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kosagara/Training for the Uphill Athlete概要と目次の直訳修正.md

Created January 1, 2021 03:11
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"Training for the Uphill Athlete: A Manual for Mountain Runners and Ski Mountaineers"概要と目次の直訳修正
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Training for the Uphill Athlete概要と目次の直訳修正.md

本の紹介

『Training for the New Alpinism』の成果とパタゴニアがあらゆる山岳アクティビティを重視していることを踏まえて、『Training for the Uphill Athlete』では理論を方法論に翻訳し、自分自身のトレーニングプランを作成し、持久力の目標に向 かって自分自身をコーチングできるようにしたものです。 最高の登山家の一人であるスティー ブ・ハウスと彼のコーチであるスコット・ジョンストンはオリンピックレベルのクロスカント リー・スキー・コーチであり、現在の最高の持久力アスリートであるキリアン・ジョルネと共 に、長距離ランニング、スキー登山、その他の持久力スポーツに定期的に参加するマルチスポーツの山岳アスリートのためのトレーニング原則を提示しています。 これは、山の中で最も生き生きとしていると感じるアスリートやコーチのための、権威のある、しかし親しみやすいトレーニング マニュアルです。 長距離ランニング、スキー登山、スキーモ、スカイランニングは世界 中で人気が高まっており、1 年間に同じ人が行うことも多い。 本書では、科学的に裏付けられ、アスリートがテストした 3 人の最高のアップヒルアスリートとコーチの知恵と経験を集 め、その両方を外挿して、あらゆるタイプのアウトドアアスリートが最高のパフォーマンスを発揮できるように教育します。 この本には、『Training for the New Alpinism』と 同様に、理論、応用、経験に基づいた専門家のエッセイと図解が含まれています。キリアン・ ジョルネの寄稿により、本書の世界的な魅力が増しています。

Dovetailing on the success of Training for the New Alpinism and Patagonia's own emphasis on all mountain use, Training for the Uphill Athlete translates theory into methodology to allow you to write your own training plans and coach yourself to endurance goals. Steve House, one of the best mountaineers, and his coach Scott Johnston, an Olympic-level cross country ski coach, along with Kilian Jornet, hands-down best endurance athlete at this time, present training principles for the multisport mountain athlete who regularly participates in a mix of distance running, ski mountaineering, and other endurance sports that require optimum fitness and customized strength. This is an authoritative but accessible training manual for athletes and coaches who feel most alive in the mountains or pushing the uphill ascent. Distance running, ski mountaineering, skimo, and skyrunning are becoming increasingly popular all over the world, and are often undertaken by the same person during a single year. This book collects the scientifically backed and athlete-tested wisdom and experience of three of the best uphill athletes and coaches and extrapolates both to educate outdoor athletes of all stripes to perform their best. The book includes the same mix of theory, application, and experiential essays from experts in the field, as well as instructional illustrations as in Training for the New Alpinism. Contributions by Kilian Jornet increase the worldwide appeal of the book.

著者について

スティーブ・ハウスは世界的に有名な登山家であり、山岳ガイドであり、パタゴニアのアンバサダーでもあり、その軽快なスタイルで広く評価されている。数々の定期刊行物に記事を掲載し、『Beyond the Mountain』(パタゴニア・ブックス、2009 年)の著者でもある。CO 州リドグウェイ在住。スコット・ジョンストンは CO 州のボルダーで育ったが、国内および国際レベルでスキーレースに出場した経験があり、 熱心なクライマーでもある。現在は全米トップのクロスカントリースキーヤー数名のコーチを務め、彼の 故郷であるワシントン州のノースカスケード山脈にあるマザマとその周辺で、地元のクライミングルート を確立しています。キリアン・ジョルネはプロのスカイランナー、トレイルランナー、スキー登山家、長距離ランナーである。彼は長距離ランニングのスカイランナー・ワールドシリーズの 6 回のチャンピオン であり、ウルトラトレイル・デュ・モンブラン、グランドレイド、ウェスタンステーツ・エンデュランス・ラン、ハ ードロック100マイル・エンデュランス・ランなど、最も権威のあるウルトラマラソンのいくつかの大会で優 勝しています。ジョルネは、マッターホルン、モンブラン、デナリ、エベレストの登りと下りの最速タイムを 保持しています。

Steve House is a world renowned climber, mountain guide, and Patagonia Ambassador, widely regarded for his light-and-fast style. He has published articles in a number of periodicals, and he is the author of Beyond the Mountain (Patagonia Books, 2009). He lives in Ridgway, CO. Scott Johnston, who grew up in Boulder, CO, has ski raced on a national and international level and is an avid climber. He currently coaches several of the nation's top cross country skiers, and climbs, establishing local climbing routes in and around his home town of Mazama, WA, in the North Cascades, where he lives. Kilian Jornet is a professional sky runner, trail runner, ski mountaineer and long-distance runner. He is a six-time champion of the long-distance running Skyrunner World Series and has won some of the most prestigious ultramarathons, including the Ultra-Trail du Mont-Blanc, Grand Raid, the Western States Endurance Run and the Hardrock Hundred Mile Endurance Run. Jornet holds the fastest known time for the ascent and descent of Matterhorn, Mont Blanc, Denali and Everest.

目次

  • 目次
    • 序文 Nose to the Wind FOREWORD Nose to the Wind
    • 第1章 この本の使い方 CHAPTER ONE How to Use This Book
    • 第1部 持久力トレーニングの生理学的基礎 SECTION ONE The Physiological Basis of Endurance Training
      • 第2章 持久力の生理学 CHAPTER TWO The Physiology of Endurance
        • 耐久力の進化 The Evolution of Endurance
        • 持久力と疲労 Endurance and Fatigue
        • 持久力のパフォーマンスを決める要因 The Factors That Determine Endurance Performance
        • ATHELETE STORIES 決断を下す - ジャネル・スマイリー ATHELETE STORIES Making the Decision - Janelle Smiley
        • メタボリックレンズで見る持久力 Endurance Seen Through the Metabolic Lens
        • パフォーマンスへの影響 The Implications for Performance
        • ATHELETE STORIES ニッカーズとダイムズ - ロッド・ビエン ATHELETE STORIES Nickels and Dimes - Rod Bien
        • 脂肪の適応と持久力のパフォーマンス Fat Adaptation and Endurance Performance
        • あなたの有酸素・嫌気性代謝経路を強化する Enhancing Your Aerobic and Anaerobic Metabolic Pathways
        • ATHELETE STORIES 私の運動神経のルーツ - キリアン・ジョルネ ATHELETE STORIES The Roots of My Athleticism - Kilian Jornet
    • 第2部 持久力トレーニングの方法論的基礎 SECTION TWO: The Methodological Basis of Endurance Training
      • 第3章 持久力トレーニングの方法論 CHAPTER THREE The Methodologies of Endurance Training
        • ちょっとした歴史 A Little History
        • 重要な概念・用語・原則 Important Concepts, Terms, and Principles
        • 強さの言語を理解する Understanding the Language of Intensity
        • ATHELETE STORIES 私が始めた場所と同じ場所への⻑い道のり - ダコタ・ジョーンズ ATHELETE STORIES A Long Road to the Same Place I Started - Dakota Jones
        • ATHELETE STORIES 山も時間もないマウンテンランニングのトレーニング - ジョン・ケリー ATHELETE STORIES Training for Mountain Running Without Mountains or Time - John Kelly
        • ATHELETE STORIES 走ることのメッセージ - リッキー・ゲイツ ATHELETE STORIES The Message of Running - Rickey Gates
        • ATHELETE STORIES 山岳では、耐久性はスピードに匹敵する - Mike Foote ATHELETE STORIES In the Mountains, Durability Equals Speed - Mike Foote
        • ATHELETESTORIES エベレストマラソン：ウルトラランニングへのワイルドな入門編 - Anna Frost ATHELETE STORIES The Everest Marathon: My Wild Introduction to Ultrarunning - Anna Frost
      • 第4章 トレーニングのモニタリング CHAPTER FOUR Monitoring Your Training
        • 回復のための監視方法 Ways to Monitor for Recovery
        • トレーニングログを使ってトレーニング負荷を監視する Use a Training Log to Monitor Training Load
        • 休み明けのトレーニング復帰 Returning to Training After a Break
        • ATHELETE STORIES 逆境をリフレーミングする - ジャレッド・キャンベル ATHELETE STORIES Reframing Adversity - Jared Campbell
        • オーバートレーニング症候群(OTS) Overtraining Syndrome (OTS)
        • ATHELETESTORIES 苦労して学んだ教訓：トレーニングは競争ではない -Marc Pinsach Rubirola ATHELETE STORIES A Lesson Learned the Hard Way: Training Isn't Competition - Marc Pinsach Rubirola
        • ピリオダイゼーション Periodization
        • ATHELETE STORIES ウルトラランナーのライフサイクル - Krissy Moehl ATHELETE STORIES The Life Cycle of an Ultrarunner - Krissy Moehl
      • 第5章 適用のプロセス：理論と現実が出会うところ CHAPTER FIVE The Application Process: Where Theory Meets Reality
        • テスト Testing
        • 好気性ベース開発：ボリュームが鍵 Aerobic Base Development: Volume Is the Key
        • 持久力トレーニング法 Endurance Training Methods
        • ATHELETE STORIES 自分の線を辿る - ルーク・ネルソン ATHELETE STORIES Tracing My Own Lines - Luke Nelson
        • ATHELETESTORIES マイク・フット、24時間で滑った上りの垂直スキーの世界新記録を樹立 - Laura Larson ATHELETE STORIES Mike Foote Sets New World Record for Uphill Vertical Skied in Twenty-Four Hours - Laura Larson
    • 第3部 強度と上り坂のアスリート SECTION THREE Strength and the Uphill Athlete
      • 第6章 上り坂のアスリートのための筋力トレーニング CHAPTER SIX Strength Training for the Uphill Athlete
        • 一般的な強さと特定の強さ General Versus Specific Strength
        • 経済性と筋持久力 Economy and Muscular Endurance
        • スピードと強さ Speed and Strength
        • 筋持久力と筋力 Muscular Endurance and Strength
        • まとめ Summary
        • ATHELETE STORIES 理由を詰め込むのを忘れないでください - クレア・ギャラガー ATHELETE STORIES Don't Forget to Pack the Why - Clare Gallagher
      • 第7章 総合力の評価と改善 CHAPTER SEVEN General Strength Assessment and Improvement
        • 足腰の評価と基本的な運動プログラム Assessment and Basic Exercise Programs for Legs and Hips
        • ステージ 1 脚・股関節プログラム Stage 1 Leg and Hip Program
        • ステージ 2 脚・股関節プログラム Stage 2 Leg and Hip Program
        • ステージ 3 脚・股関節プログラム Stage 3 Leg and Hip Program
        • 上半身の評価と基本的な運動プログラム Assessment and Basic Exercise Programs for Upper Body
        • ステージ 1 上半身プログラム Stage 1 Upper-Body Program
        • ステージ 2 上半身プログラム Stage 2 Upper-Body Program
        • ステージ 3 上半身プログラム Stage 3 Upper-Body Program
        • コアストレングス Core Strength
        • コアストレングスワークアウト Core Strength Workouts
        • あなたの一般的な強度のトレーニングを計画する 第 1 段階から第 3 段階まで Planning Your General Strength Workouts Stages 1 Through 3
        • ATHELETE STORIES それは良くなるだろう - アントン・クルピチカ ATHELETE STORIES It Will Get Better - Anton Krupicka
      • 第8章 具体的な筋力トレーニング方法 CHAPTER EIGHT Specific Strength-Training Methods
        • 強度 Strength
        • まとめ Summary
    • 第4部 どのように訓練するか SECTION FOUR How to Train
      • 第9章 プログラミング CHAPTER NINE Programming
        • プランの開始 Beginning the Plan
        • 企画の概要 Outline for Planning
      • 第10章 移行期トレーニング CHAPTER TEN Transition Period Training
        • スタート地点 Where to Start
        • 移行期計画の一般的なガイドライン General Guidelines for Your Transition Period Planning
        • ATHELETE STORIES レースシーズンの計画の立て方 - ルーク・ネルソン ATHELETE STORIES How to Plan Your Race Season - Luke Nelson
      • 第11章 ベース期入門(ランニング・スキー登山ともに) CHAPTER ELEVEN Introduction to the Base Period (for Both Running and Ski Mountaineering)
        • 低く垂れ下がった果実 The Low-Hanging Fruit
        • ベースの礎となるもの The Cornerstone of the Base
        • 企画の仕組み The Mechanics of Planning
        • ATHELETESTORIES 並ぶこと、そして私が勝つことを知っていること - リコ・ エルマー ATHELETE STORIES Lining Up and Knowing I Would Win - Rico Elmer
        • ベース期間ガイドライン Base Period Guidelines
        • ATHELETE STORIES 山上の亡霊 - ルーク・ネルソン ATHELETE STORIES The Ghost on the Mountain - Luke Nelson
      • 第12章 スキーモとスキー登山のための特別な配慮 CHAPTER TWELVE Special Considerations for Skimo and Ski Mountaineering
        • カテゴリー 1 のアスリートのスキーモとスキー登山計画の構築 Structuring a Category l Athlete's Skimo and Ski Mountaineering Plan
        • ATHELETE STORIES 特定の目標のための特定のトレーニング - ハビエル・マ ルティン・デ・ビラ ATHELETE STORIES Specific Training for a Specific Goal - Javier Marti'n de Villa
        • カテゴリー 2 のアスリートのスキーモとスキー登山計画の構築 Structuring a Category 2 Athlete's Skimo and Ski Mountaineering Plan
        • カテゴリー1 ・ 2 のアスリートのレースシーズン中のトレーニング Training During Race Season for Category 1 and 2 Athletes
      • 第13章 マウンテン・ランニングのための特別な配慮 CHAPTER THIRTEEN Special Considerations for Mountain Running
        • ボリューム Volume
        • ATHELETE STORIES 痛みの境界線を越える - エマ・ロカ ATHELETE STORIES Traversing the Borders of Pain - Emma Roca
        • カテゴリー1 のアスリートのマウンテンランニングトレーニングプランの構築 Structuring a Category 1 Athlete's Mountain Running Training Plan
        • カテゴリー2 のアスリートのマウンテンランニングトレーニングプランの構築 Structuring a Category 2 Athlete's Mountain Running Training Plan
        • ATHELETE STORIES ワイルドライフ・ランデブー - ジェフ・ブラウニング ATHELETE STORIES Wildlife Rendezvous - Jeff Browning
        • ATHELETE STORIES 幸福の要因 - エメリー・フォルスバーグ ATHELETE STORIES The Happiness Factor - Emelie Forsberg
    • 用語集 Glossary
    • インデックス Index
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