leistung zu gewährleisten.
Dieser Plan sollte individuell angepasst und regelmäßig überprüft werden. Es ist ratsam, professionelle Anleitung von einem qualifizierten Muay Thai Trainer und einem Sportmediziner zu suchen.