| Exercício | Tipo | Séries | Quantidade |
|---|---|---|---|
| Flexão | Push/Horizontal | 3 | Máximo - 1 |
| Barra australiana | Pull/Horizontal | 3 | Máximo - 1 |
| Dips | Push/Vertical | 3 | Máximo - 1 |
| Full Squat | Leg/Frontal | 3 | Máximo - 1 |
| Pull up | Pull/Vertical | 3 | Máximo - 1 |
| Elevação Perna no Solo | Core | 3 | Máximo - 1 |
| 1 Leg Hip Thruster | Leg/Pull/Posterior | 3 | Máximo - 1 |
| Tuck L Sit | Core/Abdômem | 4 | 15 segundos |
- Flexão
- Barra australiana
- Flexão
- Barra australiana
- Flexão
- Barra australiana
- Dips
- Full Squat
- Dips
- Full Squat
- Dips
- Full Squat
- Pull up
- Elevação Perna Solo
- Pull up
- Elevação Perna Solo
- Pull up
- Elevação Perna Solo
- Tuck L Sit
- 1 Leg Hip Thruster
- Tuck L Sit
- 1 Leg Hip Thruster
- Tuck L Sit
- 1 Leg Hip Thruster
- Tuck L Sit