- Meditasyon için ne kadar zaman harcayacağını belirle. Yazarın önerisi 2-10dk olmuş. Bundan daha fazlası bunaltıcı olabiliyor. Bu nedenle yumuşak ve nazik bir başlamak daha iyidir.
- Nerede meditasyon yapman gerektiğine karar ver. Genellikle sessiz bir oda en iyisi oluyor. Meditasyonu yere oturarak veya sandalyede de yapabilirsin.
- Ne kadar meditasyon yapacaksan bir alarm kur. Bu sayede her 15 saniyede bir saati kontrol etmek zorunda kalmazsın.
- Otur, burnundan derin bir nefes al ve ağzından dışarı ver. Devamında gülümse.
- Yavaşça nefes al ve havanın burnundan içeri girerek ağzından dışarı çıkışını gözlemle. Her nefesi tek seferde çek ve tek seferde ver. Bu şekilde 10 nefese kadar say ve tekrar başa dön.
- Zihnin dağıldığında dur, fikirleri kabul et, gülümse, ve tekrar nefesine geri dön. Bu adım diğer adımların en önemlisi. Zihninin dağılması kaçınılmaz bir durum ama bunun için de kendimizi cezalandirmamamız gerekiyor. Bu aslında normal bir davranış ancak zihnimize de bunu kabul ettiğimizi hatırlatmalı ve sonra nefese geri dönmeliyiz. Yazar diyor ki keşke bunu daha önce bana söyleyen biri olsaydı. Neredeyse 4 sene sonra öğrenmiş.
- Alarm çaldığında, meditasyon için zaman ayırdığına dair kendine şükret ve gülümse.
Created
August 19, 2022 07:42
-
-
Save ozcanzaferayan/58f78ecf86d5d2a16ca3f65359d4a8ee to your computer and use it in GitHub Desktop.
Gündelik Meditasyon pratiği
Sign up for free
to join this conversation on GitHub.
Already have an account?
Sign in to comment