Что делать, если настроение плохое?
Плохое настроение без причины
11 способов избавиться от плохого настроения (6 фото)
10 причин плохого настроения и способы быстро их устранить
Войти на сайт
Победить плохое настроение? Легко!
Человек видит все в черных или белых тонах. Этот путь развития мыслей неприемлем для обыденной жизни, так как редко встречаются только два варианта выбора, оценки. Никто не может быть ни абсолютно уникальным, ни круглым дураком, ни полностью привлекательным, ни совершенно отталкивающим. Нет ничего полностью соответствующего крайним понятиям. Если индивидуум попытается уложить жизнь в абсолютные категории, то впадет в депрессию, он будет видеть множество поводов для само дискредитации, так как никогда не сможет попасть в заданные рамки. В детстве, используя специальную колоду, я мог показывать фокус: Так может быть и в жизни: Один коммивояжер в состоянии депрессии, найдя птичий помет на лобовом стекле своего автомобиля, подумал: Это идеальный пример общего вывода из единичных фактов: При таком нарушении временное разочарование, даже не личное оскорбление, может вызвать болезненное состояние. Пугливый юноша, собрав все свое мужество, пригласил девушку на свидание. Когда она отказалась, найдя свидание преждевременным, он решил: Никакая девушка не захочет встречаться со мной. В его нарушенной системе познания сложилась следующая цепочка выводов: Человек выдергивает негативные детали из сложившейся ситуации и воспринимает их, как результат происшедшего. Через некоторое время студент получает рецензию, в которой говорится, что он один из немногих настолько верно ответил на контрольной. Один из сильнейших видов расстройств во время процесса познания — переосмысление депрессирующими положительных и нейтральных фактов в отрицательные. Можно искренние комплименты, например, воспринять, как скрытые упреки: Дисквалификация положительного ДП — одна из самых разрушительных форм когнитивных нарушений. Человек может рассматривать себя через стекло, на котором написано: Самая худшая сторона ДП — полное отрицание, неспособность оценить хорошие вещи. Это расстройство может лежать в основе тяжелых форм депрессии, например: Как все, она это сводила на нет. Я спросил, как она это соотносит с тем, что в реальном мире у нее есть друзья, которые о ней заботятся. Д-р Бернс, внутри я полностью прогнила, я омерзительнейшая персона в мире. Дисквалификация положительного убивает многие радости, даруемые жизнью, делает ощущение мира темным, угнетающим. Больной произвольно перескакивает к отрицательным умозаключениям при осмыслении ситуации, факты которой довольно далеки от полученных выводов. Есть два вида скачущих умозаключений: Заметить что-либо другое они просто не в состоянии. Например, педагог дает превосходную лекцию и замечает, что человек в зале храпит. То, что он не спал много ночей, лектор, конечно, не знает и думает: Вы встречаете на улице друга, но он, не поздоровавшись, проходит мимо, так как он настолько занят своими мыслями, что никого не замечает, а вы ошибочно заключаете: Один из супругов, получив выговор на работе, не замечает другого. ОПС — хрустальный шар, который предсказывает только невзгоды, то есть кто-нибудь представляет что-нибудь плохое и сразу же начинает думать, что так все и произойдет, даже не замечая абсурдности придуманного. Один больной во время приступа повторял себе: Эти предсказания были тем более нереальны, что он никогда не терял сознания и не сходил с ума ни разу за всю свою жизнь. Не имел и других симптомов, намекавших на неминуемое безумие. Но эти негативные предсказания вводили его в отчаяние, а улучшение наступило лишь после использования когнитивной терапии, показавшей ошибки в прогнозах. Другу не передали вашу просьбу перезвонить. Когда уже, судя по времени, ждать ответного звонка смысла нет, вы решаете, что друг на вас за что-то обижен, и не догадываетесь, что ему просто забыли передать это незнание предшествующего , и далее, конечно, следует вывод, что если сделать повторный звонок — друг сочтет вас надоедливым это ошибка в предсказании судьбы. А все эти волнения — всего лишь маленький, дешевый самообман, суть которого — слишком хорошее воображение. Другие мысли, вызывающие много проблем, — это преувеличение или преуменьшение. Посмотришь с одной стороны, и все увеличивается, а с другой — все уменьшается. Первое обычно происходит, когда видишь собственные ошибки и преувеличиваешь их значимость: Как преуменьшение достижений, так и преувеличение неудач гарантируют плохое самочувствие. Индивидуум воспринимает свои эмоции, как очевидный факт. Это заключение ошибочно, так как чувства отражают мысли, если последние нарушены, то эмоциональная реакция не соответствует фактам. Например, выводы, основанные на эмоциях, включают конструкции, подобные таким, как: Выводы, основанные на эмоциях, продолжают существовать на протяжении всей депрессии, то есть события ощущаются так негативно, что больной в реальность их оценки и не может оспаривать действительность овладевших им чувств. Одно из обычных последствий выводов, основанных на эмоциях, — промедление. Шесть месяцев спустя он наконец-то решается навести марафет. Это оказалось гораздо легче, чем считал больной. Все препятствие к действию заключалось в его негативных чувствах. Хотя больной и перестает чувствовать апатию, он впадает в депрессию из-за невозможности что-то теперь изменить. Невозможность подобных заявлений по отношению к другим вызывает ощущение тщетности: Эти мысли вызваны чувством озлобленности и обиды у больного. Когда поступки людей оказываются ниже ваших требований к ним, то может ощущаться и ложный, не выводящий из депрессии подъем. Можно избежать этого, если соотнести с реальностью свои требования и не пытаться измерять свои поступки теми рамками, которые, как кажется, применяют и другие люди. Ярлыком назовем созданное полностью на отрицательных фактах как самопредставление, самоимидж, так и мнение о посторонних. Он является экстремальной формой общего вывода из единичных фактов. Но навешивание ярлыков является прекрасной возможностью запутываться в них каждый раз, когда описываешь свои промахи. Например, промахнувшись по воротам, можно сказать: То есть, допуская ошибку, думаешь: Ярлыки не только ведут к поражению, они еще и полностью не соответствуют действительному состоянию дел. Жизнь сложна, в ней постоянно наблюдаются изменения рассуждений, эмоций и поступков. Люди более похожи на реку, чем на монумент. Негативные ярлыки чрезмерно упрощены и лживы, не может же кто-нибудь думать о себе исключительно как о едоке, только потому, что ест или о дышальщике только потому, что дышит. Это нонсенс, но любой нонсенс становится болезненным, если не замечаешь его нелепости и вешаешь себе ярлык из-за несоответствия каким-то требованиям. Вешая ярлыки другим людям, мы становимся источником агрессии и являемся причиной ответных ударов. Классический пример — начальник и секретарша. Неточность ярлыков является основой опасных выводов, влекущих серьезные эмоциональные расстройства. Например, женщина, соблюдающая диету, съела немного мороженого: Не могу сдерживать себя в еде! Это расстройство — мать всех комплексов. Приписывая ответственность за негативные факты всегда, когда нет для этого и малейшего повода, человек все относит на счет своих промахов и ошибок, решив, что он не соответствует миру. Например, когда пациентка не смогла быстро включиться в лечение, я подумал: Это, должно быть, моя вина, что больная не хочет помочь себе сама. Мать увидела в табеле своего ребенка плохие отметки и решила: Принятие ответственности за независящие от тебя события порождает чувство вины, человек страдает от собственной беспомощности, его обременяет неспособность что-то изменить. Приписывание особенно ярко выражено у людей, работающих учителями, советниками, врачами, продавцами. Их взаимодействия с людьми носят болезненный характер, любое заявление клиента представляется ультиматумом. Метод когнитивной терапии может значительно снизить подобный синдром. Десять видов нарушений в процессе познания вызывают многие, если не все, формы депрессии. Их нужно изучить, составить личные концепции и запомнить как собственный телефонный номер. Вступите в группу , и вы сможете просматривать изображения в полном размере. Если вы еще не с нами, то начните с регистрации. Пароль Русская раскладка клавиатуры! У вас включен Caps Lock! У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры! Чужой компьютер Забыли пароль? Я хочу получать новости о скидках на одежду. Или введите код из письма: Пожалуйста, проверьте папку Спам папку для нежелательной почты. Вышлите мне письмо еще раз! Вернуться в старый дизайн Больше не показывать. Открытая группа участника. Секреты молодости лица и век 1 Как исцелить Тело и Душу всего за 6 дней 7 вредных упражнений для утренней зарядки 1 4 упражнения для плоского живота для любого пола, возраста и весовой категории Если сбились с пути, не знаете, как жить и что делать 5 упражнений для тех, у кого после сна болят спина и суставы. Что поможет их изменить 1 Delovaja Zoja. Темы Галерея Файлы Поиск по группе. Как всё будет выглядеть в блоге: Пользователю Вход для авторов Регистрация Регламент Помощь Инфо О компании Блог Subscribe. Спорт Прогноз погоды Новости и СМИ Страны и Регионы Общество Дом и семья Культура, стиль жизни. Дизайн сайта - Nikoland Мы вконтакте Мы в twitter Мы в facebook Мы в Одноклассниках.
Росбанк чита зарплатные карты
Таблицы перевода твердости металлов
Краткая характеристика спортивных игр
Возможные причины выходаиз строя
Чуковского сказки и стихи
Где каком городе стране находится